Rutină de antrenament și plan de dietă Natti Natasha: Natti Natasha este o cântăreață și compozitoare dominicană, ea a fost în centrul atenției după piesa super hit Sin Pijama. Multe lucruri se întâmplă în cariera lui Natti Natasha și face bine.

Fanii ei o iubesc, de asemenea, și tot ceea ce face, dar există, de asemenea, un lucru care îi place aproape tuturor, indiferent dacă ești sau nu fanul ei. Acesta este corpul ei, așa că astăzi vom vorbi despre Natti Natasha Antrenament rutina și planul de dietă al lui Natti Natasha. Deci, chiar și tu poți avea un corp frumos la fel ca Natti Natasha.

antrenament
Planul de rutină și dietă Natti Natasha

Natti Natasha Statistici corporale

Înălţime 5 ft 2 inch
Greutate 50 Kg
Vârstă 33 de ani
Sân 34 inch
Talie 26 inch
Șolduri 35 inch

Dacă sunteți un fan al lui Karol G și doriți să vă formați ca ea, atunci citiți și urmați Karol G rutină de antrenament și plan de dietă

Rutină de antrenament Natti Natasha

Rutina ei de antrenament nu este ușor de găsit, nu există prea multe informații pe care să le poți strânge pentru antrenamentul ei. Majoritatea informațiilor despre antrenamentul ei se află pe contul ei de Instagram, așa că am trecut prin asta și am făcut câteva cercetări și am găsit câteva dintre lucrurile pe care le face pentru a rămâne în formă.

Rutina de antrenament Natti Natasha constă în antrenamente cu greutăți, cardio și alte activități precum dansul, Pilates și yoga atunci când are chef să o facă.

Rutină de antrenament Natti Natasha

„Exercițiul Natti Natasha” include -

Dans

Dansul este o parte imensă a stilului de viață al oricărui cântăreț, ca atunci când ești vedetă și ai multe spectacole live. Trebuie să repetiți cu dansatori profesioniști și să învățați cum să le potriviți în timpul spectacolului.

Deci, unul dintre motivele formei uimitoare a corpului lui Natti Natasha este că dansează foarte mult și cântă foarte mult. Deci, dacă doriți un corp la fel ca Natti Natasha, încercați să adăugați dans în rutina săptămânală timp de cel puțin 3 zile pe săptămână și o oră în fiecare zi.

Cardio

Pentru cardio, lui Natti Natasha îi place să alerge pe banda de alergat și uneori să facă și alte mașini de cardio, cum ar fi mașina eliptică, ciclismul, roverul de apă și maestrul scărilor.

De obicei face cardio timp de aproximativ 30 până la 50 de minute și în acest timp face încălzire și răcire, de asemenea. Deci, în termeni simpli, rutina ei de antrenament cardio va arăta cam așa.

  • 5 până la 10 minute de încălzire
  • 30 de minute de exerciții cardio
  • 10 minute de răcire

Îți place fitness-ul lui Hannah Stocking? verificați aici secretele sale de fitness. Planul de rutină și dietă Hannah Stocking

Natti Natasha Core Workout

Unul dintre lucrurile pe care Natti Natasha îi place să se antreneze mult este nucleul ei și, în această rutină de antrenament de bază, face întotdeauna un program de antrenament în circuit. Nu am putut afla exact în ce constă programul ei de antrenament în circuit, dar vă voi oferi un antrenament pe scurtcircuit pe care îl puteți face și încercați.

  • Crunchii, 20 de repetări
  • Biciclete, 20 de repetări fiecare
  • Răsucire rusească, câte 20 de repetări
  • Ridicări de picioare, 20 de repetări
  • Piciorul lateral se ridică, câte 20 de repetări
  • Ascensoare de scândură, 20 de repetări
  • Plank, 30 de secunde
  • Placă laterală, 30 de secunde menținute pe fiecare parte
  • Repetați acest lucru de încă 2 ori

Mai multe despre rutina de antrenament Natti Natasha este prezentată mai jos.

Natti Natasha Fitness

Natti Natasha Antrenament de forță

Pentru antrenamentul de forță, face multe rutine de antrenament mixte. Împărțit în rutine de antrenament pentru corpul superior și corpul inferior. Accentul ei principal este întotdeauna pe partea inferioară a corpului și cum să obțină corpul curbat. Deci, partea superioară a corpului său conține în principal 1 sau 2 exerciții din fiecare parte a corpului superior doar pentru a le tonifica.

Natti Natasha Antrenament pentru partea superioară a corpului

Odihnă: 30 de secunde

  • Bucle bicepiene
  • Bucle cu gantere
  • Tricep pushdown
  • Extensie triceps
  • Lat derulant
  • Rânduri de cabluri
  • Ridicări frontale
  • Apăsați pe umăr
  • Presă de bancă
  • Presă cu gantere
  • Flotări

Natti Natasha Antrenament inferior

Acum partea inferioară a corpului este concentrată pe diferite exerciții, unde se concentrează pe diferite părți ale corpului inferior în diferite zile.

# 1 Quads și hamstrings

Odihnă: 30 de secunde până la un minut

  • Ghemuri puse în spate
  • Hack genuflexiuni
  • Presă pentru picioare
  • Extensia piciorului
  • Mergând plâns
  • Buclele piciorului mincinos
  • Mașini așezate Bucle pentru picioare
  • Lansări treptate
  • Stift cu picior rigid

# 2 Glutei și vițeii

Odihnă: 30 de secunde până la un minut

  • Squats
  • Reveniri prin cablu glute
  • Piciorul lateral al cablului se ridică
  • Recul de pod
  • Extensia șoldului
  • Împingeri de solduri ponderate
  • Hiperextensie
  • Creșterea vițelului în picioare
  • Ridicarea vițelului așezat
Planul de exerciții Natti Natasha

Aici este vorba Rutină de antrenament Natti Natasha.

Dacă sunteți un fan al Amandei Cerny și doriți să vă potriviți ca ea, trebuie să verificați planul de rutină și dietă intens al Amandei Cerny.

Planul de dietă Natti Natasha

Planul de dietă al lui Natti Natasha constă în a mânca doar o dietă pe bază de plante, deoarece de mult timp ea se transformase în vegetariană. Asta înseamnă că nu va mânca carne, dar uneori consumă produse lactate.

Planul de dietă Natti Natasha

Așa că, de obicei, are 5 mese pe zi, iar în aceste mese, se asigură că nu mănâncă mult într-o singură ședere, deoarece corpul nostru necesită doar o cantitate mică de alimente după fiecare două ore. De asemenea, bea multă apă pe tot parcursul zilei pentru a-și menține corpul hidratat.