alimente

Multe mame care așteaptă aleg să postească în timpul Ramzan. Dar este important să o faci corect, astfel încât corpul tău să obțină nutrienții de care are nevoie în această perioadă pentru a crește un copil sănătos. Dacă țineți post toată ziua, asigurați-vă că mâncați suficientă mâncare sănătoasă între amurg și zori.

Un studiu a constatat că unele femei însărcinate tind să obțină mai puține calorii decât de obicei în timpul Ramzan. Dacă nu mănânci suficiente alimente, ți-ar putea afecta sănătatea și felul în care crește copilul.

Iftar

Începeți prin a vă rupe postul cu trei întâlniri (khajoor) și suc de fructe proaspete. Puteți avea apoi un castron de caș (dahi) urmată de o supă de pui sau legume.

Datele și sucurile de fructe proaspete sunt considerate alimente bune pentru a vă ajuta corpul să-și recapete nivelul normal de zahăr. De asemenea, acestea sunt pline de substanțe nutritive vitale.

Mănâncă o mulțime de verdeață

Asigurați-vă că includeți legume verzi cu frunze Iftar. Verdele cu frunze sunt o sursă bună de acid folic și fier.

Câteva exemple bune de verdeață sănătoasă includ spanacul (paalak), frunze de schinduf (methi), frunze de muștar (sarson, kadug sau aavalu), cartierele de miel (bathua), coriandru (dhania), menta (pudina), napi (shalgam), ceapa de primăvară (hari pyaaz) și frunze de ridiche (mooli).

Mănâncă surse bune de proteine

Ta Iftar ar trebui să aibă vase care sunt surse bune de fier și proteine.

Puteți obține proteine ​​și fier din surse animale, cum ar fi pui, carne sau pește, și din surse vegetariene, cum ar fi linte (dal), naut (chole), fasole roșie (rajma) și fasole verde.

Mănâncă carbohidrații potriviți

Carbohidrații sunt importanți, deoarece sunt o sursă bună de energie.

Glucide complexe precum orezul brun, cartoful dulce, făina integrală de grâu (atta) sau pâinea eliberează energie pe o perioadă mai lungă de timp. Carbohidrați simpli precum făina albă (mehda), orezul alb și pâinea albă vă oferă un impuls energetic mai rapid, dar sunt mai rapid digerate și absorbite. Încercați să aveți un amestec de carbohidrați simpli și mai complecși în timpul dumneavoastră Iftar.

Evitați alimentele bogate în grăsimi pentru a evita îngrășarea și senzația de plin. Puteți face adesea același fel de mâncare cu mai puține grăsimi. De exemplu, în loc să se prăjească adânc samosas, le puteți coace la cuptor.

Mănâncă multe fructe

Ia suficient lichide

Bea multă apă între ele Iftar și Sehri pentru a preveni deshidratarea organismului. Ramzan se întâmplă de obicei când vremea este caldă și umedă. Dacă puteți, rămâneți în interior și păstrați-vă la rece pentru a limita cantitatea de lichid pe care o pierdeți prin transpirație.

Puteți alterna apa cu alte fluide, cum ar fi apa de cocos (nariyal pani) sau limeade (nimbu pani). Vedeți prezentarea noastră pentru mai multe idei despre băuturile sănătoase ale sarcinii.

Evitați cofeina

Ceaiul, cafeaua, mai multe băuturi gaze și ciocolata conțin cofeină. Deși este considerat sigur să consumi până la 200 mg de cofeină pe zi, cofeina reduce capacitatea organismului de a absorbi fierul. Deci, asigurați-vă că nu aveți cofeină în timpul meselor.

Ceaiul și cafeaua sunt, de asemenea, diuretice, ceea ce înseamnă că vă scurge apa din corp. Deci, dacă aveți o ceașcă de cafea sau ceai, urmați-o cu un pahar de apă pentru a compensa fluidele pe care le veți pierde.

Lăsați un decalaj între mese și somn

Evitați să luați gustări sau alimente direct înainte de a dormi. Acest lucru vă poate oferi aciditate sau arsuri la stomac. Întindeți-vă la o oră după ultimul consum de alimente. Dacă tot suferiți de aciditate, vă puteți susține în pat cu perne, astfel încât capul și pieptul să fie ușor ridicate.

Alimente pentru Sehri

La Sehri, mâncați alimente bogate în fibre și eliberează energie încet, cum ar fi cereale integrale, semințe, leguminoase, nuci și fructe uscate. Alte exemple includ banane sau curmale.

Nu ratați Sehri, deoarece vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat și să evitați constipația.