Oricine mă cunoaște știe că sunt OBSESIONAT cu faptul că am un fund bun. Sunt bine echipat cu antrenamente pentru a ajuta la prăbușirea acelui pradă, dar un lucru cu care mă luptam era cum să obțin un pradă tonifiată și ridicată (care necesită construirea mușchilor, prin urmare, mănânc mai multe calorii), dar nu mă îngrășez în jurul burții mele timp. Este o dilemă. Iată cum să remediați:

obțineți

Construiți mușchiul slab

Pentru a obține un fund plictisitor, bine rotunjit, trebuie să construiți mușchi. Doriți să construiți mușchi slabi pentru a evita celulita și lăsarea (sunt singurul care citează puii albi în capul meu acum? „Cellulite Sally!”). Acest lucru necesită efectuarea antrenamentelor potrivite pentru a-ți dărâma mușchii fundului și apoi pentru a avea o dietă cu o mulțime de calorii pentru a-l reconstrui. De unde provin aceste calorii, care va fi diferența dintre o pooch de burtă pentru a merge cu fundul respectiv sau o secțiune medie, tonată. Carnea slabă și grăsimile sănătoase, cum ar fi carne de vânat, fasole, avocado și ulei de măsline, sunt lucruri grozave pe care trebuie să le încorporezi în dieta ta pentru a construi mușchi slabi.

În ceea ce privește mișcările de antrenament pentru a vă construi fundul, iată preferatele mele absolute:

Glute Bridges și Donkey Kicks

Aceste mișcări sunt uimitoare pentru a vă ridica partea superioară a fundului! Nu sunt antrenor personal, așa că nu voi da sfaturi despre cum să faci aceste exerciții. Puteți să le faceți google și veți vedea o mulțime de exemple pentru a renunța! Fac variații diferite ale fiecăreia dintre aceste mișcări și nu fac niciodată mai mult de 3 seturi de 12. Dacă acest lucru devine prea ușor, adaug rezistență, cum ar fi greutăți sau benzi de rezistență. Nu măresc repetările, deoarece acest lucru vă poate face mușchii imuni la activitate și vă pot împiedica să construiți efectiv acel mușchi. În plus: Acestea pot fi realizate în totalitate în camera dvs. de zi - unele dintre ele pot fi făcute chiar și cu copiii care se târăsc peste tot!

Squats, Lunges & Side Lunges

Aceste mișcări funcționează în partea de jos și în partea laterală a fundului. Din nou, google pentru exemple despre cum să le faceți corect. Există o mulțime de variante și vă încurajez să le schimbați!

Ascensoare laterale pentru picioare

Puteți să vă așezați pe lateral și să ridicați piciorul exterior, puteți face o lovitură laterală sau o ghemuit și puteți adăuga un lift - din nou, există atât de multe variante! Lucrați acel mușchi și comutați-l cât de des puteți pentru a-l menține funcționând în moduri ușor diferite și veți rotunji acel pradă, astfel încât să arate bine din unghiurile ALLLL! Notă: Adăugarea benzilor la orice aspect legat este o modalitate excelentă de a construi, a tonifica și a strânge!

Înțelegeți compoziția corpului

Compoziția corpului este cheia pentru construirea anumitor zone ale corpului și slăbirea altora. Două persoane pot avea exact aceeași greutate, dar una poate părea foarte potrivită, iar una nu. Modul în care corpul tău se îngrașă și ce fel de greutate se înalță diferă de la persoană la persoană. Am găsit un supliment extraordinar, natural și netoxic, care îmi îmbunătățește tonusul muscular, inhibând în același timp absorbția grăsimilor și arderea caloriilor. Îi spun antrenor personal de talie într-o sticlă! Mănâncând alimentele potrivite (și suplimente dacă acesta este dulceața voastră - voi fi sincer, obișnuiam să fiu FOARTE sceptic față de orice suplimente, dar odată ce mi-am dat seama că este doar un alt mod de a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie și a însemnat să suplimenteze o dietă sănătoasă și un stil de viață, ador ceea ce folosesc și rezultatele pe care le-am obținut!) sunt esențiale pentru a ajuta la direcționarea anumitor zone și a obține corpul dorit.

Balonarea a dispărut!

Este posibil ca unii dintre câinii tăi să aibă de fapt mai mult de-a face cu tractul gastrointestinal decât grăsimea corporală. Ocazional, evitarea alimentelor care provoacă balonare (cum ar fi chiar înainte de a purta acea mică rochie neagră) și consumul regulat de alimente precum banane, kiwi și iaurt care ajută la prevenirea balonării este cheia.

Efectuarea unei detoxifieri poate fi, de asemenea, extrem de benefică pentru curățarea sistemului gastrointestinal și pentru a scăpa corpul de toxine și motivul care stă la baza balonării pentru început. Puteți face curățări de suc sau puteți lua un supliment. Am unul pe care îl folosesc împreună cu suplimentul pentru compoziția corpului, care aruncă acea pooch de burtă chiar din apă și este, de asemenea, natural (ceea ce este foarte important pentru mine!).

Sper că acest lucru ți-a oferit valoare și îți oferă câteva idei proaspete și inspirație pentru cum să obții prada și talia pentru care mergi! Dacă vreunul dintre suplimentele pe care le folosesc te interesează, îți pot oferi cu siguranță mai multe informații pentru ca tu să-ți faci propria cercetare independentă, precum și să distribui coduri promoționale! Happy Booty Building!