Acest subiect conține 281 de răspunsuri, are 183 de voci și a fost actualizat ultima dată de Roldan acum 2 ani, 5 luni.

intermitentă

Vizualizarea a 50 de postări - de la 1 la 50 (din 288 în total)

Mai multe despre ce să faci dacă nu slăbești

Mulți oameni au descoperit că se adaptează cu ușurință la dieta rapidă 5: 2 și încep să piardă în greutate imediat, alții consideră că este mai provocator. Dacă persistați, va funcționa, dar există lucruri de reținut.

În primul rând nu aș fi obsedat de greutate. Ceea ce vrei cu adevărat să faci este să pierzi grăsime, de preferință în jurul intestinului. Aș începe întotdeauna prin măsurarea stomacului, în jurul buricului și aș vedea ce se întâmplă într-o perioadă de timp. Într-o dietă normală, veți pierde un amestec de grăsimi și mușchi, motiv pentru care este important să vă creșteți nivelul de exerciții fizice atunci când dietați, pentru a menține masa musculară. Mușchiul este mai activ metabolic decât grăsimile; arde calorii chiar și atunci când dormi. Ceea ce este neobișnuit la postul intermitent este că studiile au arătat în mod constant că oamenii de pe el tind să piardă în mare parte grăsime și foarte puțini mușchi.

De asemenea, cred că oamenii trebuie să fie realiști cu privire la ceea ce mănâncă și beau în zilele non-fast. Nu ar trebui să fiți obsedat de calorii în zilele dvs. care nu sunt rapide, deoarece asta învinge întregul scop al acestuia, dar nici nu ar trebui să vă înnebuniți.

Dacă nu pierdeți în greutate/grăsime, atunci m-aș uita mai întâi la caloriile pe care le obțineți din băuturi în zilele dvs. fără repaus. Sucurile, latturile, alcoolul, băuturile gazoase, smoothie-urile conțin multe calorii. Dacă puteți trece la băut mai multă apă și ceai/cafea fără zahăr, acest lucru vă va ajuta. Caloriile pe care le bei nu se satură. Dacă mănânci trei mere, te vor umple. Bea 3 mere sub forma unui suc mic de fructe și nu te va umple.

Celălalt lucru este că ar trebui să te miști mai mult. Merg mereu pe scări, chiar și în sus cu 7 zboruri. Ia un podometru. Scopul de a face 10.000 de pași pe zi. Majoritatea oamenilor fac mai puțin de 5000. Un studiu pe termen lung asupra persoanelor care au pierdut în greutate și au ținut-o departe a constatat că toți cei care au avut succes au crescut cantitățile pe care au mers.