Healthy Lifestyle Architect, un antrenor de fitness și nutriție Citiți profilul complet

greutate

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Urmărești ce mănânci de săptămâni întregi, dar parcă nu poți obține cântarul să se miște.

Pentru a vă revigora metabolismul și pentru a începe procesul de slăbire, vă recomandăm să aruncați o privire mai bună asupra a ceea ce puneți în gură.

Dar nu este vorba doar de mâncare.

Haideți să ne scufundăm și să vă ajutăm să aruncați acele kilograme nedorite ... așa este?

Este timpul să vă curățați

Deși ni s-a spus cu toții să verificăm etichetele, alimentele care necesită etichete sunt procesate, iar alimentele procesate pot fi otrăvitoare pentru un plan de dietă. În timp ce barele cu granola cu conținut scăzut de grăsimi și barele cu proteine ​​încărcate cu combustibil ar putea avea locul lor în caz de urgență (cum ar fi drumeția pe traseul Appalachian, unde nu există un bar de salate la vedere), în lumea reală mâncarea „curată” este calea de urmat.

Aceasta înseamnă că consumul de alimente cât mai aproape de starea lor naturală este cel mai bun pentru a pierde în greutate - fructe și legume proaspete, carne slabă și grăsimi sănătoase. Păstrați din coșul de cumpărături caloriile goale ale alimentelor procesate. În schimb, optează pentru alimente în stare naturală și nu într-un ambalaj.

Coborâți de pe canapea

Ești un cartof de canapea, care te prăbușești după o zi de lucru cu o sesiune de maraton a emisiunii tale TV preferate, mai degrabă decât o plimbare prin bloc?

Cheia pentru pierderea în greutate reușită este să ardeți mai multe calorii decât luați, astfel încât cartofii de pe canapea vor avea un timp mai greu pentru a scăpa de kilograme. Asta nu înseamnă că trebuie să vă canalizați Arnold Schwarzenegger interior ... hmmm, exemplu rău, pentru a pierde cu greutate cu succes. Trebuie doar să recunoașteți că exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a arde calorii în plus și vă vor ajuta să aveți o imagine mai bună la a vedea numerele de pe scară.

Faceți o plimbare, îndreptați-vă spre parc pentru un joc de Frisbee sau revizitați-vă copilăria și reglați bicicleta, astfel încât să puteți ieși la drum pentru o explozie de cardio pe care corpul dvs. o va aprecia. Cel mai mare avantaj este că activitatea adăugată vă va conduce probabil să încercați noi forme de exercițiu și vă poate inspira să vă lăsați la sala de sport pentru a arunca câteva mișcări de haltere care vă vor da metabolismului un plus.

Pastreaza-ti calmul

A trăi la limită cu niveluri ridicate de stres și o anxietate constantă poate face ravagii chiar și în cele mai bune diete și procesul de slăbire.

Stresul are ca rezultat o inundație de cortizol care se grăbește prin sistemul vostru, un răspuns vechi care a început în epoca omului peșterii, când corpurile noastre ne-au avertizat cu privire la pericolele care pun viața în pericol cu ​​răspunsul de zbor sau de zbor pe care îl cunoaștem acum ca stres. Chestia este că acum vedem traficul în oră de vârf și colegii obraznici la fel ca atacurile pumare mortale și nu fugim de la fața locului pentru a profita de beneficiile răspunsului.

Aceste niveluri ridicate de cortizol duc la atacuri musculare, rezistență redusă la insulină și depozitarea grăsimilor nedorite (doar în cazul în care puma ne blochează drumul către magazin alimentar timp de câteva săptămâni).

Încercați să găsiți un pic mai mult Zen în viața dvs., prin yoga, meditație sau masaje ar putea face truc.

Timpul meselor

O modalitate eficientă de a-ți construi un obicei alimentar sănătos este să îți programezi mesele. Predeterminat cu o zi înainte, exact la ce oră veți mânca. Programați-le la aproximativ patru ore distanță. Deci, de exemplu; 8am, amiază, 4pm și 8pm ar fi orele dvs. de masă pentru zi. Acest lucru vă va menține metabolismul ridicat, nivelul zahărului din sânge stabil, astfel încât corpul dvs. să rămână pregătit pentru a cumpăra grăsimi stocate ca combustibil și să fie mulțumit să amâne orice poftă. Pregătește mesele înainte ca să fii gata să te rostogolești.

Dietele sunt învechite

Într-adevăr, totul se rezumă la schimbarea stilului de viață - și a vedea un stil de viață sănătos ca o alegere care face ca trăirea să fie o aventură.

Dacă mănânci corect, ai energie să te îndrepți spre dealuri pentru o drumeție, să te urci pe bicicleta montană și să abordezi noul traseu provocator sau să iei câinele la plimbare în jurul unui bloc mai mare. Și asta îți deschide ușa vieții pe care vrei să o trăiești, nu o viață la care ai doar energia să visezi.

Este doar o chestiune de a face modificări lente, ușor de gestionat, care reflectă o nouă atenție găsită pentru un mod de viață sănătos, cum ar fi comerțul cu apă pentru sifon sau un loc vegetal mai plin de nutrienți din piure de cartofi.