herbalife

12 sfaturi inteligente pentru a-ți face copiii sănătoși la inimă

Mamele și tăticii au zeci de îngrijorări în fiecare zi, de la performanțele copilului lor la școală până la dezvoltarea emoțională și fericirea. Poate una dintre cele mai mari întrebări este: Fac suficient pentru a-mi menține copilul sănătos la inimă?

La baza succesului și bunăstării copilului dumneavoastră se află un corp sănătos. Și unul dintre cele mai importante obiective ale sănătății - în special la copii - este inima. Iată douăsprezece sfaturi pentru a vă ajuta copiii să ducă o viață sănătoasă pentru inimă:

1. Schimbați lucrurile

Copiilor le place să exploreze diferite medii, așa că duceți-vă copilul la un loc de joacă local sau la un centru de activități interioare, pentru a vă juca pur și simplu. A fi într-un spațiu nou, distractiv, încurajează imaginația și creativitatea, oferind în același timp copilului tău posibilitatea de a se activa și poate chiar de a-și face noi prieteni.

2. Alătură-te

Poate că cele mai mari cadouri pe care le poți oferi copilului tău sunt timpul, energia și atenția ta. În loc să îi priviți jucând, alăturați-vă. Nu numai că îți vei încuraja copiii să devină activi și să rămână activi, dar și tu îți vei construi relația.

3. Furișează-te în alimente sănătoase

Dacă aveți un mâncător pretențios, găsiți modalități de a vă strecura în mese și gustări câteva alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Puneți paste din cereale integrale cu sos de roșii încărcat cu legume, faceți un smoothie delicios din fructe întregi sau topiți niște brânză cu conținut scăzut de grăsime peste legume asortate ca o parte la cină. Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală și schimbați fursecurile cu fructe dulci precum mango sau pere.

4. Fă-o competiție

Majorității copiilor le place să concureze. Unele familii se întrec făcând ca fiecare membru să poarte un pedometru, iar apoi își fac pașii săptămânali pentru a vedea cine a „câștigat” săptămâna respectivă. Puteți avea chiar și premii pentru câștig, cum ar fi un prânz special (sănătos) cu mama sau un permis de spălat vasele pentru o noapte.

5. Dormi mai mult

Somnul este important pentru memorie, concentrare și bunăstare generală - și este, de asemenea, necesar pentru menținerea sănătății inimii. Respectați un program, chiar și în weekend, pentru a încuraja un somn sănătos.

Durate de somn sugerate 1:

  • Copiii mici (cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani) ar trebui să doarmă zilnic între 12 și 14 ore
  • Preșcolarii (cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani) ar trebui să aibă 11-13 ore
  • Copiii de vârstă școlară (cu vârsta cuprinsă între 5 și 10 ani) ar trebui să aibă între 10 și 11 ore
  • Adolescenții (cu vârste cuprinse între 10 și 17 ani) ar trebui să aibă între 8,5 și 9,25 ore

6. Completați o dietă sănătoasă

Copilul dvs. ar putea avea nevoi nutriționale suplimentare care nu sunt satisfăcute prin dieta. Un furnizor de servicii medicale ar trebui să poată ajuta să stabilească dacă copilul dvs. primește toate substanțele nutritive de care are nevoie. În cazul în care copilul tău rămâne scurt, un supliment nutritiv poate fi o opțiune bună pentru a susține o viață sănătoasă pentru inimă.

7. Opriți-l

Televiziunea ocupă prea mult timp prețios. Fiecare minut în care copiii tăi stau în fața televizorului este un minut în care nu sunt activi fizic. Limitați timpul de ecranare pentru a vă încuraja copiii să se miște.

8. Folosiți ecranul cu înțelepciune

Dacă deții un sistem de jocuri video, tu poate sa optează pentru jocuri care încurajează mișcarea. Alăturați-vă distracției în timp ce copilul dvs. dansează, schiează, boluri sau joacă un alt joc video bazat pe activități.

9. Mers sau pedala

Alegeți activități în apropiere, astfel încât să puteți face naveta pe jos. Dacă nu este o opțiune, alegeți excursii de familie care implică mișcare. O plimbare frumoasă cu centura verde este gratuită și distractivă. Dacă este frig în zona dvs., împachetați-vă și bucurați-vă de trasee aproape goale sau trasee de mers pe jos.

10. Păstrează-l calm

La fel ca adulții, și copiii se pot stresa. Nivelurile scăzute de stres sunt importante pentru menținerea unui stil de viață sănătos pentru inimă, deci asigurați-vă că copilul dumneavoastră nu este supraîncărcat. Deși activitățile organizate sunt importante, este bine, de asemenea, ca copilul dvs. să aibă timp nefuncțional. Citiți împreună o carte, faceți o plimbare pe îndelete sau jucați-vă afară cu câinele familiei.

11. Gătiți împreună

Implică-ți copilul în gătitul unei mese sănătoase și explică ce este fiecare ingredient și de ce merge la cină. Lasă-i să ajute să amestece, să măsoare și să pregătească o masă de familie sănătoasă pentru inimă - sunt șanse să fie mai probabil să o mănânce.

12. Inspirați prin exemplu

Indiferent dacă știți sau nu, copilul dumneavoastră vă urmărește fiecare mișcare, învățând cum să interacționați cu lumea și dezvoltând obiceiuri care s-ar putea extinde pe tot parcursul vieții. Când conduceți un stil de viață sănătos, vă încurajați subtil copilul să facă același lucru. Pe măsură ce faceți alegeri bune, discutați de ce luați deciziile. Chiar ascultă!

Ajutându-vă fiul sau fiica să-și dezvolte obiceiuri sănătoase, dați darul vitalității pe tot parcursul vieții. Începeți să încurajați obiceiurile sănătoase pentru inimă când sunt tineri, lucrând în alegeri sănătoase - inclusiv o nutriție bună, activitate fizică regulată, somn abundent și niveluri scăzute de stres. Și fă același lucru în propria ta viață!