Pierderea în greutate este, fără îndoială, cea mai comună rezoluție de Anul Nou. Încercăm an de an să slăbim cele 15 kg pe care le-am câștigat de sărbători, dar cântarul refuză să se clatine și considerăm că pierderea în greutate este un mister nerezolvat.

trebui

Dacă faceți parte din cei care consideră că pierderea în greutate este o enigmă completă, vă puteți începe călătoria prin eliminarea alimentelor nesănătoase în care ne place să ne răsfățăm din dieta ta. „Deși nu sunt o persoană care dorește ca oamenii să elimine grupurile de alimente/alegerile alimentare din dieta dvs. pentru totdeauna, este cu siguranță important pentru dvs. să eliminați alimentele din dietă care nu vă vor alimenta corpul în mod corespunzător pentru a pierde în greutate”, spune specialistul în nutriție alimentară și antrenorul certificat Tasha Turnbull.

Am solicitat ajutorul lui Tasha, deoarece această șefă și proprietarul T2 Fitness Studio, din Virginia Beach, VA, știe din prima manieră ce este nevoie pentru a pierde acea greutate, deoarece a slăbit 100 de kilograme. Dacă scăderea în greutate este obiectivul, iată alimentele pe care ea le recomandă să le elimine din dietă:

Lactat.

Produsele lactate au un conținut scăzut de carbohidrați și adăugarea unei felii de brânză la burgerul tău preferat de curcan atinge locul. Cu toate acestea, lactatele pot provoca balonări, probleme cu digestia, inflamații în organism și retenție de apă din cauza sodiului inclus în machiajul său chimic. Toate efectele secundare pe care le-am menționat despre consumul de lactate nu sunt toate îndreptate spre scăderea în greutate. Cu toate acestea, lactatele pot juca un rol uriaș în modul în care apar talia și pielea, pe lângă numerele de pe scară.

Carne procesată.

Carnea grasă, cum ar fi hot dog-urile, cârnații, șunca și carnea de vită sunt carne afumată, sărată, vindecată, uscată sau conservată. Cantitatea de sodiu din carnea procesată este ireală. Proteina slabă este o alegere mai bună a cărnii, care ne menține mulțumiți și mai plini mai mult timp, fără conservanții nenaturali adăugați.

Desert.

Deserturile, cum ar fi produsele de patiserie, prăjiturile și prăjiturile, ar trebui evitate în această perioadă de timp, datorită nivelului ridicat de zahăr, al conținutului nesănătos de grăsimi și al nivelului ridicat de calorii, cu puțini sau deloc substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a slăbi. Aruncați desertul și concentrați-vă pe umplerea corpului cu alimente mai ușoare, care pot ajuta la scăderea greutății.

Pâine albă și multicereală.

Pâinea albă oferă calorii organismului cu foarte puțini nutrienți, iar carbohidrații din pâinea albă se descompun ca zahăr odată ce intră în corp și vor fi depozitați ca grăsimi. Deși pâinea cu mai multe cereale poate părea mai sănătoasă decât pâinea albă, multicereale nu are cereale integrale, de aceea pierdem nutrienții valoroși de care corpul nostru are nevoie pentru a se echipa. Căutați pâine integrală, deoarece are mai multe fibre și minerale care ajută la digestie și pot reduce colesterolul.

Baruri Granola.

Deși barele de granola par a fi sănătoase; de multe ori, pot fi privite ca niște dulciuri glorificate. Unele dintre batoanele dvs. preferate de granola sunt umplute cu sirop de porumb bogat în fructoză, ciocolată cu lapte, stafide (care nu oferă valoare nutritivă), orez pufos și foarte puține proteine. În locul barei de granola, alegeți o mână de nuci, cum ar fi nucile sau migdalele, și o mână de fructe de pădure și mențineți-o în mișcare.

Produse fără zahăr.

