Calcularea anumitor obiceiuri sănătoase în dieta ta zilnică poate aduce schimbări remarcabile în viața și sănătatea ta. Cel mai bine este să clarificați câteva confuzii care sunt asociate cu stoarcerea. Sucurile ocazionale, în timp ce vă consumați alimente nesănătoase și trăiți un stil de viață sedentar nu pot ajuta la pierderea în greutate. Este un obicei sănătos care trebuie inclus în viața de zi cu zi pentru a se bucura de beneficiile sale pentru sănătate. Consumul de sucuri naturale de fructe și legume este extrem de benefic pentru detoxifierea organismului și este una dintre cele mai bune modalități naturale de a pierde în greutate și de a începe procesul de ardere a grăsimilor.

pierderea

De ce ar trebui să fac suc?

Ei bine, cea mai frecventă întrebare care înconjoară cercul sănătății și al fitnessului în ceea ce privește stivirea este aceea dacă este mai bine să ai sucuri de fructe și legume sau să le ai întregi. A avea fructele și legumele întregi este într-adevăr cea mai bună opțiune, dar există anumite motive pentru care stoarcerea câștigă ziua.

  • Sucul crește aportul general de fructe și legume, ceea ce nu este posibil dacă le consumăm întregi.
  • Sucurile favorizează pierderea în greutate prin stimularea metabolismului.
  • Anumite sucuri de legume ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la scăderea nivelului de colesterol din sânge.
  • Conținutul ridicat de antioxidanți și fibre ajută la reducerea riscului de toate tipurile de cancer.

Cele mai bune 10 sucuri naturale care ajută la pierderea în greutate

Deși pastilele și dietele de impact sunt disponibile pe scară largă, care pot promova pierderea în greutate aparent, dar cele mai multe dintre ele s-au dovedit a avea efecte secundare severe pe termen lung și, prin urmare, cel mai bine este să recurgeți la remedii naturale care sunt testate în timp și nu au efecte nocive asupra sănătății.

Smoothie cu morcovi și grapefruit

Este bine cunoscută importanța sucului de morcovi pentru pierderea în greutate. Morcovii sunt extrem de săraci în calorii și bogate în fibre, ceea ce face din sucul de morcovi un suc de legume perfect pentru pierderea în greutate. Fiind bogat în fibre, ajută la menținerea abdomenului sătul pentru o perioadă mai lungă de timp și previne poftele fără minte, care este unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate. Studiile arată că consumul de grapefruit după consumul unei mese bogate în grăsimi poate ajuta la reducerea caloriilor cu o cincime. Prin urmare, o combinație a acestor două superalimente pentru pierderea în greutate face smoothie-ul ideal pentru arderea caloriilor.

Ingrediente:

  • Grapefruit roz - 1
  • Morcovi - 4
  • Suc de lamaie - 2 linguri
  • Ghimbir - 1 inch

Curățați grapefruitul și tăiați carnea interioară în cuburi aspre. Curățați și tăiați morcovii în cuburi mici. Adăugați toate ingredientele într-un robot de bucătărie; se adaugă sucul de lămâie și ghimbirul curățat de coajă. Se amestecă timp de 3 până la 4 minute și se toarnă într-un pahar înalt de smoothie și se bucură. Acesta este unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru pierderea în greutate, care arată o eficiență mare atunci când se bea o dată pe zi.

Smoothie de sfeclă roșie, morcov și căpșuni

Planurile de dietă echilibrată pentru a slăbi ar trebui să includă sfecla. Sfecla roșie ajută la îmbunătățirea rezistenței la exerciții și a rezistenței, astfel încât să o puteți transpira mai mult în sala de gimnastică, fără a vă simți scurs. Conține un nivel ridicat de fibre solubile și insolubile care ajută la pierderea în greutate. Acidul ellagic și antocianinele prezente în căpșuni ajută la pierderea în greutate prin reducerea inflamației și restabilirea funcțiilor hormonilor de reducere a greutății. Antocianinele stimulează producția de hormon adiponectină care stimulează metabolismul și suprimă foamea prin încetinirea vitezei de digestie a alimentelor cu amidon.

