Ar trebui să vă limitați călătoriile la fructiera dacă încercați să rămâneți dulci? Investigăm - și oferim sfaturi pentru gustări inteligente.

Imparte asta

Alătură-te Vegetarian Times

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

fructe

Ai deja un cont?

Alătură-te Vegetarian Times

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Nu! Este un mit. Fiți siguri că, spre deosebire de consumul unor cantități generoase de sodă zaharată și de cereale pentru micul dejun la cutie, consumul de mere și afine nu vă va face să pierdeți lupta de la umflături. De fapt, creșterea consumului de fructe dulci natural vă poate ajuta să pierdeți kilograme.

Potrivit unui studiu de cercetare publicat în revista Obesity Reviews, majoritatea dovezilor indică o relație inversă între aportul de fructe și greutatea corporală - ceea ce înseamnă că, pe măsură ce aportul de fructe crește, talia tinde să se micșoreze. În mod similar, cercetătorii spanioli au descoperit că persoanele cu cel mai mare aport de fructe au fost mai puțin susceptibile de a se îngrășa pe o perioadă de 10 ani decât cei care au consumat cea mai mică cantitate de ofrande dulci din natură.

Se adună dovezi că zahărul procesat pompat în alimente și băuturi ambalate contribuie la extinderea taliei în întreaga lume. Dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la zaharurile naturale găsite în fructe, spune Sharon Palmer, RDN, autorul cărții Plant-Powered for Life. „Aceste zaharuri sunt ambalate cu substanțe nutritive, fitochimice și fibre dietetice, ceea ce încetinește absorbția zahărului în sânge și crește sațietatea, contribuind la creșterea în greutate mai puțin probabilă”. În plus, este mult mai greu să supradozajezi zaharurile naturale din fructele proaspete. De exemplu, ar trebui să mănânci mai mult de 3 căni de căpșuni doar pentru a te apropia de cantitatea de zahăr prezentă într-o porție de iaurt cu aromă de fructe.

Linia de fund: Dacă doriți să rămâneți dulci, limitați aportul de alimente îndulcite cu zahăr și nu călătoriile la fructiera. De fapt, bomboanele mamei naturii sunt cel mai sănătos mod de a satisface un dinte dulce.

Obțineți mai multe bunătăți din fructe în dieta dvs. cu aceste delicii sezoniere:

  • Caise sunt de pluș cu vitamina A pentru a spori sănătatea imunității și a ochilor. Adăugați la iaurt simplu, salate de cereale și chutneys.
  • Cireșe sunt o sursă de vitamina C, care vă poate îmbunătăți scorul tensiunii arteriale, cel puțin pe termen scurt. Utilizați pentru a acoperi clătite, bruschetta și înghețată de casă.
  • Căpșune împachetează o cantitate utilă de antociani, antioxidanți care ajută la promovarea unui număr mai sănătos de colesterol. Se amestecă în salsuri, piureuri și budinci de chia.