Sportivii și antrenorii profesioniști sunt mai conștienți ca oricând de importanța nutriției în sport. Deși există o serie de factori care contribuie la performanța generală a unui sportiv în sportul ales, mâncarea este o piesă esențială pentru puzzle, oferind energia necesară. Abordarea nutriției în sport este diferită de cea a nutriției pentru sănătatea generală. Această postare de blog vă ajută să faceți lumină. Dacă doriți să aflați mai multe despre cursul nostru, Curs de nutriție sportivă pentru controlul și performanța în greutate, consultați schema programului aici.

importanța

Nutriția în sport vs sănătate

Nutriția sportivă este studiul și practica hidratării și alimentării corpului cu scopul de a îmbunătăți performanța atletică. Scopul final este îmbunătățirea performanței, realizarea potențialului real și, atunci când este executat corect, un plan de nutriție științific, centrat pe persoană, vă poate ajuta să faceți exact acest lucru. De-a lungul anilor, nutriția sportivă s-a schimbat și s-a transformat în paralel cu conștientizarea tot mai mare a rolului pe care exercițiul îl are în sănătatea și conștientizarea generală. Astăzi, cu ajutorul mai multor științe și cercetări, nutriția în sport este acum în creștere rapidă, dezvoltând modalități din ce în ce mai noi de a ajuta oamenii să alerge mai mult, să se ridice mai mult, să înoate mai departe sau să facă orice sport doresc să facă chiar mai bine.

Beneficiile nutriției sportive

Dieta ideală pentru un sportiv nu este foarte diferită de dieta recomandată oricărei persoane sănătoase. Și, deși anumite sporturi necesită ca sportivul să se încadreze într-un anumit grup de greutate sau grăsime corporală, beneficiile nutriției în sport se întind dincolo de estetică.

  • Vă permite să vă antrenați mai mult și mai greu
  • Întârzie apariția oboselii
  • Menține un sistem imunitar sănătos
  • Îmbunătățește performanța
  • Îmbunătățește recuperarea
  • Îmbunătățește compoziția corpului
  • Reduce potențialul de rănire
  • Ajută la concentrare și concentrare

Nutriția în sport - Prezentare generală de bază

Este bine stabilit că ceea ce mănâncă un atlet poate afecta capacitatea sa de antrenament, recuperare și competiție. Ceea ce mâncăm și bem ne oferă energie. Modul în care ne antrenăm și tipul de sport pe care îl alegem pentru a concura în anumite cerințe de energie asupra corpului. Cantitatea, compoziția și momentul consumului de alimente pot afecta profund performanța sportivă.

Nevoile unui individ vor varia în funcție de o multitudine de factori - vârstă, genetică, sex, sport, stil de viață. Aici se combină antrenamentul personalizat pentru pierderea în greutate/performanță cu un personalizate planul de nutriție și stil de viață îmbunătățește considerabil rezultatele și satisfacția clienților.

În urma unei piramide create de Eric Helms, ordinea importanței atunci când vine vorba despre o nutriție optimă se desfășoară în următorul model.

Nutriția în sport - baza este comportamentul și stilul de viață

Nucleul, rădăcina și fundamentul oricărui program de nutriție și antrenament este ceea ce se întâmplă în afara sălii de sport/pitch/teren etc. Echilibrarea stresului și a somnului, a mobilității, a relațiilor sociale, a recuperării și a stilului de viață pentru a se potrivi obiectivelor dvs. sportive pune bazele și vă pregătesc pentru succes în toate elementele ulterioare. Cu toate acestea, este adesea cel mai puțin apreciat sau neglijat. Gândește-te la asta - sportivul amator mediu ar putea petrece 1-2 ore în sala de sport la 5 ori pe săptămână. Ce se întâmplă pentru celelalte 158 de ore?

Nutriția în sport - Macronutrienți și hidratare

Alimentele sunt alcătuite din trei macronutrienți - grăsimi, carbohidrați și proteine. Scopul final al nutriției în sport este de a echilibra aceste macro și micronutrienți pentru a obține o producție optimă de energie și, uneori, compoziția corpului pentru sportul dorit. Împărțirea numărului de persoane de care are nevoie o persoană va depinde de factori personali și sportivi. De exemplu, ketogenul nu este probabil cea mai bună abordare pentru un CrossFitter, dar există anomalii în sport care prosperă cu o dietă mai bogată în grăsimi. Nu numai asta, dar și cerințele de macronutrienți se vor schimba odată cu fazele antrenamentului - o fază de condiționare poate necesita mai mulți carbohidrați în comparație cu o reconstrucție structurală și așa mai departe.