Deoarece mișcarea cu conținut scăzut de carbohidrați este încă în vigoare, mărcile s-au grăbit să creeze produse ambalate convenabil, fără zahăr. De obicei, atunci când o companie decide să elimine un nutrient dintr-un produs, trebuie să adauge mai multă sare, grăsime și/sau alte ingrediente artificiale pentru a imita versiunea originală a produsului. Pentru a pierde în greutate, căutăm să creăm un deficit caloric, așa că trebuie să consumăm mai multă energie decât consumăm. În loc să căutați versiunea fără zahăr a alimentelor, mâncați versiunea obișnuită și mențineți porțiunile la minimum.

Produse fără gluten.

Produsele fără gluten nu ar trebui niciodată interpretate ca produse de slăbit. Doar pentru că glutenul a fost eliminat dintr-un produs, nu înseamnă că nu conține calorii, fără grăsimi sau fără zahăr. Alimentele proaspete, cum ar fi fructele și legumele întregi, nu conțin gluten în mod natural, așa că bucurați-vă de acestea. Cu toate acestea, când vine vorba de produse ambalate fără gluten, cu excepția cazului în care suferiți de boală celiacă, rămâneți la versiunea originală și limitați porțiile la o porție mică.

Gustări de 100 de calorii.

Chiar dacă gustarea dvs. poate conține doar 100 de calorii, este posibil ca acele calorii goale să nu fie suficient de satisfăcătoare pentru a menține foamea la distanță. Când gustați, urmăriți ca gustarea dvs. să includă un carbohidrat sănătos (adică un măr) și proteine ​​(adică o lingură de unt de migdale). Carbohidrații vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a trece în următoarele câteva ore, iar proteina slabă vă menține mulțumit până la următoarea masă.

Popcorn cu microunde.

Deși mai multe mărci de popcorn cu microunde au inclus întotdeauna opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi, pungile în care a apărut vă lasă să riscați să consumați substanțe chimice nesănătoase, care vă pot crește riscul de a dezvolta colesterol ridicat, tiroidă și probleme cu vezica urinară. O alternativă mai bună la floricelele cu microunde sunt floricelele cu aer, aromate cu unele dintre condimentele tale preferate. Amintiți-vă, deși floricelele cu pop-air sunt un carbohidrat sănătos, nu este nevoie să mâncați în exces. Pentru a pierde în greutate, optează pentru o porție de floricele pop-air-popped și asigurați-vă că vă răsfățați cu activitatea fizică.

Alcool.

Ne pare rău doamnelor, dar alcoolul acționează ca un deprimant odată ce intră în corp. Organismul încetează să mai încerce să metabolizeze oricare dintre alimentele pe care le-ați mâncat pentru ziua respectivă și se concentrează pe eliminarea alcoolului. Consumul regulat de alcool vă poate reduce metabolismul, care este rata la care corpul dumneavoastră arde combustibil. Mai mult, atunci când oamenii beau, trebuie adesea să consume mai mulți carbohidrați pentru a „absorbi” tot alcoolul, ceea ce poate provoca ravagii în căutarea ta de a slăbi. Pentru a slăbi în mod eficient, de multe ori aveți nevoie de un cap clar pentru a lua decizii mai sănătoase în mod consecvent, pentru a vedea progresul.

Tasha oferă aceste cuvinte de înțelepciune pentru a începe noul an corect: „Fă-ți o favoare: economisește calorii goale, economisește bani și concentrează-te pe alegerea alimentelor potrivite pentru a lua decizii mai bune în 2019”

Pentru a afla mai multe despre Tash și mișcarea T2, consultați Instagram.

Feature image de Getty Images.

Articole similare:

7 alimente de frumusețe care vă vor ajuta să străluciți din interior - Citiți mai multe

Cele mai bune alimente pentru a-ți alimenta corpul după antrenament - Citește mai mult

7 fructe și legume de iarnă pentru care corpul tău îți va mulțumi - Citește mai mult

7 alimente distractive care promovează echilibrul interior al corpului - Citiți mai multe