Ryan Jore de la Granite Health and Fitness

turciei

Articol de Stephanie Hower

Fotografie de Nathan Satran

Publicat inițial în Billings Lifestyle

Găsirea timpului pentru a merge la sală în timpul sezonului agitat de vacanță poate fi o provocare. Din fericire, antrenorul personal Ryan Jore a construit o rutină eficientă care poate fi încadrată în orice program. Cheia este de a acorda prioritate intensității față de durată.

„Zece minute sunt destul timp pentru a intra într-un antrenament„ real ”dacă îl faci corect!” el spune.

În loc să aștepți ca rezoluția de Anul Nou să piardă în greutate să vină ian. 1, el consideră că menținerea unui program de antrenament consistent poate fi utilă pentru prevenirea creșterii în greutate nedorite, în special în timpul sezonului de delicatese și petreceri.

Mișcările

  • Crawl-out: Din picioare, ghemuiți-vă. Trageți înainte pe mâini și târâți-vă într-o poziție înaltă de scândură, apoi târâți-vă înapoi și ridicați-vă. Acesta este un singur reprezentant.
  • Flotări: Începeți cu mâinile și coatele direct sub voi, cu bărbia înfiptă și cu abdomenul întins. Coborâți în jos până când pieptul atinge podeaua și apoi apăsați înapoi. Coatele ar trebui să rămână la aproximativ 45 de grade.
  • Lunges invers: Din picioare, faceți un pas înapoi pentru a atinge genunchiul la pământ, apoi reveniți în sus. Încercați să vă păstrați tibia din față și coapsa din spate aproape de verticală în timp ce coborâți cu un trunchi ușor înainte.
  • Scânduri de umăr: Din poziția de scândură înaltă, atingeți o mână pe rând până la umărul opus, încercând să mențineți corpul cât mai liniștit posibil.
  • Squats din picioare: Așezați-vă în jos și în jos până când coapsele sunt aproximativ paralele cu solul. Picioarele vor avea o lățime aproximativă a umerilor, cu genunchii urmărind peste degetul mare.

Antrenamentul

  • Crawl-out: 5 repetări
  • Flotări: 1 rep
  • Crawl-out: 5 repetări
  • Ghemuit: 1 rep
  • Crawl-out: 5 repetări
  • Inversare inversă: 1 coadă (fiecare parte)
  • Crawl-out: 5 repetări
  • Scânduri de umăr: 1 coadă (pe fiecare parte)

Efectuați cât mai multe runde în 10 minute, adăugând o repetare la flotări, genuflexiuni, lunges invers și scânduri cu fiecare rundă nouă.