De la 1.29.19

dietă

Am scris acest lucru pentru părinții mei care sunt interesați să devină mai sănătoși. M-am gândit că poate fi util să postez asta. Aceasta este în esență dieta mea, filozofia sănătății și rutina de exerciții fizice care evoluează constant. Sunt niciun expert, dar lucrurile astea par să funcționeze pentru mine.

Dieta și exercițiile fizice sunt nu o mărime se potrivește tuturor, așa că faceți propriile cercetări, testați-le și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru tipul dvs. de corp.

De asemenea, bine de remarcat, nivelul meu de energie este în mod natural mai mare (vezi hiperactiv) decât media, ca să-l exprim ușor, așa că am nevoie de multă activitate fizică pentru a mă uza, de a mă ajuta să rămân concentrat și să nu-mi înnebunesc mai bine. Deci, este de înțeles dacă nu aveți nevoie/doriți să faceți exerciții de 7 ori pe săptămână.

La sfârșitul anului 2018, am citit Dieta pentru longevitate de Dr. Walter Longo. În esență, această carte se concentrează pe dieta care vă va ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.

CELE ELEMENTARE

  • Sănătate mintală/Mindfulness/Somn
    • 7,5-8 ore de somn pe noapte
      • Încercați să nu mai priviți tehnologia/ecranele cu 1 oră înainte de culcare. Citește o carte.
    • Descărcați aplicația Headspace, o aplicație de meditație foarte populară, încercați cursul de bază pentru LIBER
    • Descarcă Waking Up de Sam Harris și încearcă cursurile sale introductive de meditație pentru LIBER
  • Podcast-uri pentru sănătate, buletine informative/site-uri web, cărți
    • Paleo Leap - Buletin informativ + rețete grozave/ghiduri sănătoase
    • Soluția Paleo de Robb Wolf
    • Podcast Soluție Paleo
    • Mark’s Daily Apple - Înscrieți-vă la newsletter-ul său
    • Keto Reset de Mark Sisson
      • Această dietă este foarte la modă. Cred că este bine să o faci doar o dată sau de două ori pe an. Nu cred că este sănătos să fii într-o stare constantă de cetoză.
    • S-a găsit site-ul My Fitness + podcast
    • Podcast-ul Dr. Drew (când este legat de sănătate)
    • Joe Rogan Experience (când are profesioniști din domeniul sănătății)
    • The Drive cu Peter Attia Podcast
    • Radio Health Revolution cu Chris Kresser

EXERCIȚIU

  • 3-5 ori pe săptămână
    • Obiectiv pentru 5x/săptămână
    • M/W/F: Antrenament de forță + Interval
    • T/Sat: Cardio + Greutate corporală (sprinturi, biciclete + ghemuituri aeriene, push-pull-uri, etc.)
    • Joi/Duminică: Odihnă activă cel puțin 1 oră (yoga, drumeții, plimbări, surf, etc.)
    • Intindeți de 7 ori pe săptămână
    • Bicicleta să funcționeze 2-5x/săptămână, dacă este posibil
      • Sănătos și ajutați planeta!
    • Saună (174 ℉ + timp de 20-30 minute) 5-7x/săptămână
    • Săptămâna mea ideală este antrenamentul la intervale de 3-4 zile (greutăți/greutate corporală + cardio) cu 2 zile de yoga restaurativă (stretching). Ciclism la serviciu, sesiuni de surf AM și drumeții amestecate.

DIETĂ

Amintiți-vă, abs începe în bucătărie!

ETC

  • Acest ghid de pornire rapidă de la Robb Wolf este minunat
      • Singurul lucru cu care nu sunt de acord aici este să mănânc 3-4x/zi. Mănâncă când ți-e foame, nu pentru că simți că ai nevoie. Și dacă faceți Weight Watchers/numărarea caloriilor printr-o aplicație, atunci acest lucru vă va ajuta
  • A trăi un stil de viață sănătos este în principal dieta, apoi exercițiile fizice. Aș spune că dieta este mai importantă decât exercițiile fizice. Dacă mănânci ca un rahat, nu vei pierde în greutate și, mai important, te vei simți mai bine. Atâtea elemente din viața ta pot fi îmbunătățite printr-o dietă sănătoasă, un somn regulat și o activitate fizică.
  • Orice rețetă pe care o văd care pare uimitoare, caut ceva similar pe site-ul Paleo Leap, este o sursă atât de utilă, încât am încredere
    • https://paleoleap.com/paleo-diet-recipes/
  • În timp ce pregăteam un plan de masă de 30 de zile, m-am împiedicat de Robb Wolf. Cu siguranță, un punct de plecare excelent pentru oricine care începe cu Paleo sau își schimbă dieta
    • https://robbwolf.com/shop-old/products/30-day-total-transformation/
  • Nu uitați, sunt doar 30 de zile! Rămâi cu el! Puteți face orice timp de o lună! Și obiceiurile bune se formează în 21 de zile.
    • "Cucerește cățeaua interioară!" precum spune Rogan.
    • Nu lăsați vocea negativă din cap să câștige!
  • După provocarea/repornirea de 30 de zile, continuați cu obiceiurile bune!
    • Introduceți încet zile înșelătoare înapoi în dieta dvs. Cred că o regulă de bază este o zi înșelătoare pe săptămână (sau trei mese înșelătoare pe parcursul săptămânii, dacă ești inteligent).
  • Mancare cu timp restricționat
    • Încercați să mâncați în aceeași fereastră în fiecare zi, 12 ore, deci 8:00 - 20:00. Fără mâncare înainte sau după, doar apă
    • O mulțime de lucruri ies chiar acum pentru post intermitent. Nu am observat nicio diferență personal, așa că încă încerc să-mi dau seama.

Cărți sau podcast-uri pe care crezi că ar trebui să le verific? Aveți întrebări sau aveți nevoie de mai multe îndrumări? Anunță-mă în comentarii!