Persoana sedentară medie are nevoie de aproximativ 2-3 litri pe zi. Cu toate acestea, pentru sportiv, nevoile de hidratare pot crește semnificativ în funcție de transpirație și de cerințele de antrenament. Nevoile specifice de lichide vor varia de la un atlet la altul, în funcție de greutatea corporală, exerciții fizice și condițiile de mediu. Cu toate acestea, hidratarea devine nu numai aportul de apă, ci și echilibrul electrolitic.

Nutriția în sport - micronutrienți

În plus față de echilibrarea acestor macro-uri, obiectivul este de a obține, de asemenea, un aport optim de micronutrienți, adică vitamine, minerale, fitonutrienți etc. Acest lucru este de o importanță critică de menționat și din nou mult prea des neglijat. Micronutrienții ajută la susținerea unui corp sănătos, gestionând o serie de factori precum prevenirea leziunilor, construirea mușchilor, sprijin imunitar, recuperare și multe altele. Din nou, nu este neobișnuit să vezi indivizi care neglijează acest lucru în favoarea caloriilor goale - fie că pur și simplu pentru a obține suficiente calorii (amintiți-vă că unele ar putea necesita destul de multă hrană pe parcursul unei zile) sau contrariul tăierii caloriilor (pentru a îngreuna).

Nutriția în sport - Cronometrarea nutrienților

Când vine vorba de nutriție în sport, sincronizarea nutrienților începe să joace un rol în scopul performanței. Pentru a maximiza sesiunea de antrenament, este important să ne uităm la pre, în timpul și după alimentație. Nu numai că, ar putea exista alte cereri de sincronizare a nutrienților pentru a se alinia la timp pentru ziua jocului/competiție. Din nou, cerința va depinde de individ și de sport. Acesta este, de asemenea, în cazul în care, uneori, ar putea avea ca rezultat să se uite la sursele de energie ambalate, adică geluri energetice, shake proteic etc. În timp ce aceasta trebuie evitat acolo unde este posibil, la sfârșitul zilei, antrenamentul pentru sport este diferit de antrenamentul pentru sănătate. Doriți să izolați și să maximizați nutrienții în anumite momente specifice, ceea ce nu este întotdeauna posibil cu alimentele întregi.

Nutriție în sport - Suplimente

Baza unei diete bune este înrădăcinată în alimente întregi și o hidratare adecvată. Cu toate acestea, când vine vorba de nutriție sportivă, cerințele fizice ale antrenamentului pot necesita sprijin suplimentar. Din nou, detaliile specifice în jurul acestui lucru vor depinde de nevoile și cerințele individuale. O notă de reținut pentru a verifica întotdeauna ce este permis/interzis în sportul dvs. particular. Ca notă finală, primiți ceea ce plătiți. Industria suplimentelor este o imensă întreprindere de miliarde de dolari, dar este, de asemenea, foarte nereglementată. Alegeți suplimentele cu înțelepciune, căutați cercetări independente de la terți și puneți întrebări!

Cine poate beneficia de nutriție sportivă?

Satisfacerea cerințelor de energie prin surse întregi de hrană este esențială pentru a funcționa și a performa la vârf! Oricine poate beneficia de a privi nutriția pentru sport, nu doar sportivii de elită. Cu siguranță, vedem tot mai mulți oameni care se antrenează la nivelul următor, concurând la triatloane, maratoane și curse de obstacole.

Curios să aflu mai multe?

Trecând dincolo de epoca numărării simple a caloriilor și a macro-urilor, nutriția sportivă funcțională abordează deficiențele, disfuncționalitățile și dezechilibrele, în principal prin ajustări adaptate individual la alimente și stil de viață. În consecință, scopul este de a restabili sănătatea și funcționarea optimă utilizând o abordare personalizată care susține amestecul unic de obiective, nevoi, circumstanțe și preferințe ale individului.

Pe măsură ce vedem „mărimea tuturor” cedează rapid către abordări mai eficiente și personalizate în ceea ce privește controlul greutății, performanța sportivă și asistența medicală, pasionații de fitness și profesioniștii sunt dornici să-și actualizeze și să-și îmbunătățească înțelegerea și practica.