Îți faci griji cu privire la greutatea ta sau cauți să găsești noi modalități de a te concentra pe fitness? Având în vedere că din ce în ce mai mulți dintre noi apelăm la modalități alternative de tratare a corpului (și a minții) noastre, ne întrebăm: hipnoterapia este într-adevăr răspunsul potrivit pentru pierderea în greutate?

Peste jumătate dintre noi dorim să facem mai multe despre sănătatea noastră, peste o treime (38%) dintre noi încercând să slăbească în orice moment în Marea Britanie. Este o mică minune cu adevărat; potrivit statisticilor, peste un sfert dintre adulții din Anglia (28,7%) sunt obezi, cu încă 35,6% care se încadrează în categoria supraponderală. Cu toate acestea, este important să ne concentrăm asupra modului în care arătăm și despre ceea ce mâncăm.

În timp ce titlurile se concentrează pe cât de nesănătoși suntem ca națiune, campaniile se opresc adesea la obezitate, puțini vorbesc despre 1,6 milioane doar în Marea Britanie, despre care se crede că sunt direct afectate de o tulburare alimentară. Mai puțini înțeleg încă impactul vorbirii mai puțin vorbite despre afecțiuni precum tulburarea alimentară, precum și impactul negativ pe care îl poate avea vorbirea dietei asupra sănătății și bunăstării noastre mentale.

Am fost întotdeauna o „fată grasă”. Recunosc, am fost una dintre acele fete din adolescență și de la începutul anilor 20, care săreau mereu de la o dietă de modă la alta. Îl numiți, l-am încercat. Cu toate acestea, pe măsură ce cei 30 de ani încep să se apropie rapid, mă fac să mă opresc și fac un pas înapoi de fiecare dată când văd o nouă minune de slăbire care face titluri.

Găsirea unei modalități rapide și ușoare de a pierde în greutate și de a atinge greutatea „perfectă” sau „țintă” este ceva ce mulți dintre noi simțim presați să facem. Cu toate acestea, nu ar trebui să găsim o modalitate sănătoasă și durabilă de a ne pune sănătatea și bunăstarea pe primul loc în scopul nostru real? Remediile rapide ușoare pot părea atrăgătoare, dar se pot lipi cu adevărat?

Dacă ar exista într-adevăr un mod infailibil de a pierde în greutate, de a te forma și de a rezolva toate problemele noastre, nu am face-o cu toții până acum? Cu aceasta, mă uit la câteva dintre modalitățile prin care hipnoterapia vă poate ajuta să vă controlați obiceiurile alimentare și să faceți schimbări pozitive, precum și modul în care puteți începe să vă concentrați asupra sănătății și bunăstării dvs. pentru a crea obiective durabile care să vă avantajeze ( mai degrabă decât să te concentrezi pe un număr de pe scale.

pierderea

Ce este hipnoterapia benzii gastrice și chiar funcționează?

Obținerea unei „benzi gastrice virtuale” este unul dintre modurile în care oamenii folosesc hipnoterapia pentru a ajuta la pierderea în greutate. Hipnoterapia cu bandă gastrică folosește tehnici de sugestie pentru a-ți face subconștientul să creadă că ai o bandă gastrică montată în jurul stomacului, în speranța că te va ajuta să slăbești. Benzile gastrice reale implică o intervenție chirurgicală (și toate riscurile și complicațiile potențiale) pentru a vă strânge stomacul, limitând cantitatea de alimente pe care o puteți consuma fizic. Pentru mulți, hipnoterapia pentru o bandă gastrică virtuală oferă o alternativă sigură. Dar cum funcționează - și, mai important, ne poate ajuta cu adevărat să slăbim?

Hipnoterapeuții care oferă hipnoza benzii gastrice utilizează de obicei o abordare în două direcții care urmărește să identifice ceea ce cauzează mâncarea dvs. emoțională, apoi folosesc tehnici de relaxare, sugerați la nivel subconștient că vă simțiți mai repede mai repede (mimând efectele intervenției chirurgicale).

