27 decembrie 2019 de admin 0 comentarii

greșeli

Ziua de Anul Nou vine, dar o dată pe an, oferindu-vă un început proaspăt pentru a-l face bine, a-l strânge și, în cele din urmă, pentru a vă atinge obiectivele de slăbire (dacă la asta lucrați). De asemenea, ajunge imediat după ce ai inspirat celebrul tort de Crăciun al bunicii (cel puțin în casa ta). De asemenea, acele fursecuri de Crăciun pe care le face șeful tău. Oh, și latke-urile de la petrecerea ta de Crismukkah ... și lista continuă.

Inutil să spun că este de înțeles că vă veți juca cu ideea de a nu mânca decât broccoli și piept de pui vin pe 2 ianuarie - până la sfârșitul timpului.

Dar vom fi reali cu tine aici, o dietă super-restrictivă poate fi de fapt o rețetă pentru eșec - indiferent cât ai mâncat în vacanță, spune dieteticianul înregistrat Brooke Alpert. „Urmarea unei diete care elimină grupurile de alimente și permite spațiul zero pentru a vă agita vă pune într-o situație mai proastă în care ați început”, spune ea. Alpert spune că dieta yo-yo vă va afecta metabolismul, vă va pune pe cale să reveniți la binge și apoi să începeți din nou yo-yo-ing. „Asta înseamnă că te vei bloca în acel ciclu de dietă vicios”, spune ea.

Acestea fiind spuse, dacă doriți să slăbiți, nu vă este rușine să vă curățați dieta în speranța unui 2020 mai sănătos. Dar pentru a trece cu succes de la două săptămâni de cocktail-uri la 30 de zile de smoothie-uri de kale, asigurați-vă că nu le faceți greșeli:

1. Consumați alimente care nu vă plac

Dacă crezi că vei deveni brusc un fan al varza de Bruxelles pentru că este 2 ianuarie și nu ai mâncat nimic verde în ultimele trei luni săptămâni, te pregătești să eșuezi. „Unul dintre motivele pentru care dietele nu funcționează este că îi obligă pe oameni să mănânce lucruri care nu le plac ”, spune dietista înregistrată Cassandra Suarez. „Așadar, dacă smoothie-ul cu kale nu funcționează pentru dvs., încercați sarmale de kale, chipsuri de kale sau, mai bine, renunțați la kale și încercați spanac, brânză elvețiană sau altă legume. O altă cheie pentru a mânca sănătos fără să urăsc viața este experimentarea condimentelor. „Nu vă fie teamă să încercați diferite condimente sau moduri de gătit”, spune Suarez. De exemplu, ridicați un amestec de condimente Cajun sau cinci condimente chinezești și presărați-l deasupra legumelor sau a puiului.

2. Asteptam rezultate imediate

Sărbătoarea pe care ați făcut-o în timpul sărbătorilor nu va fi anulată după o săptămână - sau chiar o lună în care vă veți strânge împreună (adică o alimentație sănătoasă). „Cea mai sigură modalitate de a nu atinge obiectivul sau rezoluția este de a-l face de neatins”, spune dieteticianul înregistrat Rene Ficek, expert principal în nutriție la Seattle Sutton’s Healthy Eating „De exemplu, dacă te hotărăști să nu mai mănânci niciodată mâncarea ta preferată pentru a lua mâncăruri sau să urmărești să slăbești 5 kilograme într-o lună, vei avea efect negativ”, spune Ficek. Acest lucru se datorează faptului că a nu-ți permite mâncarea de care te bucuri duce, în cele din urmă, la a te înfunda atunci când nu mai poți suporta tortura. Și încercarea de a pierde prea mult în greutate prea repede va duce cu siguranță la dezamăgire și la o pungă de recuperare a Dorritos.

Cheia este să stabiliți obiective mai mici, care se ridică la obiectivul dvs. final, spune el. Asta înseamnă că puteți încerca să evitați articulația de prelevat mai des decât faceți acum sau să vă propuneți să pierdeți între 500 și 1 kg pe săptămână - până când vă atingeți obiectivul, spune ea.

3. Să nu-ți faci mesele înainte de timp

Unul dintre motivele pentru care mâncăm excesiv în timpul sărbătorilor este că există o mulțime de mâncare ușor de luat. Când sărbătoarea s-a încheiat, faceți mai ușor alegerea opțiunilor sănătoase, pregătind din timp mâncare sănătoasă. În acest fel poți ajunge la el când ți-e foame, în loc să iei o decizie în timpul jocului când ești lacom. „Pregătirea meselor este esențială pentru a mânca o dietă echilibrată”, spune dieteticianul înregistrat Lily Chen. „Tăiați legumele și faceți porții suplimentare de masă pentru săptămâna următoare. În acest fel, puteți pune repede cina într-o noapte plină de săptămâni. ”

4. Nu verificarea etichetelor la supermarket

A fi puțin mai special în legătură cu alimentele pe care le cumpărați din magazin vă poate ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun după ce ați mâncat totul fără îndoială. Citiți etichetele alimentelor de pe ingredientele pe care le utilizați pentru a lua o decizie mai informată dacă aparține sau nu în dieta dvs. Chen spune că este deosebit de important să acordați o atenție deosebită dimensiunilor de servire. „O sticlă de suc poate conține de fapt două porții”, spune ea. Aceasta înseamnă că conține de două ori zahărul și caloriile decât cele enumerate pe etichetă. Și, din moment ce probabil nu aveți obiceiul de a bea doar jumătate de suc, acest lucru vă poate împiedica să slăbiți, spune Chen. Alți factori importanți de luat în considerare sunt cantitatea de fibre și proteine ​​din mese. Trageți cu opt grame de fibre și 20 de grame de proteine ​​în fiecare masă pentru a rămâne plini și mulțumiți.

5. Nu aveți un plan de rezervă

Este minunat să puneți în aplicare un plan pentru a vă schimba dieta. Dar trebuie să planifici și blocaje, spune Ficek. Luați consumul de stres în timpul unei zile deosebit de enervante, de exemplu. Dacă știi că ești tentat să te simți mai bine cu ajutorul înghețatei, găsește un plan de rezervă, spune Ficek. Poate decideți să faceți un masaj de 20 de minute la un centru spa sau să aruncați abur în cursul respectiv de yoga. „Ambele ar fi modificări binevenite ale unui nou stil de viață sănătos și vă veți simți mult mai bine pe termen lung”.