Obiceiurile aparent inocente care îți aruncă corpul pentru o buclă

încurcat

Recunoașteți-l: de fiecare dată când vă simțiți dezamăgiți sau ieșiți din vânătoare și nu aveți nici o idee de ce, probabil că îl transformați în hormoni, nu? Lucrul nebun este că probabil ai dreptate. Acești mesageri chimici care bâzâie în jurul tău conduc aproape întregul tău sistem, influențându-ți apetitul, greutatea, dorința sexuală, ciclul și multe altele. Dar ciudățenia hormonală nu este doar o întâmplare întâmplătoare asupra căreia nu aveți control. Anumite comportamente pot provoca creșterea sau scufundarea lor - și pot face un număr pe corpul dumneavoastră în acest proces. Verificați aceste nouă obiceiuri care le pot înșela și vă pot altera sănătatea mentală și fizică.

Consumul de alimente cu prea mult zahăr adăugat este direct legat de creșterea în greutate - iar excesul de kilograme vă poate determina corpul să devină rezistent la insulină, hormonul care mută zahărul în sânge, astfel încât celulele dvs. să poată obține energia de care au nevoie, spune Holly Phillips, MD ., specialist în sănătatea femeilor din New York și corespondent medical pentru CBS News. Rezultatul: un precursor al diabetului zaharat numit sindrom metabolic sau chiar diabet zaharat tip 2.

În mod normal, nivelurile hormonului de stres cortizol scad noaptea, ceea ce vă ajută să vă lăsați și să dormiți. Dar devenind anxios sau tensionat în după-amiaza. înseamnă că nivelurile de cortizol continuă să crească, deci sunteți prea conectat pentru a prinde Zzz, spune Phillips. Asigurați-vă că unul dintre aceste șapte lucruri care vă stresează în secret nu vă pune în pericol și asigurați-vă că încercați aceste sfaturi pentru ameliorarea anxietății.

Este un ciclu vicios: lipsa somnului crește nivelul de cortizol, iar cortizolul îți crește nivelul de zahăr din sânge ... care apoi scade, ceea ce te face să fii stresat și să poftești mâncarea, spune Phillips. Începeți să înregistrați mai mult timp de amânare, iar nivelurile de cortizol se vor uniformiza. Aceste 15 trucuri pentru a dormi mai bine ar trebui să vă ajute.

Când dormi, nivelurile unui hormon legat de foame numit leptină cresc, semnalând corpului tău că nu trebuie să mănânci. Aruncați și întoarceți-vă toată noaptea, iar corpul dumneavoastră nu va produce cantitatea potrivită de leptină - așa că vă veți simți mai foame în ziua următoare și veți fi mai predispus la creșterea în greutate.

Cortizolul este din nou vinovat aici: cafeina semnalează corpului dumneavoastră pentru a crește producția de cortizol, ceea ce vă poate face să vă simțiți anxios și cu siguranță să nu aveți o stare de somn bine. Limitați-vă la cel mult două căni de joe de dimensiuni obișnuite pe zi, de preferință înainte de 3 sau 4 p.m. Aflați mai multe despre modul în care cofeina vă afectează corpul.

Fără exerciții fizice regulate, corpul tău nu va produce și elibera cantitatea optimă de endorfine, spune Phillips. Știți endorfine: sunt substanțele chimice care se simt bine în creier care vă fac să vă simțiți pozitiv și alert. De asemenea, vă mențin sistemul imunitar funcționând bine și cresc nivelurile de hormoni sexuali, astfel încât să obțineți o creștere a libidoului. Cu cât vă mișcați mai mult (cardio, Pilates, drumeții, orice fel de activitate), cu atât mai multe endorfine vor produce corpul dumneavoastră. Dacă aveți nevoie de puțină inspirație, încercați aceste posturi de yoga care stimulează imunitatea.

O scufundare a nivelurilor de grăsime corporală datorită fie unui regim de scădere în greutate foarte scăzut în calorii, fie a sesiunilor de exerciții intense scade nivelul de estrogen, oprindu-vă ciclul până când grăsimea corporală revine la un nivel sănătos, spune Phillips. Lucruri înfricoșătoare. Aveți grijă la aceste șase semne că dieta dvs. este prea extremă pentru a vă asigura că nu mergeți peste bord.

Știți cum un antrenament cu inimă vă poate face să uitați temporar unde să mergeți la cină? Studiile arată că are legătură cu modul în care exercițiile aerobice determină o scădere a nivelurilor unui hormon numit grelină, care suprimă pofta de mâncare. Începeți să transpirați cu unul dintre videoclipurile noastre de antrenament.

Pe lângă faptul că vă lasă cablat, zahărul face și un număr de substanțe chimice pentru creier care sunt deja aruncate pentru o buclă în timpul săptămânii PMS. Dacă simptomele tale premenstruale te lasă crăcănit și plin de dispoziție, zahărul te va face să te simți mai degrabă ca un coș de coș, spune Phillips. În loc să căutați ceva dulce, încercați unul dintre aceste alimente care ușurează schimbările de dispoziție legate de sindromul premenstrual.