Ce este mai exact dieta militară? Unii l-ar numi o dietă accidentală și, la fel ca majoritatea soluțiilor de rezolvare rapidă, orice beneficii pe care le oferă pot fi doar pe termen scurt.
Dieta militară implică un meniu rigid timp de trei zile și un meniu „normal” timp de patru. Mesele și porțiile din zilele de dietă sunt slabe - și probabil vă vor lăsa să vă fie foame.
Dieta militară este o dietă de modă din ce în ce mai populară pentru pierderea rapidă în greutate - și dacă o respectați, probabil că veți pierde rapid în greutate. Susținătorii dietei militare susțin că veți lua „până la 10 kilograme” în șapte zile. În schimb, majoritatea nutriționiștilor recomandă o pierdere în greutate maximă de 10 kilograme pe parcursul unei luni. Da - dieta militară este în esență o dietă accidentală.
Veți pierde rapid în greutate cu dieta militară, deoarece este o dietă cu foame. Nutriționiștii avertizează, totuși, că greutatea va reveni la fel de repede atunci când veți reveni la alimentația normală. Și, în acest proces, este posibil să nu vă faceți nicio favoare sănătății generale.
„Dietele de tip moft sau accidente restricționează sever caloriile sau tipurile de alimente pe care ai voie să le consumi”, potrivit SUA. Biblioteca Națională a Bibliotecii Naționale de Medicină. „Pot suna promițătoare, dar rareori duc la pierderea permanentă în greutate. Este posibil să nu furnizeze toți nutrienții de care are nevoie corpul tău. ”
Deci, care este dieta militară?
Experții în nutriție tind să clasifice dieta militară drept un tip la modă de „dietă accidentală”.
Dieta militară este uneori numită „dieta de trei zile”. Motivul: Deoarece, pe parcursul unei săptămâni, aceasta implică trei zile în meniul pentru dieta militară și patru zile libere.
În zilele de dietă, mâncați un meniu rigid, structurat, cu conținut scăzut de calorii. În celelalte patru zile, ești încurajat să mănânci „normal”, dar să mănânci mai puțin de 1.500 de calorii pe zi. Healthline.com raportează că aportul total de calorii din cele trei zile dietetice este de 1.100 până la 1.400 de calorii pe zi.
Nu am găsit studii științifice care să susțină dieta militară. Un studiu recent realizat la Societatea Europeană de Cardiologie a arătat însă că dietele accidentale pot provoca deteriorarea tranzitorie a funcției cardiace.
„Dietele accidentate, numite și programe de înlocuire a meselor, au devenit din ce în ce mai la modă în ultimii ani”, a spus autorul principal Dr. Jennifer Rayner, Oxford Center for Magnetic Resonance, Universitatea din Oxford, Oxford, Marea Britanie. „Îmbunătățirile metabolice cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi reducerea grăsimilor hepatice și inversarea diabetului, ar fi de așteptat să îmbunătățească funcția inimii. În schimb, funcția cardiacă s-a înrăutățit în prima săptămână înainte de a începe să se îmbunătățească. ”
Ce mănânci în dieta militară
Un meniu rigid pentru trei zile în decurs de o săptămână în așa-numita dietă militară vă poate face să vă simțiți înfometați - și morocănos.
Un site web numit TheMilitaryDiet.com oferă meniul complet pentru trei zile de dietă. Este important să mâncați exact ceea ce indica dieta în aceste trei zile, potrivit site-ului web, deși există o listă de înlocuiri pentru cei cărora nu le plac alimentele sugerate. Acest lucru este important, potrivit site-ului, deoarece dieta este concepută pentru a „începe metabolismul și a promova arderea grăsimilor”. Din păcate, niciun studiu științific nu poate susține afirmația că anumite alimente vă pot stimula metabolismul.
„Această afirmație nu numai că nu are dovezi științifice care să o susțină, ci este atât de contrară a tot ceea ce știm despre metabolismul nostru”, spune LegionsAthletics.com. „Singurele lucruri pe care le poți face cu adevărat pentru a„ crește metabolismul ”sunt să faci mișcare regulată și să-ți construiești mușchii. Stimulanții precum cofeina pot avea, de asemenea, un efect temporar. ”
Nu există surprize în meniu pentru dieta militară. „Dieta este o combinație de alimente cu conținut scăzut de calorii, compatibile chimic, concepute să lucreze împreună și să înceapă pierderea în greutate”, potrivit TheMilitaryDiet.com. Dieta rigidă de trei zile include alimente precum grapefruit, pâine prăjită, ouă, biscuiti, două linguri de unt de arahide, brânză de vaci, fructe și legume specifice și cafea (și apa este foarte recomandată). Meniul permite fie o ceașcă (zilele 1 și 3), fie o jumătate de ceașcă (ziua 2) de înghețată cu vanilie la cină.
Nu este permisă gustarea și puteți înlocui doar dintr-o listă de înlocuire recomandată.
Care sunt riscurile dietei militare?
DE UNDE A VENIT?
Dieta militară este un plan restrictiv de trei zile - un concept care nu este nimic nou în industria sănătății. Acest lucru poate explica de ce inițiatorul dietei militare este necunoscut - nu este o dietă unică. Conceptul de dietă de trei zile „a fost îmbrăcat diferit și a ieșit la dans înainte”, scrie Kimberly Gomer, RD, director de nutriție la Pritikin Longevity Center, la DailyBurn.com.
