Înălţime: 5 picioare 6 inci

poveste

Cea mai mare greutate înregistrată: 75 kg

Greutate pierdută: 15,5 kg

Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: 2,5 luni

Punctul de cotitura: Când ești supraponderal, chiar și activitățile fizice minime devin cu adevărat impozante și epuizante. M-am simțit fără energie și letargic, tot timpul. Cu toate acestea, dimensiunea tricoului meu a fost din ce în ce mai lunar și a fost cu adevărat devastatoare.

Am simțit că, dacă lucrurile vor continua așa, voi ajunge foarte curând în categoria obezilor. Cel mai rău aspect era că mă simțeam incredibil de jos când mă vedeam în oglinda vestiarelor. Mi-am dat seama că trebuie să slăbesc și să mă întorc în formă.

Masă înainte de antrenament: Nu mănânc nimic înainte să mă antrenez. De obicei beau o ceașcă de cafea neagră sau ceai verde.

Masa post-antrenament: 5-6 ouă fierte fără gălbenuș

Micul meu dejun: 2 doze simple (fără ulei) cu chutney de arahide sau 2 idlis cu chutney de arahide. După două ore și jumătate, mănânc o farfurie de salată (1 castravete, 1 morcov, 1 ardei gras și 1/4 de papaya).

Prânzul meu: 2 chapatis (fără ghee sau ulei), 130-140 grame orez, 1 castron de dal și o porție de legume.

Gustările mele de seară: 170 de grame de pui uscat sau 1 file de pește și 2 smochine

Cina mea: 2 chapatis (fără ghee sau ulei), 130-140 grame orez, 1 castron de dal și o porție de legume.

Mă răsfăț cu: Nu cred în conceptul de zile de trișare. Prin urmare, până acum nu mi-am luat o singură zi liberă. Cu toate acestea, mi-ar plăcea să mănânc o porție mică de biryani de pui în zilele mele de înșelăciune.


Antrenamentul meu: Muncesc 5-6 zile într-o săptămână.

Deoarece abs sunt un grup muscular mare, îi antrenez în fiecare zi alternativă și mă concentrez pe antrenamentul cu greutăți, după cum se menționează mai jos.

Ziua 1 Umăr + Abs

Zilele 3 Înapoi + Abs

Zilele 5 Piept + Abs

Ziua 6 Picioare + Abs

Încerc să exercit toate secțiunile mușchilor abdominali în timpul antrenamentului Abs.

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Garantez complet un amestec simplu de salată. Se compune din 3 până la 4 legume și 1 fruct. Nu este doar o rețetă bună, cu conținut scăzut de calorii, ci și reduce efectiv durerile de foame.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit:
Am învățat că a merge regulat la sală și a vă antrena extrem nu vă va ajuta să slăbiți rapid. Deficitul de calorii și alimentația curată sunt primul pas către slăbit și antrenamentul ar trebui să accelereze întreaga călătorie pentru a vă oferi rezultate mai bune.

Cum rămân motivat? Mi-am dat seama că urmărirea progresului meu în mod regulat și observarea rezultatelor tangibile mă mențin motivat să merg mai departe și să merg mai mult.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? O determinare puternică este o cheie supremă pentru a nu pierde concentrarea. Pierderea în greutate nu este atât de dificilă, dar este determinarea unei persoane care decide dacă va reuși sau nu în călătorie.

De câte ori mă simțeam demotivat, mă uitam la fotografiile mele vechi. Știu de fapt că nu vreau să mă întorc acolo.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate? Când eram supraponderal, obișnuiam să mă simt foarte scăzut cu energie. În plus, am fost foarte somnoros și letargic tot timpul.

Ce formă vă vedeți la 10 ani? Vreau să devin o persoană mai potrivită în fiecare zi care trece. Vreau să câștig mai multă masă corporală slabă și să mențin stilul de viață sănătos pe care îl urmez acum.

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut? Am făcut un punct să evit complet din alimentația mea produsele încărcate cu zahăr, alimentele grase și junk.