Anumite lucruri sunt inevitabile. Moarte și impozite, desigur. Un atlet celebru va nega indignat utilizarea steroizilor, apoi va fi prins. Un actor din lista A va participa la toate emisiunile de discuții și se va lăuda cu cât de mândru este de noul său film - și va fi de rahat. Emisiunile de realitate se vor înmulți ca iepurii. Un politician va fi prins într-un scandal sexual, iar soția lui va sta stoic lângă el în timp ce mărturisește public toate. Nimic nu poate împiedica aceste lucruri să se întâmple.

greutatea

Același lucru este valabil și pentru creșterea în greutate după 40 de ani.

Studiile arată că după ce bărbații împlinesc 40 de ani, chiar dacă ești un sportiv devotat care lucrezi în fiecare zi, talia ta se luptă să se extindă. După ce împlinești 50 de ani, lupta se transformă într-un război complet: mușchii încep să piardă masă, iar talia începe să solicite pantaloni mai mari. Această expansiune se datorează de obicei creșterii grăsimilor abdominale, care este legată de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet și boli de inimă. Pentru femei, talia poate prezice bolile cardiovasculare și cancerul. Un studiu medical lansat săptămâna aceasta (și raportat în 8 aprilie Los Angeles Times) a concluzionat că femeile cu talie de 35 inci sau mai mare au șanse cu 79% mai mari de deces prematur decât femeile ale căror talie au fost de 28 inci sau mai puțin - chiar dacă femeile au fost în intervalul de greutate „normal”.

Problema bazată doar pe exerciții pentru a combate acest câștig este că nu funcționează. Un studiu realizat pe aproape 5.000 de alergători cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani a arătat că aceștia s-au îngrășat aproximativ la aceeași rată, indiferent de câte mile alerga fiecare persoană pe săptămână. În timp ce adăugarea a 20 de minute de alergare sau un alt set la rutina de ridicare a greutății poate menține mușchii tăiați, pentru majoritatea oamenilor, armata invadatoare de grăsime va continua să câștige teren.

Cu toate acestea, atunci când combinați o dietă echilibrată nutrițional cu exercițiile fizice, aveți șanse mult mai mari de a trimite grăsimi într-un refugiu pripit. De aceea sunt foarte serios cu privire la ceea ce am pus în corpul meu. Știu, de asemenea, pentru că majoritatea oamenilor îmi urcă capul până la talie, se uită fix la intestinul meu, așa că fiecare centimetru în plus li se pare și mai mare.

OK, hai să te mâncăm mai sănătos.

Ce să mănânce
Amintiți-vă, cea mai bună șansă de a învinge grăsimea este combinarea nutriției cu exercițiile fizice, astfel încât combinația de alimente pe care vi le recomand este pentru cineva care se antrenează în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să vă alimentați antrenamentul și să mențineți controlul greutății.

Nu este vorba doar de pierderea în greutate
Nu vă faceți griji dacă pierdeți în greutate imediat. În primul rând, concentrați-vă pe îmbunătățirea dietei, ceea ce vă va face corpul mai puternic și vă va oferi mai multă energie. Apoi, dacă pierderea în greutate face parte din obiectivul dvs., trageți cu o kilogramă modestă, dar realizabilă, pe săptămână. Pentru a pierde un kilogram, va trebui să exercitați 3.500 de calorii mai mult decât luați. Acest lucru se poate realiza cheltuind cu 500 de calorii mai mult pe zi decât consumați. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este printr-o combinație de dietă și exerciții fizice: mâncați 250 de calorii mai puțin în fiecare zi și ardeți 250 de calorii mai mult.

Ia-o ușurel
Nu faceți prea multe schimbări radicale simultan. Șocul de rutină obișnuit te pregătește pentru eșec. Este vorba despre schimbarea lentă a obiceiurilor. În fiecare săptămână, înlocuiți ceva ce mâncați în mod regulat, care nu este sănătos, cu ceva care este. Mărul în locul chipsurilor de cartofi; migdalele în loc de gogoașă. Același sfat este valabil și pentru exerciții fizice. În fiecare săptămână adăugați încă un set la rutina dvs. de greutate, încă un minut la coarda de salt sau la aerobic.

În scurt timp, veți fi stăpân pe sănătatea dumneavoastră. Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre pot conspira împotriva noastră, dar nu am ajuns la această vârstă fără să învățăm câteva trucuri pe parcurs. Creierul îți controlează corpul; nu-l lăsa să uite cine este șeful.