Proteină slabă - se referă la surse cu conținut scăzut de grăsimi de proteine, cum ar fi piept de pui, ouă, anumite tipuri de pește slab, carne de pasăre din carne albă, brânză, lapte, soia, porc, carne de vită slabă și alte bucăți cu conținut scăzut de grăsimi.

Puncte culminante ale poveștii

La fel ca toți ceilalți nutrienți, proteinele sunt, de asemenea, o parte esențială a unei diete echilibrate. Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru o slăbire sănătoasă. Acest lucru se datorează faptului că ajută la promovarea plenitudinii și vă controlează pofta de mâncare. Dar, uneori, alimentele bogate în proteine ​​sunt însoțite și de mai multe grăsimi și calorii decât vrei. Acest lucru ar putea duce la creșterea în greutate. Dar nu trebuie să vă faceți griji. De asemenea, există o varietate de surse de proteine ​​pentru animale și plante slabe, care vă vor ajuta să îndepliniți necesarul zilnic de aport de proteine. „Proteină slabă” se referă la surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi piept de pui, ouă, anumite tipuri de pește slab, carne de pasăre cu carne albă, brânză, lapte, soia, carne de porc, carne de vită slabă și alte bucăți cu conținut scăzut de grăsimi.

slabe

Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru pierderea în greutate.
Credit foto: iStock

Top 5 surse uimitoare de proteine ​​slabe:

1. Iaurt grecesc:

Iaurtul grecesc simplu sau fără grăsimi are mult mai multe proteine ​​în comparație cu iaurtul obișnuit. Iaurtul grecesc, cunoscut și sub denumirea de iaurt strecurat, este un tip de iaurt foarte gros, delicios, cremos. Are un gust extrem de nutritiv, deoarece conține o mulțime de substanțe nutritive. Puteți să o luați ca gustare de seară, să includeți în smoothie-uri sau fulgi de ovăz.

Iaurtul grecesc simplu sau fără grăsimi are mult mai multe proteine ​​în comparație cu iaurtul obișnuit.
Credit foto: iStock

2. Lintea:

Din nou, o sursă superbă de linte slabă de proteine, cum ar fi fasolea, nautul și fasole, pot face minuni dacă doriți să slăbiți. De asemenea, sunt hrănitori, deoarece conțin mai mulți nutrienți, inclusiv fibre, folat, fier, potasiu, fosfor și calciu. Cu toate acestea, proteina din linte este incompletă, deoarece nu conțin cantități suficiente din toți aminoacizii esențiali. Dar poți avea aceste linte împreună cu orezul pentru a-l face o sursă completă de proteine.

3. Ouă:

Ouăle sunt printre cele mai bune surse de proteine. Prin urmare, devine important pentru dvs. să le includeți dacă sunteți într-un program de slăbire. Calitatea unei surse de proteine ​​este determinată de cantitățile de aminoacizi esențiali pe care îi conține alimentele. Alimentele care conțin toți aminoacizii în proporțiile corecte sunt o sursă de proteine ​​de înaltă calitate. Ouăle conțin toți aminoacizii esențiali, ceea ce le face o sursă uimitoare de proteine ​​slabe.

4. Pești:

Peștii sunt o sursă excelentă de proteine ​​slabe. Majoritatea peștilor sunt săraci în grăsimi saturate decât păsările de curte sau carnea de vită. Peștele cu apă rece, cum ar fi somonul, este o sursă excelentă de proteine ​​și conține cantități mari de acizi grași omega-3. Acești nutrienți îl pot transforma într-o grăsime bună, care poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră generală. Tonul, somonul, macroul, codul, heringul și hamsia sunt, de asemenea, ambalate cu cantități semnificative de proteine ​​și nutriție.

Peștii sunt o sursă excelentă de proteine ​​slabe.
Credit foto: iStock

5. Lactate cu conținut scăzut de grăsimi:

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse excelente de proteine ​​slabe. Prin urmare, nu uitați să le includeți în dieta dumneavoastră. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi includ lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt obișnuit, toate sunt surse slabe de proteine, deoarece o mare parte din grăsimile saturate au fost eliminate. Produsele lactate sunt bogate și în calciu și vitamina D, ceea ce este excelent pentru sănătatea oaselor. Mai mult, este foarte ușor să includeți produse lactate în dieta dumneavoastră.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.