În mod normal, vă recomandăm să obțineți asistență profesională înainte de a încerca să reduceți consumul de alcool.

dezinfectezi

Multe dintre serviciile noastre gratuite și confidențiale rulează din nou și vă pot ajuta să vă detoxificați în siguranță. Încercați să găsiți un serviciu în apropierea dvs. înainte de a încerca să faceți detoxifiere acasă. De asemenea, puteți discuta cu noi online pentru sfaturi.

Dar, în cazul în care participarea la un serviciu nu este posibilă în timpul situației coronavirusului, am publicat acest sfat cu privire la detoxifierea în siguranță de alcool acasă.

Asigurați-vă că citiți și urmați cu atenție sfaturile și fiți întotdeauna pregătiți să apelați o ambulanță în caz de urgență.

Dacă depindeți de alcool, poate fi periculos să nu mai beți brusc.

În schimb, ar trebui să încercați să reduceți cantitatea pe care o beți încet, timp de câteva săptămâni.

Acest lucru necesită un pic de pregătire, dar este mult mai sigur decât oprirea bruscă.

Și după ce tăiați încet, veți găsi mult mai ușor să nu mai beți când sunteți gata.

Iată un proces pe care îl recomandăm:

1. Păstrează un jurnal de băut

Înainte de a reduce consumul de alcool, este important să aflați exact cât beți în fiecare zi.

Fără a vă schimba obiceiurile de băut, încercați să păstrați un jurnal de băut timp de o săptămână.

Începeți prin notarea:

  • fiecare băutură pe care o ai
  • când o ai
  • câte unități de alcool conținea

Dacă nu sunteți sigur câte unități sunt în băuturile dvs.:

  • numărul de unități dintr-o sticlă sau poate fi imprimat pe lateral
  • dacă bei dintr-o sticlă de băuturi spirtoase sau vin, măsoară fiecare băutură, astfel încât să știi cât consumi
  • încercați acest calculator de unități din Alcohol Change UK

Această diagramă arată cum arată o unitate pentru unele băuturi obișnuite:

2. Începeți să reduceți

Când v-ați stabilizat nivelul de băut timp de o săptămână, puteți începe să reduceți încet cantitatea pe care o beți.

Începeți prin reducerea consumului de alcool cu ​​10% pe zi.

De exemplu, dacă în mod normal bei 20 de unități pe zi, încearcă să o reduci la 18 unități pe zi.

Continuați să beți la acest nivel redus timp de patru zile, apoi încercați să reduceți cu încă 10%.

Dacă începeți să aveți simptome de sevraj, înseamnă că reduceți prea repede. Continuați să beți la cel mai recent nivel de siguranță pentru încă o săptămână, apoi începeți să reduceți din nou. Luați în considerare reducerea cu 5% în loc de 10% în fiecare săptămână.

Când beți mai puțin de 10 unități pe zi, puteți încerca să nu mai beți cu totul.

Sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți

  1. Cere ajutor unei persoane dragi. Acestea vă pot ajuta să vă măsurați băuturile, să vă înregistrați aportul sau să vă îngrijiți alcoolul pentru dvs.
  2. Treceți treptat la o băutură cu concentrație mai mică. De exemplu, înlocuiți o cutie de lager cu rezistență superioară cu o cutie cu rezistență standard.
  3. Adăugați apă sau un mixer la băuturi. De asemenea, luați în considerare alternarea, astfel încât să beți o băutură nealcoolică pentru fiecare băutură alcoolică pe care o aveți.
  4. Încercați să mâncați sănătos: evitați zahărul și încercați să mâncați o mulțime de orez brun și pâine integrală. Acestea sunt bune pentru nivelurile de vitamina B1 (tiamină).
  5. Luați un supliment de vitamina B1 (tiamină). În mod ideal ar trebui să consumați 100 mg tiamină, de trei ori pe zi. Puteți să-l cumpărați din magazinele de sănătate online dacă nu îl aveți deja.
  6. Păstrați-vă hidratat cu o mulțime de băuturi nealcoolice - dar evitați cafeaua și băuturile energizante, deoarece acestea pot provoca probleme de somn.
  7. Căutați asistență suplimentară online sau la telefon. Consultați lista noastră de locuri unde puteți merge pentru asistență, comunitate și sfaturi online.

3. Gata de oprire

Când beți mai puțin de 10 unități pe zi, puteți încerca să nu mai beți cu totul.

Dar este posibil să aveți nevoie de sprijin în caz de urgență.

Spuneți oamenilor cu care locuiți să cheme o ambulanță dacă:

  • a avea o criza convulsiva
  • devine confuz
  • dezvolta o viziune dubla
  • deveni nesigur pe picioarele tale
  • experimentați halucinații (văzând sau auzind lucruri care nu sunt cu adevărat acolo)

Simptomele retragerii alcoolului pot fi periculoase

Nu încetați să beți în totalitate dacă ați avut anterior crize convulsive sau halucinații (văzând sau auzind lucruri care nu sunt acolo) când încetați să beți.