Ingrediente:

  • Sfeclă roșie - 2
  • Căpșuni - 1 Cupă
  • Morcovi - 1

Curățați sfecla roșie și morcovul și tocați-le în cuburi mici, adăugați toate legumele și căpșunile într-un robot de bucătărie, adăugați 1/4 cană de apă și amestecați bine pentru a forma o pastă netedă. Se toarnă un pahar de servire înalt și se bucură.

Smoothie cu castraveți și kiwi

Castravetele este o legumă uimitoare care ajută la slăbirea naturală, iar o dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate include adesea această legumă suculentă. Fiind bogat în apă și sărac în sodiu, ajută la reducerea balonării și a retenției de apă. Conținând doar 45 de calorii, face o gustare surprinzător de scăzută de calorii pe care o puteți mânca oricând și, de asemenea, funcționează pentru a adăuga salate. Fructele kiwi sunt încărcate cu energie, substanțe nutritive și vitamine și sunt sărace în calorii, ceea ce îl face o gustare delicioasă perfectă pentru cei care încearcă să slăbească. Kiwi este, de asemenea, bogat în fibre dietetice, care vă ajută să vă mențineți saturați mai mult timp, prevenind astfel ronțeala fără minte.

Ingrediente:

  • Kiwi - 2
  • Castravete - 1
  • Tei - 1/2
  • Frunze de mentă - Câteva

Curățați și tocați kiwi și castraveți, adăugați-l în blender, adăugați o picătură de lime și frunzele de mentă; amestecați-vă bine și experimentați puterea de luptă împotriva grăsimilor acestui smoothie verde.

Ardei gras și Smoothie de mere

Remediile naturale pentru slăbit trebuie să includă ardeii grași. Ardeii vii, în special cei roșii, sunt bogate în capsaicină, care îi conferă caracteristica picantă și arzătoare. Capsaicina crește temperatura corpului și accelerează metabolismul prin termogeneză care ajută organismul să ardă calorii și să îmbunătățească oxidarea grăsimilor. Consumul zilnic de cel puțin 6 mg de capsaicină crește arderea grăsimilor abdominale atât la bărbați, cât și la femei. Merele au un conținut scăzut de grăsimi, calorii și sodiu și un conținut ridicat de fibre și vitamine, care îl fac alimentul perfect pentru pierderea în greutate naturală. Fibrele solubile în apă din mere ajută la extragerea colesterolului din fluxul sanguin și la menținerea sănătății inimii.

Ingrediente:

  • Ardei gras roșu - 1
  • Măr roșu - 1
  • Suc de lamaie - 1 lingura

Se toacă ardeiul gras și mărul și se adaugă într-un blender, se adaugă sucul de lămâie și se amestecă toate ingredientele cu 1/2 cană de apă timp de câteva minute, se toarnă conținutul într-un pahar și se bucură de gustul picant și fierbinte al acestui încântător smoothie roșu.

Smoothie de telina, castravete si mere

O dietă echilibrată pentru scăderea în greutate trebuie să includă țelina crudă ca o gustare crocantă și sățioasă, care nu adaugă exces de calorii în organism. Fiind extrem de scăzut în calorii și bogat în vitamine C, K, folat, potasiu și fibre dietetice, acesta este, de asemenea, un ingredient important pentru o dietă cu suc pentru pierderea în greutate. O combinație de țelină cu castraveți suculenți și mere delicioase ajută la îmbunătățirea eficienței sale pentru pierderea în greutate și mai mult.

