Simplu, ușor, satisfăcător și vă va ajuta să păstrați abs-urile vizibile. Iată cum funcționează.
Aveți mai întâi proteinele la fiecare masă
Sună atât de simplu, dar este totuși trecut cu vederea de majoritatea oamenilor. Indiferent dacă mâncați de trei, patru, cinci sau șase ori pe zi, includeți o sursă de proteine la fiecare masă. Există două motive principale:
1 - Saturație
Ce te umple mai mult, un sandwich sau o friptură? Cercetările par să indice un efect proteic puternic asupra hormonului peptidic YY, care este eliberat în ileon și colon ca răspuns la hrănire și este implicat în inducerea satierii.
De aceea este parțial motivul pentru care este atât de ușor să mănânci boluri nesfârșite de cereale, dar după 200g de pui probabil că ai fi ajuns.
2 - Efectul termic al alimentelor (TEF)
Costul caloric al digestiei și procesării proteinelor este mult mai mare în comparație cu grăsimile și carbohidrații. Când consumați proteine, 20-30% din caloriile consumate sunt cheltuite în timpul procesării. Există un cost ridicat asociat cu desfășurarea proteinelor și digerarea acestora și depășește carbohidrații (5-6%) și grăsimile (2-3%).
Dacă doriți să rămâneți slabi și în formă în jurul anului, începeți fiecare masă cu proteine și vă veți simți mai saturați, veți arde mai multe calorii și veți mânca mai puțin în general.
Legate de aceasta: 27 de reguli alimentare pentru a controla grăsimea corporală
În legătură cu: Preloin Preload
Akash Vaghela este co-fondatorul RNT Fitness. Akash îmbină cunoștințele științifice cu experiența practică de a concura cu succes atât în powerlifting, cât și în culturism.
- De ce ai nevoie de proteine în dieta ta - manechine
- Gândindu-vă la începerea unei diete Mai întâi, verificați faptele Diete nu; nu funcționează; Consilierea prosperă
- USN Diet Whey Isolate - Proteine curate Cumpărați online la
- O dietă vegană va ucide câinele dvs. Veganii mai întâi
- Bazele unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și proteine; Konscious Keto