Greutatea corporală este un mod comun de urmărire a progresului, dar nu este întotdeauna cea mai bună măsurare. Forma corpului se poate schimba și starea generală de sănătate se poate îmbunătăți fără pierderea în greutate. Pentru a urmări aceste modificări, este important să monitorizați compoziția corporală și procentul de grăsime corporală. Aceasta este cantitatea de grăsime a corpului tău comparativ cu cantitatea de masă corporală slabă (mușchi).
Selectați cea mai bună metodă pentru dvs.
Testele mai complexe ale grăsimii corporale sunt disponibile în universități și în spitale de cercetare. Acestea includ cântărirea subacvatică și BOD POD (o cameră mică care măsoară grăsimea corporală prin schimbări de volum și presiune). Testele mai puțin avansate sunt oferite la centrele de fitness, inclusiv teste de pliere a pielii și BIA portabil (analiza impedanței bioelectrice). BIA folosește un curent electric mic, nedureros pentru a estima apa totală a corpului și masa corporală slabă.
Cântărirea subacvatică și BOD POD sunt adesea mai precise, dar atunci când decideți cât de mult doriți să investiți, amintiți-vă că toate metodele vin cu erori. Intervalul de eroare pentru procentele de grăsime corporală este de aproximativ 2-4%. Indiferent de alegerea dvs., asigurați-vă că înțelegeți limitele rezultatelor dvs. Întreabă întrebări. Un antrenor bun vă va putea îndruma în înțelegerea rezultatelor testului.
Măsurați în același mod de fiecare dată.
Pentru a obține cele mai precise rezultate, utilizați aceeași metodă de fiecare dată când sunteți testat. Puneți același antrenor să efectueze evaluarea grăsimii corporale la aceeași oră a zilei și urmați aceiași pași. De exemplu, cu testul de pliere a pielii, utilizați aceleași etriere și măsurați pe aceeași parte a corpului în aceleași locații pentru fiecare test. Procentul de grăsime corporală se schimbă adesea încet, așa că spălați-vă testele pentru a da corpului timp să se adapteze și să se schimbe. Luați în considerare măsurarea grăsimii corporale la fiecare 1 până la 3 luni.
Pregătește-ți testul.
Testarea în laborator va necesita mai multă pregătire. Tehnicianul de testare ar trebui să ofere informații despre modul de pregătire. Asigurați-vă că puneți întrebări despre orice nu înțelegeți. Modul în care vă pregătiți vă va afecta rezultatele.
Pentru testele de pliere a pielii și BIA în condițiile de fitness, există câteva lucruri generale de luat în considerare. Când utilizați testul de pliere a pielii, faceți testul înainte de a vă exercita pentru a preveni schimbările de lichid în piele. Evitați să purtați orice tip de loțiune sau ulei pe piele în ziua testului. Acest lucru va face ca etrierele să alunece și poate duce la întoarcerea dvs. pentru testare la o dată ulterioară. Pentru BIA, evitați exercițiile fizice cu cel puțin 12 ore înainte de test și evitați alcoolul cu cel puțin 48 de ore înainte. De asemenea, evitați testarea imediat după ce ați băut cantități mari de lichid sau imediat după masă.
Cunoașteți gamele sănătoase.
La fel ca prea multă grăsime corporală poate fi nesănătoasă, la fel poate fi prea puțină grăsime corporală. Corpul nostru are nevoie de unele grăsimi esențiale pentru a funcționa, iar femeile au nevoie de o cantitate mai mare din această grăsime decât bărbații. American Council on Exercise oferă categorii și intervale sugerate pentru procentul de grăsime corporală.
- Cele mai bune sfaturi anti-celulită pentru înfășurarea corpului pentru picioare și abdomene strânse netede - Skin Tight Naturals
- Britney Spears Rocks se potrivește corpului bikini Dieta ei scăzută de carbohidrați, pierderea în greutate și sfaturi de antrenament
- 5 sfaturi pentru realizarea celui mai sănătos corp în timp pentru audițiile companiei
- Simptomele sarcinii, săptămâna a 19-a, dezvoltarea bebelușului, sfaturi și modificări ale corpului
- Beyoncé pierde 30 kg de când a născut Sfaturi pentru pierderea în greutate a celebrității Corpul post-bebeluș al lui Beyoncé