Dar funcționează cu adevărat hipnoterapia pentru pierderea în greutate? Potrivit hipnoterapeutului Natasha Kelly BSCH reg PGDip, hipnoterapia vă poate ajuta să vă descoperiți motivația, să schimbați asocierile cu mâncarea, să vă reprogramați subconștientul și să vă ajutați să vă ocupați de emoții. Ea explică: „Săpatul adânc ne dezvăluie motivațiile și dorințele ascunse. Este important să întrebi „Ce vrei? De ce îl vrei? Cum veți ști că ați realizat-o? Cum te vei simți când o vei avea? Ce pierzi dacă îl ai? '

„În majoritatea cazurilor, o persoană care este supraponderală a ajuns acolo din cauza unui motiv emoțional. Când iau dieta, tratează simptomul și nu cauza. Hipnoterapia poate trata cauza, permițând astfel pierderea în greutate și asigurându-se că orice pierdere în greutate nu revine într-o etapă ulterioară. ”

„Săpatul adânc ne dezvăluie motivațiile și dorințele ascunse. Este important să întrebi „Ce vrei? De ce îl vrei? Cum veți ști că ați realizat-o? Cum te vei simți când o vei avea? Ce pierzi dacă îl ai? ’”

Și, după cum explică hipnoterapeutul Becca Teers, dietele singure nu funcționează adesea pentru pierderea în greutate. „Dietele nu tind să facă față schimbărilor permanente de stil de viață necesare, cum ar fi o schimbare durabilă pe termen lung a obiceiurilor noastre alimentare și a atitudinii față de alimente. Multe planuri de dietă sunt temporare și pot fi greu de întreținut în mod continuu, adesea deoarece sunt prea restrictive sau ne privează total de alimentele noastre preferate.

„Aceste regimuri pot fi respectate pe termen scurt, dar nu funcționează atât de bine pe termen lung. Făcându-ne să numărăm caloriile sau să măsurăm în mod conștient dimensiunea porției sau chiar să omitem total tipurile de alimente, multe diete ne pot face să fim mai obsedați de alimente și de mâncarea noastră. Acest lucru poate elimina plăcerea de a mânca și ne poate determina să poftim mai mult din anumite alimente și poate începe un ciclu de dietă-supraalimentare/binge. ”

În timp ce mulți dintre noi știm și recunoaștem că soluțiile rapide nu sunt răspunsul corect la pierderea în greutate într-un mod sănătos și durabil, știm, de asemenea, că momeala următoarei lucruri mari - următoarea modă care atrage titlurile care promite să ne ajute să vă simțiți mai fericiți și mai sănătoși cu doar câțiva pași rapizi - va continua să ne atragă din nou și din nou. Dar asta pentru că credem cu adevărat că vor funcționa?

Crede cineva cu sinceritate că va fi mai fericit și viața va fi mai ușoară dacă va putea pierde doar câteva kilograme? Sau mergem împreună cu mulțimea, pentru a evita să ne confruntăm cu problemele care ne împiedică cu adevărat?

A face alegeri sănătoase pentru un stil de viață mai fericit

1. Întrebați-vă: de ce?

De ce vrei să slăbești? Este ceva ce vrei să faci pentru tine sau este ceva ce te simți presat să încerci din cauza prietenilor, a familiei sau chiar a ceea ce vezi și auzi pe social media sau în știri?

Nu este nimic inerent în neregulă cu dorința de a pierde în greutate, dar aveți în vedere un motiv sau un scop? Sau este acest lucru către care vă îndreptați timpul și energia pentru a evita identificarea altor puncte focale ale îngrijorării, anxietății și a modului în care vă simțiți cu adevărat?

Potrivit cercetărilor, unul din cinci adulți din Marea Britanie a recunoscut că ceea ce vedem pe rețelele sociale ne-a făcut să ne îngrijorăm cu privire la imaginea corpului nostru. Cercetările efectuate de Fundația pentru Sănătate Mentală evidențiază legătura dintre nemulțumirea corpului și o calitate a vieții mai slabă, incluzând suferință psihologică, comportamente alimentare nesănătoase și tulburări alimentare. Satisfacția corpului, pe de altă parte, este legată de o bunăstare generală mai bună și de mai puține comportamente dietetice nesănătoase.