Ingrediente:

  • Tulpini de țelină - 3
  • Castravete - 1
  • Măr roșu - 1

Tăiați tulpinile de țelină în bucăți de dimensiuni medii, tocați castravetele și mărul și adăugați toate ingredientele într-un robot de bucătărie, adăugați ½ cană de apă și amestecați bine pentru a forma o pastă netedă. Se toarnă într-o cană de băut și se bucură cu o picătură de lămâie.

Smoothie de mentă, pepene verde și kale

Orice pierdere în greutate a dietei vegetariene trebuie să includă mentă. Nu numai că ajută la îmbunătățirea gustului felurilor de mâncare, dar ajută și la scăderea în greutate prin suprimarea poftei de mâncare. Fiind un inhibitor natural al apetitului, mestecarea câtorva frunze de mentă între mese ajută la verificarea poftei de gustări nesănătoase. Pepenele verde conține în principal apă și este hidratant, plin și extrem de scăzut în calorii, este un fruct perfect pentru pierderea în greutate. Este, de asemenea, cel mai bun fruct pentru curățarea și detoxifierea organismului. Kale este adesea numit regele legumelor bogate în fibre, antioxidanți și beta-caroten, care nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și previne cancerul.

Ingrediente:

  • Frunze de mentă - O mână
  • Frunze de kale - 6
  • Pepene verde - 2 Cupe (Semănate și tocate)

Se spală și se toacă frunzele de mentă și varză și se toarnă toate ingredientele în robotul de bucătărie împreună cu 1/2 ceașcă de apă, se amestecă bine pentru a forma o pastă de consistență netedă, se toarnă într-o cană mare de servit și se bucură cu un strop de semințe de chia pulbere deasupra.

Smoothie cu castraveți și ananas

Ananasul, fructul tropical delicios cu aromă răcoritoare este util pentru pierderea în greutate datorită conținutului ridicat de apă și fibre care ajută la atingerea obiectivelor de slăbire, menținându-vă săturați mai mult timp. De asemenea, ajută la suprimarea poftei de mâncare și la reducerea poftei de gustări nesănătoase. Spanacul, dar alte legume cu frunze verzi ajută la prevenirea poftei de mâncare și este o parte importantă a meselor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi planul Dieta GM și Dieta 1200 Calorie, deoarece puteți mânca o mulțime din ea fără să vă gândiți la adunarea caloriilor.

Ingrediente:

  • Castravete - 1
  • Ananas - 1 Cupă (Tocată)
  • Spanac - 1 Cupă

Tocăm castravetele și spanacul aproximativ și adăugăm toate ingredientele într-un robot de bucătărie și adăugăm ½ cană de apă. Se amestecă bine și se toarnă într-un pahar de servit și se bucură de gustul acidulat și aromat al acestui smoothie de slăbit.

Smoothie de broccoli, castraveti si salata verde

Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate trebuie să includă broccoli. O ceașcă de broccoli conține doar 40 de calorii și este o sursă bogată de vitamine A, C, K, împreună cu fibre alimentare și folat. Este, de asemenea, o sursă vegetariană eficientă de acizi grași omega 3, care ajută și la scăderea în greutate. La fel ca majoritatea legumelor verzi, vă ajută să vă mențineți plin fără a adăuga calorii goale. Salata verde, în special cea română, este extrem de eficientă în arderea grăsimilor abdominale și accelerarea pierderii în greutate din burtă. Nu este doar încărcat cu beta-caroten, folat, vitamina C și fibre dietetice, dar este, de asemenea, abundent în crom, care ajută la pierderea grăsimilor și reține și promovează formarea masei musculare slabe atunci când este combinat cu exerciții de rutină.

Ingrediente:

  • Broccoli - 1 mare
  • Castravete - 1
  • Salata Romaine - 1 Cap
  • Suc de lamaie - 1 lingura

Tăiați broccoli, salata verde și castraveții aproximativ și adăugați toate ingredientele în robotul de bucătărie, adăugați o ceașcă de apă și amestecați bine pentru a face o pastă netedă, turnați-o într-un pahar înalt și adăugați suc de lămâie. Bucurați-vă de el primul lucru dimineața.

