Mănâncă inteligent cu aceste swap-uri

evitați

Ziua Recunoștinței poate fi culmea cinelor încărcate cu calorii, dar când vine vorba de gustări, nimic nu poate atinge Super Bowl-ul.

Potrivit aplicației de urmărire a alimentelor, Lose It!.

Dar tipul obișnuit s-ar putea să nu fie exact meticulos cu urmărirea atunci când se joacă fotbalul, berea curge și bolul cu chipsuri se reumple.

Acesta poate fi motivul pentru care alte presupuneri ale consumului de calorii din Super Bowl sunt mult mai mari. De fapt, estimările Consiliului de control al caloriilor sugerează că oamenii pot mânca alimente de tip gustare în valoare de 2.400 de calorii în timpul jocului - aceasta este o valoare de aproape o zi de calorii pentru un tip moderat activ.

Dar chiar și asta se estompează în comparație cu cât ar putea mânca unii oameni. Cercetătorii Cornell au descoperit că, dacă ar totaliza toate caloriile pe porție pentru fiecare articol cumpărat în timpul Super Bowl, ar fi mai mult de 6.000 de calorii.

Așadar, este greu de spus cu exactitate cât mai depunem în Super Bowl Sunday. Dar este sigur să spunem că ne împachetăm mult mai mult decât de obicei.

De fapt, când am făcut calculele, am descoperit cât de ușor a fost să atingi acea marcă de 2.400 cu farfurii cu tarif tipic Super Bowl. Cu ajutorul nutriționistului Joy Dubost, R.D., am scăzut numerele pentru a veni cu substituții care nu suge - și nu vă vom lăsa să vă dorești să bateți resturile de pizza.

Placă de spargere a intestinului: 4 felii de pizza cu șuncă dublă Papa John, șase brânze (1.480 calorii) + 3 cutii de Mountain Dew (510 calorii) + 4 bastoane de brânză bruschetta papa John (420 calorii)

Prejudiciul: 2.410 calorii

Alegerea mai inteligentă: Dar nu vă vom spune să renunțați la slănină. Dar există o modalitate de a o folosi la pizza care nu implică o grămadă de calorii. Dubost sugerează o pizza crudă de casă, subțire, vegetală - ușor de făcut cu cruste pre-coapte la majoritatea magazinelor alimentare. (Dacă trebuie să comandați, pizza subțire din lanțuri vă poate economisi și câteva calorii.)

De acolo, folosiți mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi și sfărâmați slănina ușor după ce ați terminat. În acest fel, veți obține aroma fără supraîncărcarea de calorii. De asemenea, rețineți cât de mult aceste sucuri pot crește numărul de calorii. Apa spumantă poate scoate plictiseala din sticlele vechi obișnuite.

Noua ta farfurie: 4 felii de pizza veggie de casă (540 calorii) + apă spumantă La Croix (zero calorii)

Noul dvs. total: 540 de calorii

Placă de spargere a intestinului: 12 aripi tradiționale Buffalo Wild Wings (864 calorii) + 3 porții de brânză bleu se sfărâmă (400 calorii) + 2, 12 oz. margaritas (1.360 calorii)

Prejudiciul: 2.624 de calorii

Alegerea mai inteligentă: Aprindeți-vă propriul cuptor și coaceți sau prăjiți aripile în loc - săriți friteuza poate reduce sute de calorii. Alegerea băuturilor răcoritoare cu vodcă este, de asemenea, mai inteligentă decât margarita zaharată, deoarece atât alcoolul, cât și mixerul sunt mult mai mici în calorii totale.

Noua ta farfurie: Aripi la cuptor sau prăjite (432 calorii) + 4 linguri sos de brânză albastru deschis (148 calorii) + două sucuri de vodcă (192 calorii)

Noul dvs. total: 772 de calorii

Placă de spargere a intestinului: 4 Sam Adams Boston lagers (720 calorii) + 5 oz. chipsuri de tortilla galbene (705 calorii) + 1 ceașcă de brânză nacho (400 calorii) + 1 ceașcă de guacamol (400 calorii) + 1/2 cană smântână (246 calorii)

Prejudiciul: 2.471 calorii

Alegerea mai inteligentă: Cu cât este mai mare procentul de alcool în bere, cu atât este mai mare caloriile totale, spune Dobst. Deci, berea artizanală ar putea avea cantitatea dublă ca ceva mai ușor. Folosind salsa și smântână pentru a-ți scufunda chipsurile în mai multe tăieturi - fără a te face să simți că mesteci carton simplu.

Noua ta farfurie: 4 Budweiser Select (220 calorii) + 5 oz. chipsuri de tortilla la cuptor (450 calorii) + cana de salsa (108 calorii) + 1/2 cana iaurt grecesc (100 calorii)

Noul dvs. total: 878 de calorii

Abordarea excesivă pentru o zi nu va provoca daune ireparabile, notează Dubost. Dar mănâncă prea mult și probabil te vei mesteca într-o comă alimentară umflată. Și cum te poți bucura de joc așa?

Cel mai bun lucru pe care îl poți face este pur și simplu să fii atent când mănânci, sugerează Dubost. A lua niște gustări în timpul unei pauze - când vă puteți concentra asupra gustului mâncării și asupra consumului mai lent - vă va ajuta să vă dați seama când sunteți plin. Și nu uitați să vă mențineți în siguranță: dacă beți cu gustările dvs., asigurați-vă că nu veți conduce acasă după aceea.