Unul din cinci adulți din Marea Britanie s-a simțit rușinat din cauza imaginii corpului lor în ultimul an. Peste o treime dintre noi s-au simțit anxioși sau deprimați din cauza îngrijorărilor legate de imaginea lor corporală. Unul din opt a experimentat gânduri sau sentimente suicidare din cauza preocupărilor legate de imaginea corpului lor. Lasă-l să se scufunde pentru o clipă; acesta este un impact uriaș pe care îl are percepția noastră asupra corpului nostru asupra noastră.

Dacă vă faceți griji, cultura dietetică vă poate afecta alegerile, nutriționistul Pixie Turner (ANutr, MSc) împărtășește sfaturi despre cum să identificați cultura dietetică BS sau dacă vă faceți griji că prietenii sau colegii vă pot influența decizia de a pierde în greutate, citiți aceste sfaturi despre cum să evitați discuțiile despre dietă.

Crede cineva cu sinceritate că va fi mai fericit și viața va fi mai ușoară dacă va putea pierde doar câteva kilograme? Sau mergem împreună cu mulțimea, pentru a evita să ne confruntăm cu problemele care ne împiedică cu adevărat?

2. Concentrează-te asupra ta

Valoarea de sine, încrederea în sine și stima de sine joacă un rol semnificativ în cât de fericit ești cu tine însuți ca persoană - inclusiv modul în care arăți și simți. Comportamentul nostru, limbajul corpului, modul în care ne ținem și vorbim în diferite situații, toate arată cum ne simțim despre noi înșine și cât de încrezători suntem cu adevărat. Atunci când credința noastră de sine suferă, putem începe să ne ghicim alegerile și deciziile. Pentru unii dintre noi, acest lucru poate duce la chestionarea unor părți din viața noastră, de la cariere până la aspectul nostru fizic.

"Spune-mi, ce ai de gând să faci cu singura ta viață sălbatică și prețioasă?" - Mary Oliver

Atunci când încrederea noastră are o lovitură, este o reacție de înțeles că încercăm să găsim modalități de a ne „rezolva” pe noi înșine - dar a face schimbări fizice nu este întotdeauna răspunsul corect; uneori, schimbarea trebuie să vină din interior.

Vicki French, practicant NLP și antrenor de încredere, explică: „Totul începe din interior. Nu sunteți rupt și, prin urmare, nu aveți nevoie de remediere. Odată ce ați început să observați vorbirea de sine și limbajul de sine, veți ajunge în curând să vă dați seama că vă autosabotați. Conștientizarea gândurilor și limbajului tău de auto-sabotare îți va permite să-ți dai seama de daunele pe care le creezi, poți apoi să le înlocuiești cu gânduri și limbaj de laudă de sine și să descoperi adevăratul tu. ”

Lucrul cu un antrenor de încredere sau dezvoltare personală vă poate ajuta să dezvoltați o atitudine mentală mai pozitivă, să identificați zonele care vă fac să vă simțiți nesiguri și să lucrați pentru a vă simți mai fericiți în propria piele. Dacă simți că viața este dezechilibrată sau te străduiești să-ți faci timp pentru îngrijirea de sine și să ai grijă de tine, te pot ajuta, de asemenea, să-ți readaptezi echilibrul dintre viață și viață pentru a crea o rutină mai durabilă și sănătoasă.

3. Conectarea minții și a corpului

Pozitivitatea corpului poate că a făcut principalele titluri, dar pentru cei dintre noi cu o imagine de sine negativă, mișcarea de auto-acceptare a iubirii de corp se poate simți ca un pas prea departe. Cum poți face acest salt de la dorința de a schimba atât de mult în ceea ce privește aspectul fizic, să îți sărbătorești toate curbele, denivelările și biții oscilanți?

Neutralitatea corpului ar putea fi răspunsul. Oferind un spațiu sigur pentru a-ți accepta corpul fără presiunea de a-l sărbători, pentru cei cu afecțiuni cronice de sănătate, tulburări de alimentație, dizabilități sau dismorfie corporală, neutralitatea corpului poate simți în direct o introducere mai blândă a autoacceptării.

Dacă te lupți cu mâncarea și mâncarea, îmbrățișarea atenției poate fi un alt mod de a ajuta. Afișat pentru a-i ajuta pe cei cu modele de alimentație dezordonate să vadă mâncarea într-o lumină diferită, atenția (actul de a vă concentra și de a fi prezent în acest moment) vă poate ajuta să recunoașteți când sunteți plin fizic, fără a vă concentra asupra emoțiilor asociate (pozitive sau negative) ).