În timpul cercetărilor noastre pentru această postare, am observat că pe orice site de dietă militară - și există o grămadă de ele - este practic imposibil să ne dăm seama cine se află în spatele site-ului web și cine sunt cu adevărat „experții” citați. Mai mult, expresia „dietă militară” este de fapt un termen greșit, potrivit unui nutriționist militar citat într-un raport al CNN. Dieta militară nu are absolut nimic de-a face cu armata noastră, a spus el.
Una dintre cele mai frecvente dezavantaje ale dietei militare este că, probabil, vă veți simți foarte înfometat de cele mai multe ori, iar acest lucru vă poate face să fiți ursuz. (Vezi și postarea noastră „De ce îmi este mereu foame, chiar și după ce mănânc?”)
Site-ul LiveItBeautiful.com afirmă: „Planul de dietă militară este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în doar trei zile, ceea ce poate afecta negativ unii oameni ... [S] efectele sau condițiile de sănătate pe care le puteți experimenta cu planul de dietă militară includ: deshidratare, dureri de cap, slăbiciune, iritabilitate, oboseală, pierderi musculare și menstruație neregulată. ”
Va muri de foame timp de trei zile? Probabil. Ori de câte ori luați mai puține calorii decât ardeți, pierdeți în greutate. În plus, pierzi în greutate apa.
Va dura slăbirea? Probabil că nu, spun majoritatea experților în nutriție, odată ce vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare. Cu alte cuvinte, nu vă veți schimba obiceiurile alimentare în trei zile printr-un plan de dietă în format rigid.
E periculos? Probabil că nu, pe termen foarte scurt, pentru majoritatea dintre noi. Cu toate acestea, oricine se luptă cu o boală cronică de orice tip ar trebui să se consulte cu medicul său înainte de a încerca dieta militară.
Care sunt avantajele dietei militare?
SURSE ȘI RESURSE
Pentru mai multe informații despre dietă și informații despre planul de masă, vă rugăm să vizitați aceste postări:
Aproape fiecare sursă consultată a spus că pierderea rapidă în greutate a fost într-adevăr unul dintre avantajele dietei militare. Unii nutriționiști au subliniat că, dacă o scădere rapidă în greutate te motivează să scapi în mod corespunzător de excesul de greutate, dieta militară ar putea merita o încercare.
Susținătorii dietei militare spun că nu trebuie să faceți mișcare pentru a pierde în greutate - urmați doar meniul rigid timp de trei zile. Acesta este un mare plus pentru mulți oameni - dar este o comandă rapidă care nu zboară cu majoritatea experților în sănătate. Singura modalitate fiabilă de a vă stimula cu adevărat metabolismul este exercitarea și construirea mușchilor.
De asemenea, nu trebuie să numărați calorii; doar mănâncă meniul prescris. Și nu trebuie să vă gândiți la planurile de masă; doar mănâncă, urmează meniul pentru dieta militară. Unii oameni consideră că acest tip de dietă „spune-mi” este un plus, deoarece nu necesită gândire sau creativitate.
Dacă o explozie rapidă de pierdere în greutate - indiferent dacă rămâne sau nu în cele din urmă - te motivează să continui să slăbești și duce la obiceiuri mai sănătoase, atunci dieta militară ar putea fi de ajutor. Dar, în general, dieta militară este departe de a fi un program de dietă pe termen lung care să schimbe stilul de viață.
Și nu uitați - nutriționiștii v-ar îndeamnă să:
- Obțineți aprobarea medicului dumneavoastră
- Incorporați exercițiile fizice în programul dvs. de dietă
- Faceți schimbări permanente în obiceiurile alimentare.
Fără aceste trei elemente - care nu fac parte din dieta militară - greutatea pe care o pierdeți în dieta militară va dura probabil atâta timp cât dieta militară însăși.
Ca serviciu pentru cititorii noștri, University Health News oferă o vastă arhivă de conținut digital gratuit. Vă rugăm să rețineți data publicării sau ultima actualizare a tuturor articolelor. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.
Cindy Foley
Cindy Foley este editorul mai multor rapoarte de sănătate, printre care și administrarea colesterolului, a condițiilor fizice de bază și a puterii și nutriției creierului, printre altele. Foley a lucrat în domeniul practicilor medicale private ... Citește mai mult
Dieta militară? Nu am mai auzit asta până acum. Știu cum să mulțumesc. Am încercat toate condițiile de fitness și dietele, nu funcționează decât această muzică.
- Dieta cu conținut scăzut de grăsimi nu este cea mai eficientă în pierderea în greutate pe termen lung Știri Harvard T
- Dieta pentru slăbit K-Pop funcționează
- Keto Diet Clenbuterol Pierdere în Greutate Femeile și se dezvoltă într-adevăr funcționează pentru pierderea în greutate
- Pantaloni scurți de sănătate Dieta, screening-ul sânilor, Greutate sănătoasă - Știri - Sarasota Herald-Tribune - Sarasota,
- Sănătate Fitness Vânzare Cele mai bune suplimente de crom pentru pastilele dietetice pentru slăbit - O clădire a lenchului