IHateMyJob2004

Lifer

3 mese pe zi cele mai multe au fost crescute pentru a spune.

calorii

Unele publicații de fitness spun 5 mese pe zi.

Fac 2 mese pe zi cu o mică gustare noaptea, deoarece am un deficit caloric în timp ce încerc să slăbesc. Încerc să evit micul dejun și atunci când iau micul dejun, este de obicei o felie groasă de pâine de grâu.

Deci, obiceiul meu de a mânca o zi are de fapt consecințe negative?

Iată ziua mea tipică:
7 dimineața: o lingură de zer (prin băutură) pe drum spre muncă la aproximativ 150 de calorii
11:30: Salată mare, care poate are 300-400 de calorii
17:30: cină care variază între 400 și 800 de calorii.
21:00: gustare (peste 300 de calorii, de obicei orice îmi doresc, dar îmi limitez consumul zilnic la aproximativ 1500) Uneori include o băutură din zer dacă am ridicat greutăți în acea noapte.

Este acest lucru acceptabil din punct de vedere al metabolismului?

membru junior

purbeast0

Om fara viata

Care este greutatea ta curenta? 1500 de calorii sunt scăzute pentru un bărbat adult. aș crede că v-ați pune corpul în „mod de foame” la acele puține calorii, ceea ce ar face ca metabolismul să încetinească până la un târâtor.

De asemenea, se pare că primiți foarte puține proteine, deși nu menționați ce este în salate sau cine.

IHateMyJob2004

Lifer

Acum am 200 de lire sterline. 2400 sau cam așa este întreținerea. pe deasupra ridic greutăți și alerg ocazional. Deci, în mod realist, ard aproximativ 2900 în zilele în care fac mișcare.

Probabil trec peste 1500 în medie. Știu că am

2000 de zile calorii 1-2 zile pe săptămână.

Dar, indiferent, sunt strigător cu privire la efectele asupra metabolismului. Nu sunt îngrijorat de modul de înfometare, deoarece sunt conștient de acest risc.

Membru senior

tedrodai

Membru de Aur

purbeast0

Om fara viata

Am 200 de lire sterline chiar acum. 2400 sau cam așa este întreținerea. pe deasupra ridic greutăți și alerg ocazional. Deci, în mod realist, ard aproximativ 2900 în zilele în care fac mișcare.

Probabil trec peste 1500 în medie. Știu că am

2000 de zile calorii 1-2 zile pe săptămână.

Dar, indiferent, sunt strigător cu privire la efectele asupra metabolismului. Nu sunt îngrijorat de modul de înfometare, deoarece sunt conștient de acest risc.

Ei bine, dacă corpul tău se află în modul „foame”, metabolismul tău se află într-un ritm.

Am cântărit 215 - 217 lbs înainte să încerc să mă aplec puțin. Am pierdut 10 lbs în aproximativ 2,5 luni. Probabil că primeam în jur de 2000 de calorii cam așa când încercam să mă aplec, poate ceva mai mult. în weekend aș obține cu siguranță mai mult (din cauza alcoolului + a mânca afară). din acele calorii, a inclus 3 shake-uri de proteine ​​care erau probabil aproape de 150g de proteine ​​numai pe shake-uri.

De asemenea, ridic de 4x pe săptămână și făceam cardio de 2-3 ori pe săptămână, timp de cel mult 12 minute la un moment dat. Nu am pierdut atât de multă forță (am scăzut de la un maxim de 315 lb pe bancă la 295 max, am trecut de la reducerea a 275 lbs 5-6x la mai mult de 3-4x) și am observat pierderi de rezistență destul de mici în aproape toate exercițiile. dar asta vine cu teritoriul atunci când slăbesc și nu cred că am pierdut prea multă putere, având în vedere că am ajuns la 205 lbs.

Știu că este total anecdotic, dar cifra ți-aș da doar un exemplu de cineva dintr-o clasă de greutate similară.