Ce este metabolismul?

Acest cuvânt „metabolism” este aruncat foarte mult în aceste zile. Știi că dacă al tău este prea lent, s-ar putea să te îngrași. Dar ce înseamnă exact acest lucru?

Din punct de vedere tehnic, „metabolism” este cuvântul care descrie toate reacțiile biochimice din corpul dumneavoastră. Este modul în care luați substanțe nutritive și oxigen și le folosiți pentru a alimenta tot ceea ce faceți. Corpul tău are o abilitate incredibilă de a crește, de a se vindeca și, în general, de a rămâne în viață. Și fără această biochimie uimitoare, nu ați fi posibil.

Metabolismul include modul în care celulele din corpul dumneavoastră:

    Permiteți activități pe care le puteți controla (de exemplu, activitate fizică etc.).

Permiteți activități pe care nu le puteți controla (de exemplu, bătăile inimii, vindecarea rănilor, prelucrarea substanțelor nutritive și a toxinelor etc.).

Permiteți stocarea excesului de energie pentru mai târziu.

conexiunea

Deci, atunci când puneți toate aceste procese împreună în metabolismul dvs. vă puteți imagina că aceste procese pot funcționa prea repede, prea încet sau chiar corect. Ceea ce ne aduce la „rata metabolică”.

Rata metabolica: Acesta este cât de repede funcționează metabolismul și se măsoară în calorii (da, acele calorii!). Caloriile pe care le consumați pot merge în unul din cele trei locuri:

Muncă (adică exerciții fizice și alte activități).

Căldură (adică din toate acele reacții biochimice).

Depozitare (adică resturi suplimentare de calorii „ne-arse” stocate ca grăsime).

După cum vă puteți imagina, cu cât ardeți mai multe calorii în timpul muncii sau creați căldură, cu atât este mai ușor să pierdeți în greutate și să o mențineți oprită, deoarece vor exista mai puține „resturi” de calorii de stocat pentru mai târziu. Există câteva moduri diferite de a măsura rata metabolică. Unul este „rata metabolică de repaus” (RMR), care este cantitatea de energie pe care o folosește corpul tău atunci când nu ești activ fizic. Cealaltă este „cheltuielile energetice zilnice totale” (TDEE) care măsoară atât rata metabolică de repaus, cât și energia utilizată pentru „muncă” (de ex. Exercițiu) pe parcursul unei perioade de 24 de ore.

Ce vă afectează rata metabolică?

Pe scurt: foarte mult! Primul lucru la care te-ai putea gândi este tiroida ta. Această glandă din partea din față a gâtului eliberează hormoni pentru a-i spune corpului să vă „accelereze” metabolismul. Desigur, cu cât există mai mult hormon tiroidian, cu atât lucrurile vor funcționa mai repede și cu atât vei arde mai multe calorii. Dar acesta nu este singurul lucru care vă afectează rata metabolică.

Cât de mare ești contează și tu! Oamenii mai mari au rate metabolice mai mari, dar compoziția corpului dumneavoastră este crucială! După cum vă puteți imagina, mușchii care se mișcă activ și lucrează au nevoie de mai multă energie decât are grăsimea. Deci, cu cât aveți mai multă masă musculară slabă, cu atât mai multă energie va arde corpul și cu atât rata metabolică va fi mai mare. Chiar și atunci când nu te antrenezi. Acesta este exact motivul pentru care antrenamentul cu greutăți este adesea recomandat ca parte a unui program de slăbire. Pentru că vrei ca mușchii să ardă acele calorii pentru tine.

Problema este că, atunci când oamenii slăbesc, rata metabolică încetinește adesea, ceea ce nu doriți să se întâmple. Deci, cu siguranță doriți să compensați acest lucru cu mai multă masă musculară. Exercițiul aerob crește, de asemenea, temporar rata metabolică. Mușchii tăi ard combustibil pentru a se mișca, așa că fac „muncă”.

Tipul de alimente pe care le consumi afectează, de asemenea, rata metabolică! Corpul tău arde de fapt calorii pentru a-ți absorbi, digera și metaboliza mâncarea. Aceasta se numește „efectul termic al alimentelor” (TEF). Îl puteți folosi în avantajul dvs. atunci când înțelegeți cum organismul dumneavoastră metabolizează diferit alimentele. Grăsimile, de exemplu, vă cresc TEF cu 0-3%; carbohidrații îl măresc cu 5-10%, iar proteinele îl măresc cu 15-30%. Prin tranzacționarea unor grăsimi sau carbohidrați pentru proteine ​​slabe, puteți crește ușor rata metabolică.

Un alt bonus de proteine ​​este că mușchii tăi au nevoie de ea pentru a crește. Lucrându-le și hrănindu-le cu ce au nevoie, vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să le păstrați. Și nu uitați de conexiunea minte-corp. Există o mulțime de cercetări care arată influența pe care lucrurile precum stresul și somnul o au asupra ratei metabolice.

Acesta este doar vârful aisbergului când vine vorba de metabolism și cât de multe lucruri diferite pot funcționa pentru a crește (sau a scădea) rata metabolică.