4. Lucrați cu un expert

Dacă scăderea în greutate este calea pe care doriți să o parcurgeți, lucrul cu un expert în nutriție vă poate ajuta să creați un plan de acțiune durabil care să identifice și să abordeze problemele de bază, să vă ajute să aflați mai multe despre nutriție, controlul porțiunilor, alimentația emoțională și crearea unui dieta echilibrata. Cu sprijinul unui nutriționist, puteți observa semnele alimentației dezordonate înainte ca acestea să se dezvolte în continuare, ajutându-vă să descoperiți mai multe despre legătura dintre nutriție și sănătatea mintală.

Dacă v-ați luptat cu ciclul dietelor de moft, lucrul cu un terapeut ar putea fi răspunsul pentru a vă ajuta să vă eliberați. Dr. Patricia Moran, dr. CPsychol, AFBPsS, MBACP explică modul în care terapia vă poate ajuta să pierdeți în greutate abordând ciclul de dietă distructiv.

„Modul de a sparge acest ciclu distructiv este să găsești alte modalități de a-ți schimba relația cu alimentele, unde intervine sprijinul unui psiholog. Identificarea [și stimularea] declanșatorilor excesivi ai alimentelor, învățarea de a avea încredere în propriile semnale ale corpului pentru hrană, îmbunătățirea relației cu tine și corpul tău, [și] reechilibrarea vieții tale.

„Schimbarea relației cu mâncarea și corpul poate fi dificilă dacă mergeți singură - de aceea este atât de important să primiți ajutor psihologic profesional. Această abordare nu vă va oferi rezultate peste noapte, precum afirmațiile făcute de dietele de modă. Este vorba de a anula vechile obiceiuri, de a face schimbări de durată și de a investi în tine.

„Indiferent de greutatea dvs. sau problemele legate de alimente, obținerea unui ajutor profesional vă poate desprinde de ciclurile distructive și vă poate ajuta să găsiți soluții pe termen lung.”

5. Recunoașteți greutatea și fitnessul nu sunt întotdeauna legate

Greutatea și fitnessul nu sunt întotdeauna atât de curate pe cât ne-am dori să credem. Poți să fii subțire în timp ce mănânci o dietă nesănătoasă. Poți să fii grasă în timp ce faci yoga și mergi la sală cinci zile pe săptămână. Aspectul tău fizic nu este întotdeauna legat de cât de sănătos ești. Pierderea în greutate nu înseamnă că vei deveni fericit. Chiar și antrenorii personali au spus-o: poți fi gras și în formă.

Nu negăm că da, există multe riscuri legate de sănătate asociate cu obezitatea și greutatea. Fiind obez din punct de vedere clinic vă poate pune un risc mai mare de diabet de tip 2, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și chiar unele tipuri de cancer. Cu toate acestea, a face alegeri sănătoase și durabile în ceea ce privește modul în care îți folosești corpul prin exerciții și ceea ce mănânci poate avea un impact semnificativ.

Deci, hipnoterapia pentru scăderea în greutate poate fi o opțiune pentru unii - hipnoza benzii gastrice poate oferi o alternativă mai sigură la intervenția chirurgicală, în timp ce hipnoterapia poate ajuta, de asemenea, la gestionarea alimentației emoționale și la înțelegerea a ceea ce vă poate determina relația cu mâncarea și greutatea. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie să mergeți mai adânc decât estetica.

În loc să vă concentrați asupra modului în care arătați în exterior, este timpul să vă concentrați asupra priorității asupra sănătății mintale și a bunăstării. Este timpul să renunțăm la soluțiile rapide și să abordăm problemele de bază și să facem schimbări durabile - nu din cauza perioadei anului, a presiunii din partea prietenilor sau a familiei sau a ceea ce media vrea să ne gândim.

Nimeni nu ar trebui să se simtă presat să se schimbe pentru a face pe plac celorlalți. Este timpul să vă puneți la îndoială ce doriți și dacă este momentul potrivit pentru a începe să faceți modificări - oricare ar fi acestea.