Imparte asta:

Imparte asta:

Krista Simpkin a suferit odată o listă de rufe cu afecțiuni legate de un control slab al zahărului din sânge: prediabet, hipertensiune arterială, dureri constante de spate și articulații, dureri de cap și multe altele. „Keto a rezolvat totul”, împărtășește ea. Krista, acum antrenor de keto, adaugă: „Micile modificări sănătoase ale vieții tale pot obține rezultate uriașe. Le spun oamenilor: „Te vei micșora și te vei simți mai bine decât ai crezut vreodată posibil!” ”

rapid

Povestea lui Krista

„Băieți, continuați. Voi ajunge din urmă ”, a strigat Krista, în vârstă de 51 de ani, făcând semn cu familia în față, în timp ce se prăbușea pe o bancă. Încercase să țină pasul cu nepoții săi la o grădină zoologică din Florida, dar la 315 de lire sterline, uneori chiar stând se simțea incomod. Gleznele umflate îi băteau, energia dispăruse de mult. Krista se încruntă, luptându-se să-și recapete răsuflarea. În depărtare, cei dragi ei șerpuiau din ce în ce mai departe. Este ridicol, se gândi ea. Ar trebui să fiu cu ei făcând amintiri fericite. Ceva trebuie să se schimbe. Când a suflat o briză slabă, Krista și-a dat seama: Eu sunt cel care trebuie să se schimbe.

Krista nu-și putea aminti o vreme în care greutatea ei nu o împiedicase. Trecuse direct de la hainele copiilor la mărimi mari; kilograme îngrămădite în fiecare anotimp al vieții ei, lăsând-o epuizată și dureroasă. „Glicemia și tensiunea arterială sunt periculos de mari”, au avertizat în cele din urmă medicii. Până atunci, ea încercase zeci de diete. Nimic nu a funcționat vreodată, așa că șansele nu vor funcționa niciodată, se gândise ea și continuă să se încarce pe junk-urile procesate.

Acum plătea prețul. Ar trebui să încerce Weight Watchers a cincea oară? Înainte de a se hotărî, a auzit o nouă cunoștință subțire care se delectează cu privire la o dietă „keto”. Mergând pe termenul necunoscut, ea a rămas fascinată când Eric Berg, D.C., a descompus-o pe YouTube. El a explicat că toți carbohidrații pe care îi consumăm cresc glicemia și hormonul insulină. „Excesul de insulină previne arderea grăsimilor”, a spus el. "Dacă nu poți pierde în greutate, excesul de insulină este motivul." De aceea dietele cu conținut scăzut de calme nu funcționează pentru mine? Se întrebă Krista.

„Scăderea carbohidraților îmbunătățește insulina în mod natural”, Dr. A continuat Berg. În plus, solicită organismului să producă un combustibil special numit cetone, care turboalimentează arderea grăsimilor și energia. Krista simți un licăr de speranță.

Primul pas

Dr. Berg îi învață pe oameni să-și blitzeze corpul cu strategii de îmbunătățire a insulinei, dar instinctele lui Krista i-au spus că ar fi bine să se relaxeze. Pentru început, a scăpat treptat de toate alimentele zaharate și procesate din bucătăria ei - lucrurile pe care Dr. Berg a spus că-i blochează grăsimea pe corp. A fost ușor, își spuse ea când termină.

Următorul ei mic pas: aflarea situației vegetale. Dr. Berg a insistat că are nevoie de substanțe nutritive din șapte căni pe zi pentru a-și optimiza rezultatele. Krista își încreți nasul. Nu mă forțez, a decis ea. Așa că a urmărit mai multe videoclipuri până a ajuns la una în care Dr. Berg sugerează strecurarea spanacului în milkshake-uri. Pot sa fac asta! ea a zâmbit.

Următoarea a fost prima ei listă de produse alimentare keto. Internetul i-a sugerat să fabrice bombe de grăsime, pâine de nor și alte lucruri cu sunete ciudate. „Să o simplificăm”, și-a spus ea, îndreptându-se spre elemente de bază precum smântână, unt, somon, friptură și brânză.

Când s-a simțit pregătită, Krista și-a făcut prima masă: o omletă cu brânză. O ținea ușor până după-amiaza târziu, când avea un burger și sorbi cu precauție primul shake făcut cu verdețuri, smântână grea, apă, gheață și stevia. Destul de gustoasă, se gândi ea, ușurată. Cina a fost friptură, ouă diabolice și un alt shake. În doar câteva zile, Krista a scăzut cu 10 kilograme.

