Alăptarea oferă beneficii imense pentru sănătate atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Alăptarea depășește cu mult alimentarea bebelușului și creșterea imunității bebelușului, de asemenea, poate ajuta mamele să slăbească în timpul sarcinii. Prin urmare, multe femei care încearcă să slăbească după naștere par să considere acest lucru ca un avantaj important. Acest lucru se datorează faptului că mamele care alăptează ard mai multe calorii în fiecare zi, permițându-le să-și piardă mai repede greutatea bebelușului. Alăptarea poate produce efecte pozitive de durată asupra greutății la ani după naștere.

alăptarea

Deci, dacă sunteți o mamă care alăptează și căutați o modalitate naturală de a pierde greutatea sarcinii, luați-vă inima! Cercetările au arătat că alăptarea exclusivă vă poate ajuta să ardeți până la aproximativ 500 de calorii suplimentare pe zi. Când alăptați, utilizați celule adipoase stocate în corpul dumneavoastră în timpul sarcinii, împreună cu caloriile din dieta dumneavoastră. Acest lucru este echivalent cu efectuarea unui exercițiu de intensitate medie timp de 45-60 de minute. Rezultatele sunt mai bune cu alăptarea mai frecventă și mai mult de șase luni. Beneficiul este mai mare dacă femeile care alăptează sunt conștiente de dieta lor și se concentrează asupra alimentelor nutritive, inclusiv a alimentelor pe bază de proteine, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, ouăle, legumele și fructele.

Alăptarea ajută toate mamele care alăptează să piardă în greutate?

S-ar putea ca pierderea în greutate să nu apară cu ușurință la toate femeile care alăptează, în funcție de diferiți factori ai unei persoane - cum ar fi greutatea câștigată în timpul sarcinii, activitatea fizică și cantitatea de lapte matern care se produce. Cercetările sugerează că foamea crescută și lipsa de somn pot fi cei doi factori majori care vă pot face mai greu să pierdeți greutatea bebelușului chiar dacă alăptați.

Cum să slăbești în mod natural copilul în timpul alăptării

Cu toate acestea, deoarece nu oferă dezavantaje și are atât de multe beneficii pentru dumneavoastră și pentru copil, alăptarea este recomandată cu tărie. Poate că pierderea în greutate în timpul alăptării este un act delicat, dar echilibrat. Dacă încercați să slăbiți rapid, iată câteva modalități sănătoase de a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus în timpul alăptării. Mai jos sunt câteva sfaturi sugerate de Dr. Nidhi Khera, Senior Obstetrician & Ginecologist, Apollo Cradle, Delhi, care vă pot crește șansele de scădere în greutate postpartum.

Mai puțin, dar nu puțin

Alăptarea necesită o alimentație suplimentară - femeile care alăptează ar trebui să evite să mănânce mai puțin de 1.800 de calorii în fiecare zi pentru o producție bună de lapte și un aport adecvat de nutrienți corpului lor. Consumul mai mic poate reduce cantitatea de producție de lapte. Nu ar trebui să mergeți la diete accidentale, o scădere lentă în greutate treptată este mai durabilă.

Mănâncă în modul potrivit

Stai departe de alimentele procesate și de cele cu conținut ridicat de carbohidrați și grăsimi. Includeți în dietă acele alimente bogate în fibre și proteine ​​- leguminoase, leguminoase, produse lactate, ouă, carne slabă, nuci, broccoli, tofu, ovăz și semințe etc. Acest lucru vă va ajuta să reduceți foamea și pofta de mâncare, menținându-vă în același timp sătul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mănâncă mai multe fructe și legume. Fructele întregi sunt mai bune decât sucurile - vă oferă avantajul fibrelor și în dietă. Limitați sucurile la 1 cană pe zi și prea proaspete și neprelucrate.

Încercați și includeți trei porții de lapte, iaurt sau paneer cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în fiecare zi. Pentru cei care sunt intoleranți la lactoză, puteți încerca lapte fără lactoză sau lapte de soia fortificat cu calciu.

Dacă vă place pâinea, alegeți pâinea integrală, preferați orezul brun și pastele din grâu integral mai des decât cerealele rafinate.

Utilizați uleiuri sănătoase, cum ar fi ulei de măsline și canola, dar în cantități mici, deoarece acestea pot adăuga și calorii suplimentare dietei.

Exercițiu

O cantitate moderată de exerciții fizice poate fi efectuată în timpul alăptării - acest lucru nu va afecta negativ producția de lapte. Mai degrabă ajută la păstrarea masei musculare și la revenirea în formă.

Stai hidratat

În timp ce alăptați, nevoia de lichide crește. Pentru a vă menține aprovizionarea cu lapte, trebuie să rămâneți hidratat cu apă sau orice altă băutură neîndulcită. Acest lucru vă va menține, de asemenea, energizat și plin, care vă va ajuta să pierdeți în greutate. Limitați băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul, la una sau două căni pe zi. Bea cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi.

Mănâncă încet și conștient

Mănâncând grăbit sau în timp ce vă distrageți atenția vă face să mâncați mai mult cu aproximativ 71% mai multe calorii. Așezați-vă și luați aproximativ 20 de minute pentru a termina masa, mestecați mai mult și evitați multi-tasking în acest moment. Dacă este posibil, mâncați liniștit, de preferință când bebelușul dvs. doarme. Poate suna imposibil cu un copil mic, dar poate fi organizat.

Faceți alimentele sănătoase mai vizibile

Studiile au arătat că alimentele care sunt mai accesibile și la îndemână sunt mai susceptibile de a fi consumate mai întâi. Așadar, păstrați la îndemână gustări nutritive, fructe și legume pre-tăiate, pentru a evita consumul de alimente nedorite. Evitați alimentele care au „calorii goale”. Caloriile goale se găsesc în alimentele bogate în zaharuri și grăsimi, inclusiv băuturi răcoritoare, deserturi, alimente prăjite și carne grasă.

Dormi suficient

Privarea de somn poate duce la pofte, foamete și mâncare neregulată. Deci, când bebelușul dvs. doarme, ia un pui de somn de cel puțin 30 de minute pentru a-ți acoperi lipsa de somn. Somnul are multe beneficii - ajută mușchii să se relaxeze, aportul de sânge la organe crește, hormonul de creștere este eliberat.

Consumați mâncăruri gătite acasă

Acestea sunt un înlocuitor excelent pentru alimentele de luat masa. Nu numai că vă ajută să obțineți toți nutrienții necesari, dar contribuie și la pierderea în greutate. Puteți chiar să pregătiți câteva gustări pentru a mânca între mese.

Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, NU SALTAȚI MÂNCĂ! Fii răbdător și nu exagera.

Între timp, săptămâna mondială a alăptării este observată în fiecare an în perioada 1-7 august pentru a încuraja alăptarea și pentru a îmbunătăți sănătatea copiilor din întreaga lume.

Acest articol a fost publicat inițial pe TimesNowNews pe 6 august 2019.