De Evelyn

Sănătatea intestinelor este mai gravă decât probabil credeți. De fapt, experții în sănătate se referă la intestin ca al doilea creier al nostru. Cercetările sugerează că există o legătură puternică între microbiomul intestinal, sistemul nervos central (SNC) și funcția creierului. (1) Microbiomul intestinal conține trilioane de bacterii, ciuperci și alte microorganisme care joacă un rol vital în sănătatea generală. Când avem grijă de intestin, este posibil să observăm o îmbunătățire semnificativă a memoriei, a dispoziției, a nivelurilor de energie și a bunăstării generale. (2)

pentru

Beneficiile unui intestin sănătos

Echilibrarea bacteriilor intestinale bune va ajuta la creșterea imunității corpului nostru la boli și afecțiuni, absorbția îmbunătățită a nutrienților care poate ajuta la pierderea în greutate, o digestie mai bună, echilibrul hormonal, producția de vitamine și va ajuta organismul să se elibereze de toxinele dăunătoare. Acest smoothie bogat în proteine ​​are două ingrediente cheie care vă vor îmbunătăți sănătatea intestinului.

Smoothie ambalat cu probiotice

Pentru această rețetă, vom folosi iaurt grecesc organic. Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de probiotice sănătoase pentru intestin. Probioticele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de bacterii și drojdii bune. Aceste microorganisme ajută la înlocuirea bacteriilor bune care s-ar fi putut pierde dacă s-au luat antibiotice în trecut. Antibioticele nu numai că scapă de bacteriile rele, dar atacă și bacteriile bune, motiv pentru care înlocuirea bacteriilor bune este necesară pentru a asigura un echilibru sănătos.

Probioticul care se găsește în iaurtul grecesc este Lactobacillus. Aceasta este o mare tulpină de probiotice pentru persoanele care sunt intolerante la lactoză.

Fibră; Îți lipsește?

Pentru cei cărora nu le place să mănânce fructe și legume, este posibil să vă lipsească aportul de fibre. Nu este o surpriză faptul că fibrele sunt un nutrient de care lipsesc zilnic majoritatea oamenilor. Potrivit Institutului de Medicină, bărbații ar trebui să aibă o cerință zilnică minimă de 38 de grame de fibre pe zi, în timp ce femeile ar trebui să aibă o cerință zilnică minimă de 25 de grame pe zi.

Într-o singură lingură de semințe de in măcinate, obțineți instantaneu 4 grame de fibre. Semințele de in au un gust foarte neutru, așa că adăugarea mai multor smoothie-uri nu numai că o va îngroșa, dar veți avea un timp mai ușor de atins cerința zilnică minimă într-un singur smoothie.!

Din fericire, această rețetă are iaurt grecesc, semințe de in și alte ingrediente sănătoase pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinului!

Reteta

Acest smoothie cu iaurt grecesc bogat în proteine ​​este gustarea perfectă pentru persoanele active, persoanele care sunt mereu în mișcare și pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea intestinului. O singură porție a acestui smoothie are doar aproximativ 250 de calorii, ceea ce îl face un excelent supliment la orice plan de nutriție pentru slăbit. Are 33 grame de proteine, 8 grame de grăsime sănătoasă, 11 grame de carbohidrați și 5 grame de fibre pe porție.

O singură porție durează doar 5 minute pentru a se pregăti și puteți chiar să reduceți acest timp măsurând ingredientele în prealabil. Ingredientele acestei rețete pot fi găsite cu ușurință la orice magazin alimentar. Pentru cea mai bună aromă, asigurați-vă că cumpărați organic.

Într-un blender, adăugați o ceașcă de iaurt grecesc simplu, organic, o ceașcă de lapte de migdale neîndulcit, 1 lingură de făină de semințe de in organice măcinate, o linguriță de scorțișoară, 1 linguriță de extract de vanilie, o lingură de pudră de proteine ​​din zer de vanilie (izolat sau concentrat), stevia lichidă și cupă o cană la 1 cană de gheață și amestecă. Când amestecul este neted, este gata să fie servit.

Pentru persoanele care pur și simplu nu au suficient timp pentru a face un smoothie în fiecare zi, vă recomandăm să reglați porțiunile din ingredientele dvs. pentru a maximiza capacitatea maximă a borcanului blenderului. Asigurați-vă că păstrați corect orice smoothie neconsumat în frigider pentru a evita deteriorarea.