Rezultate uimitoare

În timp ce Krista s-a instalat să mănânce keto în decurs de câteva luni, pofta de mâncare i-a scăzut odată cu talia. Curând s-a simțit pregătită pentru următorul pas al bebelușului: sărind peste micul dejun. Dr. Berg spune că de fiecare dată când mâncăm ceva - chiar și keto tariful - eliberăm cel puțin puțină insulină. De aceea nu sugerează gustări. El este, de asemenea, un fan al săririi unei mese pe zi. „S-a dovedit a fi ușor”, spune Krista, care încă mai sorbea cafeaua de dimineață.

„Am avut foamea zero”. Umflarea în picioare a căzut și ea. Corpul ei a iubit ultimul ei pas de bebeluș! Energizat, Krista a început să încerce noi rețete keto. A găsit caserole cremoase, o versiune a supei preferate Panera, chiar și pizza. Și în curând sărbătorea repere importante: 50, 75, 100 de lire sterline. De fiecare dată, își cumpăra haine noi, gândindu-se, nu-mi pot imagina că voi deveni mai mică decât asta. Cu toate acestea, ea a continuat să se micșoreze. În total, 176 de lire sterline s-au topit și sănătatea ei s-a transformat.

Doi ani mai jos, Krista și-a schimbat mărimea 26s cu 6s. „Am pierdut jumătate din mărimea mea. Sunt mai mic acum decât eram la școala medie! " De aceea, le spune tuturor despre keto: "Doar faceți primul pas - sincer, acest lucru a părut atât de ușor!"

Mâncărurile tale preferate - Keto-Style

Un „pas pentru bebeluși” care poate transforma tranziția către dieta ceto într-o stare de slăbire: găsirea versiunilor keto ale alimentelor tale confortabile! „Puteți face acest lucru chiar înainte de timp, experimentând pentru a găsi rețete care să vă satisfacă cu adevărat”, sugerează Dr. Berg. Pentru mai multe din ghidurile sale de ceto, sfaturi și idei de rețete, consultați DrBerg.com. Ca întotdeauna, faceți-vă bine medicului dumneavoastră pentru a încerca orice nou plan de slăbire.

Piure de cartofi - În robotul de bucătărie, blitz 6 căni conopidă gătită, 2 linguri. unt, 2 linguri. crema de branza, 1 lingura. usturoi tocat și sare și piper după gust.

Prăjituri cu ciocolată - Se amestecă 1 1⁄4 căni unt de nuci, 2 ouă, 2⁄3 cană cacao, 1⁄3 cană Servire și un vârf de sare. Formați 12 bile pe foaie căptușită; aplatiza. Coaceți la 350 ° F, 12 min.

Licitații de pui - Drageți puii de ouă în ouă bătute și apoi un amestec de făină de migdale și condimente; tigaie în ulei de nucă de cocos pentru a găti, 1-2 min.

Realizarea strategiei lui Krista să funcționeze pentru tine

Scopul final. Expertul cel mai înalt în ceto și autorul planului sănătos Keto Eric Berg, DC, recomandă două până la trei mese pe zi, fiecare o farfurie umplută cu 50% legume cu conținut scăzut de carbohidrați, 25% proteine ​​și 25% grăsimi. Mănâncă suficient cât să te simți confortabil sătul. „Mănâncând mai rar și înlocuind carbohidrații cu grăsimi scade drastic glicemia și hormonul de îngrășare insulină”, explică el. „De asemenea, începeți să produceți cetone din grăsimi depozitate și dietetice.

Ei devin principalul tău combustibil în loc de zahăr din sânge. ” Studiile arată că ceto accelerează arderea grăsimilor cu 900%, mărește energia și îmbunătățește nenumăratele probleme de sănătate.

Ușor o face. Dacă schimbarea radicală se simte copleșitoare, Dr. Berg sugerează modificări incrementale în loc de una la fiecare două săptămâni sau cam așa ceva. Începeți prin consumul unei mese keto sănătoase în fiecare zi. Când vă simțiți confortabil, tăiați gustările. Apoi, adăugați o altă masă keto; în cele din urmă, du-te keto complet. Pe măsură ce foamea scade, înlocuiți micul dejun și prânzul cu brunch.

„Fiecare pas mic îți face viața mai bună”, promite Dr. Berg. Și totul se adaugă la pierderi de 5, 10, chiar și 15 lire sterline pe săptămână! - Sunt cu tine și cred în tine.

Acest articol a apărut inițial în revista noastră tipărită.