Faceți un duș, plimbați-vă câinele și verificați e-mailul - toate lucrurile pe care le puteți face în 15 minute. Dar puteți arde și o cantitate decentă de calorii, așa că lipsa timpului nu este o scuză pentru a rata un antrenament. Obțineți cea mai mare arsură de calorii pentru dolarul dvs. cu aceste antrenamente intense care ard cele mai multe calorii.
În scop de comparație, o plimbare de 15 minute într-un ritm de 20 de minute pe kilometru arde 50 de calorii. După cum puteți vedea, antrenamentele de mai jos pot arde mai mult de două ori mai multe calorii, deci este un motiv bun pentru a ridica ritmul, chiar și atunci când timpul dvs. este limitat.
Ciclism la un ritm de 14-16 mph: 135
Eliptic: 122
Aerobic cu impact ridicat: 95
Clasa de ciclism în interior: 103
Coarda de sărituri: 165
Înot (crawl): 148
Alergând într-un ritm de 10 minute pe milă: 135
Alpinism: 164
Mașină de vâsât, viguros: 115
Vinyasa yoga: 67
Toate calculele se bazează pe o femeie de 130 de kilograme.
Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.
Vreau mai mult?
POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.
- Suplimentul Spotlight Fii mărunțit cu mușchii arzătorilor de grăsime; Fitness
- Rețetă de supă Tom Yum pentru a-ți condimenta viața - doar 97 de calorii!
- Prea ocupat pentru a face mișcare Tot ce ai nevoie este de 15 MINUTE pe zi - PT dezvăluie cum
- Top 10 treburile casnice cu ardere de calorii
- Contorul de calorii controlat vocal poate ajuta oamenii să piardă în greutate