Nu trebuie să eliminați anumite alimente din dieta dumneavoastră. Da, lucruri precum mâncărurile prăjite nu sunt în general bune pentru dvs., dar există unele alimente pe care ați putea crede că nu le puteți mânca în timpul dietei, de care vă puteți bucura cu moderare. Întrebarea nu este dacă o puteți avea - este cât de mult puteți avea. Așa că sapă!
1. Brânză
Da, majoritatea brânzeturilor sunt grase și sărate, dar sunt o sursă excelentă de calciu. Pentru o aromă completă (veți mânca mai puțin), rămâneți la un cheddar ascuțit. Veți avea nevoie doar de aproximativ o uncie și veți putea gusta brânza și vă veți mulțumi. Dacă doriți o opțiune cu un conținut scăzut de calorii, lipiți-vă de brânza de capră sau feta - pur și simplu nu vă răsfățați prea mult!
2. Nuci
O mulțime de oameni dau nucilor un nume rău, dar de fapt sunt minunate pentru dvs. (în cantități mici, desigur). Nucile conțin de fapt grăsimi sănătoase. Încercați să aveți doar aproximativ 30 sau mai puțin pe porție, deoarece caloriile se vor aduna.
3. Ulei de măsline
Da, poate avea un conținut ridicat de calorii, dar uleiul de măsline are un conținut ridicat de grăsimi monosaturate, ceea ce vă face să vă simțiți plin și mulțumit pentru mai mult timp. O lingură este tot ce îți trebuie cu adevărat, așa că adaugă-o la sosurile tale pentru salată sau doar stropeste peste unele dintre alimentele tale.
4. Gălbenușuri de ou
Ștergeți omleta de albus de ou. Albușurile au doar 4g de proteine, în timp ce un ou întreg are 6g de proteine. În plus, gălbenușurile sunt cea mai bună parte, nu? Așa că a sosit timpul să te apuci.
5. Banane
Un supliment extraordinar la dieta ta. Aceste fructe dulci și dense au un conținut ridicat de calorii (deci trebuie să le aveți cu moderare), dar conțin fibre și potasiu, ceea ce este excelent pentru bunăstarea dumneavoastră generală.
6. Paste și pâine
Da, ai citit bine! Oamenii au tendința de a se consuma excesiv atunci când vine vorba de mâncarea acestor carbohidrați delicioși pur și simplu pentru că au un gust atât de bun. Și să recunoaștem - ambele oferă opțiuni de mâncare confortabile. A avea o ceașcă de paste în mod regulat este în regulă. Încercați să vă lipiți de pastele din cereale integrale, deoarece proteinele și fibrele din cereale vă vor ajuta să rămâneți mai plini pentru mai mult timp.
7. Cartofi
Cartofii au fost un element esențial la timp de cină de ani de zile - și pe vremuri era o legumă ieftină și care menținea familiile pline. Cheia este MODERAREA! Cartofii au un indice glicemic ridicat, care poate crește nivelul zahărului din sânge (ceea ce nu ne dorim), dar încercați să adăugați puțin unt (chestia reală) sau iaurt grecesc la cartof. Atât iaurtul grecesc, cât și untul conțin grăsimi, astfel încât veți încetini absorbția carbohidraților de către corp.
8. Avocado
Buttery și versatil. Acest fruct are un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate, care pot ajuta la îndepărtarea poftei pentru orele următoare. Da, avocado are un conținut ridicat de calorii, dar pur și simplu țineți porțiunile sub control - merge puțin pe parcurs. Vă sugerăm să utilizați jumătate pe tot parcursul zilei sau să o adăugați la micul dejun, astfel încât să ardeți excesul de calorii devreme.
- Adăugați aceste 4 alimente la planul dvs. de slăbire de iarnă pentru a obține o burtă plată Sfaturi și știri de sănătate
- 5 alimente grozave pentru a ajuta la pierderea în greutate și la aprovizionarea cu lapte matern
- 10 alimente pe care ar trebui să le eliminați din dieta dvs. dacă vă; re Încercarea de a pierde în greutate
- 30 de alimente de primăvară pentru pierderea în greutate - mazăre de zahăr # 30
- 9 lucruri de încurcat cu hormonii tăi