ajuta

Alimente pentru a vă stimula aprovizionarea cu lapte în timp ce ajutați la pierderea în greutate

28 septembrie 2017

Încerci să slăbești acel copil, dar nu poți risca să-ți pierzi aportul de lapte? Confuz cu privire la ce alimente să mănânce pentru a ajuta la ambele?

Dacă ați citit prima postare din seria mea de slăbit în timpul alăptării, știți că eu, eu însumi, m-am luptat în acest domeniu. Cu toate acestea, în ultimele două săptămâni, am constatat că dieta este o parte foarte importantă pentru a putea slăbi în timpul alăptării. În timp ce ar trebui să primești 500 de calorii în plus pe zi, folosirea acestor calorii pentru a consuma cel de-al doilea twinkie nu este la fel de eficientă pentru a pierde în greutate ca și consumul unui cartof dulce la cuptor.

Deci, ce am aflat privind cu atenție dieta mea? Multe dintre alimentele pe care le-am început să mănânc pentru valoarea lor pentru pierderea în greutate, contribuie, de asemenea, la valorificarea și menținerea aprovizionării cu lapte! Nebun, nu? În plus, majoritatea acestor alimente, copilul și preadolescentul meu, vor mânca, de asemenea, fără să se plângă prea mult. Câștigă, câștigă!

Deci, doamnelor, iată-le pentru vizionarea și consumarea plăcerii dvs., cele mai bune alimente pe care le-am găsit, care nu numai că măresc aprovizionarea cu lapte, dar ajută și la scăderea în greutate.

Avocado

Urmărește reclamele super enervante pentru avocado de la Subway, nu?

Serios, însă, avocado este unul dintre acele superalimente care este absolut uimitor pentru pierderea în greutate. Nu numai că este plin de grăsimi sănătoase și super umplutură, avocado metabolizează și celulele adipoase pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile mai repede! Când am început să consum avocado în mod regulat, ghici ce altceva am aflat? Grăsimea din laptele matern a crescut, de asemenea, drastic! Atunci am început să fac niște cercetări și am constatat că avocado a făcut lista alimentelor pentru a vă ajuta să vă creșteți cantitatea de lapte.

Ovaz

Deci, pentru toate mamele care alăptează sunt acolo, o auzi tot timpul. Făina de ovăz este producătorul de bani atunci când vine vorba de furnizarea laptelui matern.

Ghici ce totuși? Când mâncați castronul cu fulgi de ovăz de dimineață pentru a 12-a zi consecutivă, vă umpleți corpul cu fibre solubile primul lucru dimineața. Acest lucru vă umple pentru a vă menține plin mai mult timp și pentru a vă ține departe de bolul de gustări.

Tăierea din oțel și făina de ovăz tradițională sunt mai bune atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru aprovizionarea cu lapte decât pentru produsele instantanee, dar știm cu toții că sunteți ocupat și se întâmplă instantaneu. Doar nu încercați să vă trageți unul singur și să numărați plăcinte cu cremă de fulgi de ovăz spre acest lucru cu alimentație sănătoasă. Rahatul ăla nu va zbura, ci o încercare bună.

Cartofi dulci

Da, cartofi dulci. Total bun pentru pierderea în greutate și pentru mamele care alăptează. Cartofii dulci sunt plini de fibre (pe care le puteți ghici), plus că sunt, de asemenea, plini de vitamine. De asemenea, cartofii dulci sunt o sursă excelentă de magneziu, care este minunat pentru relaxare și anti-stres.

Cine trebuie să se relaxeze? Mamele care alăptează.

Acum, ceva de reținut. Deși cartofii dulci sunt buni pentru dvs., nu vorbim despre genul care este acoperit de marshmallows, zahăr brun și unt. Aveți nevoie de câteva idei de rețete bune pentru mâncăruri de cartofi dulci sănătoși pentru călătoria dvs.? Verificați aceste rețete care îmi plac!

Ouă

Serios, ouăle sunt unul dintre cele mai ușoare alimente de făcut și fac, de asemenea, lista mea de alimente excelente pentru pierderea în greutate și aprovizionarea cu lapte!

Ouăle sunt pline de proteine ​​(6 grame întregi într-un ou) și sunt pline și de grăsimi sănătoase. Când alimentele sunt bune pentru grăsimile sănătoase, ghiciți pentru ce altceva sunt mai bune? Aprovizionarea cu lapte! Patru săptămâni de consum de ouă în mod regulat și observam diferențe uriașe atât în ​​greutatea mea, cât și în aprovizionarea cu lapte!

De asemenea, ouăle sunt încorporate atât de ușor în diferite mese pe tot parcursul zilei, așa că de ce să nu adăugați mai multe la dieta dumneavoastră?

Quinoa

Pentru cei dintre voi (ca și mine) care nu știu cum se pronunță acest lucru, „Keen-wah”.

Ok, acum că am trecut de asta, Quinoa este pe cale să fie noul tău prieten cel mai bun. Această sămânță magică este plină de proteine ​​și minerale. Proteina vă ajută să vă mențineți plini și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a trece peste zi, deoarece amândoi știm că nu ați dormit în ultimele trei săptămâni. Proteina este, de asemenea, uimitoare pentru aprovizionarea cu lapte, care este un câștig-câștig!

Cât despre minerale? Ei bine, știm cu toții că le cumpărăm copiilor noștri cerealele care conțin minerale adăugate, deoarece sună mai bine pentru ei. De ce să nu mâncăm ceva care este bun și pentru dvs.?

Quinoa este, de asemenea, excelentă pentru a vă stimula metabolismul și vă face să vă simțiți mai plini mai mult timp. Nu e de mirare că acest lucru este atât de grozav pentru pierderea în greutate.

Apă

Bine, deci acest ultim nu este cu adevărat un aliment. Vai, deviez.

Apă, apă, apă. Dacă globii oculari nu sunt încă flotați, nu beți suficient pentru pierderea în greutate sau pentru alimentarea cu lapte matern.

Deci, poate că globii oculari nu trebuie să plutească, dar trebuie să beți multă apă pentru a profita la maximum de pierderea în greutate și de călătoria dvs. de alăptare. Pentru a obține suficientă apă pentru pierderea eficientă în greutate, ar trebui să beți cel puțin 64 de uncii pe zi. Pentru mamele care alăptează, acestea recomandă adăugarea unui litru suplimentar, așa că acum sunteți până la 96 uncii pe zi.

Recomandarea mea pentru tine? Ia-ți o ceașcă bună și bea! Personal sunt în favoarea acestor termos Contigo pentru că vor rămâne la rece toată ziua.

Ei bine, doamnelor, asta am pentru voi! Sincer, am încorporat aceste alimente în dieta mea de mai multe ori pe săptămână și am văzut îmbunătățiri mari. De la ultima mea postare, am scăzut oficial de 4 1/2 lbs și intenționez să-l mențin! Ați găsit alimente care beneficiază atât de scăderea în greutate, cât și de aprovizionarea cu lapte? Anunță-mă în comentarii!