Smoothie de roșii, morcovi și sparanghel

Cele mai bune sucuri pentru slăbit trebuie să includă roșiile. Aceste fructe roșii delicioase și suculente sunt bogate în antioxidanți care ajută la reducerea efectelor nocive ale inflamației și a retenției de lichide în organism. De asemenea, ajută la inversarea rezistenței la leptină din organism, care ajută la reglarea metabolismului, a poftei de mâncare și a procesului de ardere a grăsimilor din corp. Există diferite moduri în care sparanghelul ajută la pierderea în greutate. Fiind o sursă excelentă de fibre solubile, vă ajută să vă mențineți plin și să suprimați foamea. Ajută la controlul zahărului din sânge, ajutând la metabolismul glicemiei. Este un diuretic natural care ajută la eliminarea excesului de lichid din corp și este un remediu natural pentru balonare.

Ingrediente:

Roșii - 3 dimensiuni medii

Sparanghel - 6 tulpini

Spălați și tocați toate legumele aproximativ și adăugați-le la robotul de bucătărie, adăugați 1/4 de cană de apă, amestecați bine și turnați într-un pahar de servit. Bucurați-vă cu un indiciu de suc de lămâie și mentă.

Spinac de pere picant și Smoothie de căpșuni

Perele au un conținut ridicat de carbohidrați, dar sărace în calorii, ceea ce îl face alimentul perfect înainte și după antrenament, care îmbunătățește masa musculară slabă și reduce pofta de alimente nesănătoase prin creșterea sațietății, ceea ce îl face un ingredient perfect pentru sucurile de slăbit. O pară de dimensiuni medii conține doar 100 de calorii și are 6 grame de fibre care necesită timp pentru a se descompune în stomac și menține glicemia sub control prin eliberarea constantă a unei cantități controlate de glucoză în fluxul sanguin. Dar trebuie să vă întrebați, de ce se numește Smoothie picant, deoarece niciunul dintre aceste ingrediente nu este condimentat. Acest lucru se datorează faptului că vom adăuga o picătură de piper Cayenne deasupra smoothie-ului pentru a-i oferi o răsucire picantă și fierbinte, care promovează și arderea grăsimilor prin termogeneză.

Ingrediente:

  • Pere - 1
  • Spanac - 1 mână
  • Căpșuni - 1 Cupă
  • Ardei Cayenne - Un Ciupit

Curățați pielea și scoateți semințele din pere, tocați spanacul și căpșunile și adăugați toate ingredientele în robotul de bucătărie, adăugați 1/4 ceașcă de apă, amestecați bine, turnați într-un pahar și savurați seara.

Cel mai bun mod de a maximiza eficacitatea acestor sucuri este să le înlocuiți cu alte alimente solide în timpul micului dejun, prânz, gustări și cină și să aveți un stil de viață sănătos și activ pentru a arde grăsimile și pentru a avea un corp potrivit.

Surse de imagine: talesofakitchen.com, drjessicablack.com, desiretoeat.com, wildveggie.com.

Devi Gajendran este postuniversitar în nutriție (Universitatea din Madras, Tamil Nadu) și are o mulțime de experiență în fitness și nutriție. Ea este consilierul șef și colaborator cu normă întreagă la Fit Indian și are ultimul cuvânt de spus în toate segmentele din paradigma Fit Indian, cum ar fi frumusețea, fitnessul, căile de atac casnice, bolile, sfaturile de dietă, pierderea în greutate, creșterea în greutate etc. . O mâncătoare ea însăși, crede în citatul lui Hipocrate, „Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta”. Pasionată de fitness, ea crede că combinația dintre dietă și exerciții fizice poate face minuni. Când nu își împărtășește cunoștințele valoroase despre mâncare și fitness, îi place să petreacă timp de calitate cu membrii familiei sale, să facă o coacere sănătoasă și să asculte muzică plină de suflet.