Rețetă sănătoasă Tilapia de parmezan de lămâie cu iaurt grecesc. Tilapia la cuptor acoperită cu iaurt grecesc, suc de lămâie, un strop de unt, o picătură de parmezan și condimente. Rapid, ușor, sănătos și fără gluten. Mai puțin de 200 de calorii pe porție. Perfect pentru o cină săptămânală seara.

sănătoasă

S-ar putea ca această rețetă să nu fie privitoare, dar omule, omule, este delicioasă!

Prin urmare, aspectele în mod definitiv nu contează în acest caz. 😉

Iaurt grecesc sănătos lămâie parmezan tilapia.

Ingrediente în iaurt grecesc sănătos lămâie parmezan tilapia:

  • Tilapia
  • Sare si piper
  • branza parmezan
  • Unt
  • Iaurt grecesc simplu fără grăsimi
  • Suc de lămâie
  • Praf de usturoi
  • condimente italienesti
  • fulgi de ardei rosu

Cum fac tilapia de iaurt parmezan la cuptor?

  1. Preîncălziți cuptorul la 400 de grade F și ungeți un vas de copt de 9 × 13 inch cu spray de gătit.
  2. Uscați bine tilapia cu prosoape de hârtie.
  3. Așezați în vasul de copt pregătit.
  4. Presărați tilapia cu sare și piper.
  5. Pus deoparte.
  6. Într-un castron mic, amestecați împreună untul, iaurtul grecesc, sucul de lămâie, brânza parmezan, pudra de usturoi, condimentul italian și fulgii de ardei roșu.
  7. Se toarnă uniform amestecul de unt peste fileurile de tilapia.
  8. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 10-12 minute sau până când tilapia este gătită și se desprinde ușor cu o furculiță.
  9. Se servește cu mai multă sare și suc de lămâie, după gust.
  10. Bucurați-vă!

Este tilapia un pește sănătos bun de mâncat?

Da! Tilapia este sănătoasă și este o sursă excelentă de foarte proteină slabă. În plus, este foarte accesibil!

Îmi place în această rețetă că este asociat cu și mai multe proteine ​​din iaurtul grecesc!

Ce servesc cu tilapia ca garnitură?

Ce ai servi cu această tilapia?

Un pește blând, fraged, perfect gătit, înfundat într-un amestec aromat de iaurt grecesc lămâie-y, garlick-y . . .

această rețetă este rapidă, ușoară, hrănitoare și bineînțeles . . .

delicios!