Pierderea în greutate nu înseamnă doar câte calorii arzi în timpul antrenamentului sau câte calorii consumi sau nu mănânci. Este o ecuație foarte complicată, care nu este chiar atât de simplă. Jucarea jocului cu calorii, arderea multor calorii cu cardio excesiv sau consumul de foarte puține calorii este ceva care oferă doar un răspuns pe termen scurt. Vei slăbi, dar vei arăta mai bine? Probabil ca nu. De ce? Deoarece pierderea în greutate în grabă înseamnă de obicei pierderea mușchilor și a apei, nu a grăsimilor. Ceea ce își doresc majoritatea oamenilor atunci când spun că vor să slăbească este să slăbească. Mai puțină grăsime și mai mult mușchi este ceea ce își doresc de fapt majoritatea oamenilor. Dacă ar fi să-ți arăt o imagine cu cineva al cărui corp îl admiri, cel mai probabil are mai mult mușchi și mai puțină grăsime decât a ta. Deci, cum obții asta?

doar

Trebuie să vă schimbăm metabolismul, astfel încât să ardă mai multe calorii. Nu doar în timpul unui antrenament, ci toată ziua. Deci, mai degrabă decât să restricționăm caloriile pe care le consumați, creștem caloriile pe care le ardeți, chiar și în repaus. Acest lucru se face prin adăugarea de mușchi prin antrenamentul cu greutăți. Acum, chiar dacă nu ați construit încă o mulțime de mușchi, procesul de construire a mușchilor și de reparare a țesutului muscular defalcat prin antrenament intens arde multe calorii. Acesta este un punct foarte important de reținut. Arderea ulterioară (arderea caloriilor după exerciții fizice) de la antrenamentele cu greutăți intense sau antrenamentele cardiovasculare intense este mult mai mare decât arderea după antrenamentul aerob de intensitate mai mică.

Simpla reducere a caloriilor determină metabolismul să încetinească și să supraviețuiască cu mai puține alimente. De aceea, acest tip de dietă funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Când corpul tău prinde ceea ce faci, pur și simplu îți încetinește metabolismul pentru a arde mai puțin. Face acest lucru pierzând țesutul muscular, deoarece mușchiul este cel mai activ țesut din punct de vedere metabolic din corpul tău, ceea ce înseamnă că arde cele mai multe calorii. A nu mânca ore în șir va încetini metabolismul. Consumul de mese mici, dense cu nutrienți pe tot parcursul zilei vă va construi metabolismul, astfel încât este imperativ să mâncați la fiecare 3 ore pentru a construi un metabolism rapid și a pierde grăsimi. Dacă nu faceți acest lucru, nu veți pierde grăsime. Perioadă.

Condiționarea cardiovasculară trebuie făcută cu scopul de a crește capacitatea corpului de a arde grăsimi, nu doar de a arde calorii. Trebuie să faceți cardio de intensitate ridicată (intervale, coardă, kickboxing) pentru a arde arderea caloriilor și pentru a construi capacitatea celulei de a arde și cardio de intensitate redusă (mers, jogging) pentru a spori procesul de ardere a grăsimilor.

Pe scurt, pentru a pierde grăsime trebuie să faceți următoarele:

  • Greutatea antrenează greu de 2-3 ori pe săptămână. Faceți cardio de intensitate mare de 2-3 ori pe săptămână.
  • Faceți cardio de intensitate redusă (mers sau jogging ușor) de 3-6 ori pe săptămână.
  • Mănâncă mese mici, nutritive, cu proteine ​​și legume la fiecare 3 ore.
  • Nu săriți peste mese.

Amintiți-vă, pentru a pierde grăsime, trebuie să construiți un metabolism rapid, care arde grăsimile. Amintiți-vă întotdeauna că este vorba despre construirea și hrănirea acestui metabolism și nu pur și simplu despre reducerea caloriilor.