Dacă doriți să slăbiți și să vă formați, ceea ce este mai bine: să alergați mai repede sau să mergeți pe o distanță mai mare? Răspunsul nu este atât de ușor la cât s-ar părea.

bine

Beneficiile de fitness și pierderea în greutate ale alergării au fost bine documentate de-a lungul anilor, concluzia copleșitoare fiind că, în ceea ce privește arderea caloriilor și construirea rezistenței cardio, pur și simplu nu există nicio altă activitate care să se poată compara cu o rutină obișnuită de alergare. Însă mulți alergători s-au întrebat de mult dacă obțin mai multe beneficii din alergarea pe distanțe mai scurte într-un ritm mai rapid sau dacă mai sunt de câștigat din extinderea distanțelor și alergarea mai departe în schimb. La fel ca în multe aspecte ale sănătății și fitnessului, răspunsul nu este chiar atât de simplu și de multe ori se reduce la preferințele și performanța personală.

Mergeți rapid pentru a arde calorii

Orice antrenor personal sau alergător pe termen lung îți va spune că mersul mai rapid va arde cu siguranță calorii la o rată mai mare. Acest lucru are perfect sens, desigur, deoarece corpul tău se împinge mai tare; pentru a menține ritmul mai rapid, va trebui să intre în depozitele de grăsime pentru energie. În termeni simpli, asta înseamnă că cu cât alergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii în raport cu distanța pe care o parcurgi.

În plus, alergarea mai rapidă (sau alternativ alergarea multor dealuri!) Tinde, de asemenea, să construiască mai multă masă musculară slabă, ceea ce poate aduce un impuls metabolismului dumneavoastră general. Pe măsură ce corpul dumneavoastră lucrează pentru a crea „țesutul activ” care formează mușchiul, acesta va continua să ardă calorii chiar și după mult timp după ce ați terminat antrenamentul. În acest fel, veți obține în continuare un avantaj secundar frumos din rutina de fitness, după ce ați venit acasă de la sală.

Dar mai repede nu este întotdeauna mai bun

Pe baza a ceea ce am scris mai sus, ar fi ușor să ajungem la concluzia că, pentru a vă forma și a pierde în greutate, ar trebui să vă concentrați cu siguranță pe alergarea mai rapidă. Dar există un alt mod de a privi procesul pe care trebuie să-l ia în considerare și alergătorii. Alergarea mai rapidă și mai grea înseamnă că nu vei putea să te antrenezi aproape la fel de mult timp, ceea ce înseamnă în cele din urmă că s-ar putea să nu poți arde cât de multe calorii ai putea dacă ai merge într-un ritm mai lent și mai măsurat.

De exemplu, dacă alergi în ritmul cel mai rapid timp de 20 de minute, s-ar putea să parcurgi 3 mile și să arzi până la 450-500 de calorii. Acesta este un ritm rapid în ambele conturi. Dar, dacă încetiniți și vă cheltuiți energia într-o cursă de 60 de minute, puteți parcurge cu ușurință 5-6 mile și ați putea arde 700-800 de calorii. Antrenamentul durează mai mult, desigur, dar are ca rezultat mult mai multe calorii folosite. Dacă obiectivul dvs. este strict de a arde cât mai multe calorii posibil, aceasta ar putea fi cea mai bună abordare generală.

Se amestecă bine pentru cele mai bune rezultate

După cum vă puteți da seama, există cu siguranță beneficii de a rula atât mai repede, cât și mai departe. Care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. depinde probabil de stilul de alergare și de obiectivele dvs. de fitness. De exemplu, dacă te antrenezi pentru a fi competitiv într-o cursă, va fi esențial să mergi mai repede. Dar dacă doriți să pierdeți kilograme, alergările mai lungi ar putea fi cel mai bun mod de a merge.

Dar, sincer, ca alergători, probabil că ar trebui să ne amestecăm rutina pentru a ne asigura că mergem atât mai repede, cât și mai departe, la intervale regulate. Există beneficii din antrenamentul de viteză, la fel cum există din alergarea pe distanțe mai mari, iar prin amestecarea rutinei, este mai probabil să vedeți rezultate impresionante.

Așa cum am menționat mai sus, alergarea mai rapidă ajută la construirea mușchilor și are avantajul suplimentar de a lua mai puțin timp pentru a finaliza antrenamentul. Mai mult decât atât, atunci când vă concentrați pe alergarea într-un ritm crescut, viteza generală se va îmbunătăți, chiar și în zilele în care vă antrenați pentru distanță.

Pe de altă parte, alergarea pe distanțe mai mari este bună pentru rezistență și vă permite să ardeți un număr substanțial de calorii într-un singur antrenament. Ambele sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală și vă vor oferi beneficii și în alte domenii ale vieții. Creșterea rezistenței va avea efectul secundar de a vă permite să vă măriți distanța, chiar și atunci când alergați într-un ritm mai rapid.

Amestecarea antrenamentelor este întotdeauna o idee bună, deoarece îți împiedică și corpul să se obișnuiască cu rutina. Alternați zilele de viteză cu zilele la distanță pentru rezultate bune și veți descoperi, cu siguranță, că v-ați dus antrenamentul la un nivel complet nou.