24 iulie 2017

  • Sănătate

    • femeile

    Majoritatea femeilor nu știu cât de mult ar trebui să mănânce în timpul sarcinii, a sugerat un sondaj.

    Parteneriatul național de caritate a constatat că doar o treime dintre femeile însărcinate chestionate au primit răspunsul corect.

    Health watchdog NICE recomandă că în primele șase luni de sarcină femeile nu au nevoie de calorii suplimentare.

    Dar în ultimul trimestru au nevoie de 200 de calorii în plus pe zi - echivalentul a două bucăți de pâine prăjită integrală cu ulei de măsline.

    National Charity Partnership (NCP), alcătuit din Diabetes UK, British Heart Foundation și Tesco, spune că informațiile despre ceea ce pot mânca femeile însărcinate nu le ajung.

    Mănâncă pentru două mituri

    Cercetările sale referitoare la 2.100 de femei din Marea Britanie sugerează că mai mult de una din trei viitoare mame consideră că trebuie să mănânce 300 sau mai multe calorii în plus în fiecare zi.

    Între timp, 61% din cele 140 de femei care erau însărcinate atunci când au fost chestionate credeau că ar trebui să înceapă să ia mai multe calorii în primul sau al doilea trimestru.

    PCN colaborează cu Colegiul Regal de Obstetricieni și Ginecologi (RCOG) pentru a dezbate mitul „a mânca pentru doi” și pentru a face mai ușor de înțeles cerințele alimentare pentru femeile gravide.

    Mâncarea pentru doi este ideea că femeile trebuie să mănânce atât pentru ele, cât și pentru copilul lor nenăscut atunci când sunt însărcinate.

    Peste un sfert dintre femeile însărcinate au recunoscut că folosesc „mâncarea pentru doi” ca scuză pentru a mânca tot timpul alimente nesănătoase.

    Alex Davis, șef de prevenire pentru PCN, a declarat că mitul este „foarte inutil” pentru că a furnizat mamei informațiile corecte.

    „Mâncarea sănătoasă și consumul de porțiuni sănătoase sunt importante înainte, în timpul și după sarcină pentru a crește șansele de a concepe în mod natural, pentru a reduce riscul de sarcină și a complicațiilor legate de naștere și pentru a amâna probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiace și circulatorii în termen lung. "

    Deci cât pot mânca?

    O femeie trebuie să aibă în mod normal 2.000 de calorii pe zi - aceasta include mâncare și băutură. Dar când vă aflați în ultimul trimestru de sarcină, ar trebui să consumați 200 de calorii în plus pe zi.

    Nu este nevoie de calorii suplimentare în primele șase luni.

    Ce ar trebui să mănânc?

    • Aveți o dietă echilibrată - aceasta este consumul unei varietăți de alimente din cele cinci grupe principale de fructe și legume, carbohidrați, cum ar fi pastele și cartofii, proteine ​​precum leguminoasele, peștele, ouăle și carnea, lactatele precum laptele și iaurtul și grăsimile
    • Ia un mic dejun sănătos în fiecare zi pentru a evita gustarea cu alimente bogate în grăsimi și zahăr
    • Obțineți cel puțin cinci fructe și legume pe zi
    • Obțineți fibre din alimente integrale și nuci
    • Faceți carbohidrați puțin peste o treime din alimentele pe care le consumați. Glucidele, inclusiv pâinea, cartofii, orezul, pastele și ovăzul, sunt o sursă importantă de energie
    • Aveți proteine ​​în fiecare zi, care pot include pește, ouă și leguminoase
    • Mănâncă două porții de pește pe săptămână, doar una ar trebui să fie pește gras, cum ar fi somonul sau macroul
    • Pentru lactate - încercați să alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi de lapte, iaurt și brânză tare
    • Limitați alimentele și băuturile bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi băuturile gaze și biscuiții
    • Alegeți gustări sănătoase, cum ar fi salată de legume, hummus și supă de legume

    Și vă puteți alătura dezbaterii pe pagina noastră de Facebook .

    Profesorul Janice Rymer, vicepreședinte al educației pentru RCOG, a declarat că a mânca prea mult în timpul sarcinii „poate fi dăunător” mamei și bebelușului.

    „Femeile care sunt supraponderale în timpul sarcinii prezintă un risc crescut de a avea un avort spontan și de a dezvolta afecțiuni precum diabetul gestațional, hipertensiunea arterială și preeclampsia.

    „Sunt, de asemenea, mai predispuși să aibă un copil prematur, să necesite o operație cezariană, să aibă o hemoragie după naștere sau să dezvolte un cheag care poate pune viața în pericol.

    In plus, femeile supraponderale au bebelusi mai mari, care sunt ei insisi mai predispusi sa devina obezi si, in consecinta, au probleme semnificative de sanatate.