Cheia pentru a pierde în greutate și a o menține departe, nu este o poțiune secretă sau o pastilă magică. Modul de a slăbi este prin ruperea obiceiurilor alimentare proaste și în schimb, adoptarea celor bune. În ciuda promisiunilor multor agenți de publicitate, pierderea în greutate nu este o soluție rapidă. Pierderea în greutate (și menținerea acesteia) înseamnă stabilirea unei abordări de bun simț pentru o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Este vorba despre schimbarea obiceiurilor într-un mod care este realizabil și durabil pe termen lung. Să știți că cu timpul și efortul vă puteți schimba obiceiurile alimentare și puteți pierde în greutate definitiv!

alimentare

Cele mai frecvente obiceiuri alimentare rele

A sări peste mese

Pare o idee atât de bună: pentru a economisi câteva calorii, săriți peste masă. Din păcate, corpurile noastre nu sunt atât de ușor păcălite. Când omiteți mesele, efectiv scădeți rata metabolismului. A sări o masă din când în când nu este o mare problemă, dar atunci când o facem în mod regulat ne pregătim pentru eșec. De-a lungul timpului, omiterea meselor declanșează „modul de înfometare” al corpului, unde corpul încearcă să compenseze caloriile scăzute. Rata metabolică poate de fapt să scadă cu până la 10-15%, iar corpul tău se va ține de grăsime și va arde mușchiul slab. În plus, sărind peste mese vă poate face să vă înfometați excesiv, așa că atunci când mâncați următoarea masă, este posibil să mâncați excesiv.

Obicei bun: În loc să săriți peste mese pentru a economisi calorii, depuneți eforturi pentru a arde mai multe calorii în fiecare zi, strecurându-vă în exerciții ori de câte ori puteți. Nu numai că exercițiile fizice vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii în timp ce vă exercitați, dar și după antrenament. În plus, antrenamentul vă va oferi mai multă energie pe care o puteți folosi pentru a face alegeri sănătoase.

Mâncare distrasă

Într-o lume a mesajelor instantanee, actualizări „în timp real” și tweets 24/7, așezarea pentru o masă relaxantă, neîntreruptă nu este întotdeauna sau niciodată posibilă. Drept urmare, mâncăm adesea în mașină, în timp ce televizorul este pornit sau la biroul nostru la locul de muncă. Consumul de distracție face mult mai ușor să mănânci mai mult.

Obicei bun: Mănâncă cu atenție. Nu treceți doar prin mișcări, planificați și fiți conștienți de alimentația dvs. Opriți televizorul, radioul și computerul. Pleacă de la birou la locul de muncă. Chiar dacă este doar pentru câteva minute, asigurați-vă că mâncați. Gustă-ți mâncarea. Mesteca. Bucurați-vă.


Mănâncă porții mari

De la băuturi răcoritoare la brioșe până la sandvișuri, dimensiunile porțiunilor sunt complet nepotrivite. Cantitatea de alimente pe care o vedem acum ca fiind „normală” a crescut mult din proporție. Pentru a controla supraalimentarea și a depăși acest obicei alimentar prost, trebuie să recunoaștem cât consumăm de fapt. Trebuie să înțelegem că o porție de mâncare pe care o servim la un restaurant sau că o pregătim pentru noi înșine poate fi mai mult decât o singură porție. Mărimea porției și dimensiunile porțiilor sunt două lucruri complet diferite și trebuie să numărați caloriile în consecință.

Obicei bun. Recalificați-vă mintea cu privire la dimensiunea normală a porțiunii. Păcălește-ți mintea să perceapă porții mai mari servindu-ți mesele pe o farfurie sau castron mic. Evitați să consumați alimente chiar din cutie sau din geantă. Separați-vă mâncarea în porții individuale atunci când ajungeți acasă din magazin, înainte de a pune chiar și articolele la pachet. Dacă aveți mâncarea deja porționată, mâncați o cantitate rezonabilă.


Folosirea alimentelor pentru ameliorarea stresului

Termenele la locul de muncă, solicitările la domiciliu ... stresul poate fi, bine, un lucru stresant. Din păcate, mulți oameni apelează la alimente pentru a ameliora stresul. Folosirea hranei în acest fel și într-adevăr în orice alt mod decât satisfacerea foametei noastre, duce la creșterea în greutate.

Obicei bun: Când vă simțiți stresați, găsiți modalități de relaxare care nu implică mâncare. Mergi la plimbare. Suna un prieten. Pierde-te într-o carte bună. Există atât de multe opțiuni. A face din aceste alegeri un obicei mai degrabă decât să mănânci fără minte după o zi proastă vă va ajuta să vă controlați greutatea.


Mâncare târzie

Mâncarea noaptea târziu este un altul dintre acele obiceiuri alimentare proaste, care este într-adevăr destul de cumplit, dar care este ușor de „măturat sub covor”. De obicei, nu mâncăm noaptea târziu decât dacă suntem total singuri, caz în care nimeni altcineva nu știe ce faci, sau suntem într-o situație socială în care toată lumea mănâncă. Oricare dintre scenarii duce la acceptarea acestui obicei alimentar prost.

Obicei bun: Odată ce cina sa terminat și bucătăria curățată, stingeți luminile. Bucătăria este acum închisă. Reduceți limitele până a doua zi dimineață. O altă tactică bună, spală-te pe dinți imediat după cină. Când dinții tăi se simt bine și curați, vei fi mai puțin probabil să vrei să mănânci și să pierzi senzația de „proaspăt menta”. Dacă totuși te simți atras de frigider după ore, du-te la culcare! Asigurarea că dormi suficient va face minuni pentru controlul greutății. În plus, dacă dormi, nu poți mânca.

Obiceiurile pot fi schimbate!

Opinia experților variază în ceea ce privește cât durează schimbarea unui obicei. Vestea bună este că obiceiurile se schimbă. Poți oricând să-ți rupi un obicei prost și să-l instalezi pe unul bun! Trebuie doar să vă asumați angajamentul de a face acest lucru și să fiți consecvenți. Să știți că munca voastră grea va da roade în cele din urmă.