Răspunsuri la toate întrebările frecvente, înainte.

online

Indiferent dacă motivația ta de a te ridica și de a te mișca mai mult pare inexistentă, nu știi ce să faci WTH la sală sau vrei să îți ridici nivelul de antrenament - tehnologia are o modalitate de a te ajuta. Faceți cunoștință cu antrenament personal online, care vă poate oferi o lovitură în fund pentru a transpiră sau vă poate oferi un plan pentru următoarea dvs. mare faza fizică.

Dar instruirea personală online este la fel de bună ca experiența față în față? Merită să plătești pentru un plan pe care îl urmezi de pe telefon sau laptop? Lăsați acești antrenori să vă răspundă la toate întrebările despre antrenamentul personal online și să vă servească drept ghizi pentru a găsi cea mai potrivită pentru obiectivele dvs. de fitness - online sau altfel.

Ce include antrenamentul personal online?

La fel ca antrenamentul individual la persoană, puteți obține antrenamente adaptate obiectivelor și nivelului dvs. de fitness atunci când apelați la antrenament personal online. Dar modul în care găsești un antrenor și interacționezi cu el depinde de metoda pe care o alegi. De exemplu, aplicații precum Trainiac (50 USD/lună) și Future (150 USD/lună) oferă acces la propria listă de antrenori care creează programe personalizate. Îți împărtășești obiectivele și experiența cu exercițiile din aplicație și un instructor va formula un plan (adesea bazat pe exerciții din biblioteca de mișcări a aplicațiilor). Apoi, puteți trimite mesaje înainte și înapoi cu privire la modul în care sunt antrenamentele, bine, funcționează pentru dvs., plus evoluția dvs.

O altă metodă de antrenament personal online vine chiar de la un antrenor. Mulți antrenori își extind ofertele în afara unui studio sau sală de gimnastică, permițându-vă să le duceți programele oriunde doriți. Gândiți-vă la acesta ca la modelul de formare directă către consumator. Antrenorul va scrie probabil un program de o lună de exerciții, repetări și seturi și va oferi videoclipuri cu instrucțiuni despre cum să faceți fiecare mișcare în program. Apoi se vor verifica cu progresul dvs. (practic) pe tot parcursul lunii și vor răspunde la orice întrebări sau nelămuriri pe care le aveți pe parcurs. Unii formatori folosesc, de asemenea, o aplicație precum True Coach, care le permite să se conecteze cu clienții și să ofere antrenamente personalizate, fără a se întâlni de fapt față în față.

Care sunt avantajele utilizării unui antrenor personal online?

Câștigați multe dintre aceleași beneficii pe care le veți obține de la formarea personală personală atunci când alegeți să mergeți virtual, în special îndrumările unui expert privind antrenamentele care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele, spune Frances Rinaudo, CSCS, antrenor personal la Focus NYC.

Captura? Trebuie să vă asigurați că vă înscrieți pentru un antrenor sau o aplicație de antrenament care oferă de fapt servicii personalizate, mai degrabă decât pentru cele care oferă doar programe standard fiecărui utilizator sau client. Serviciul sau formatorul ar trebui să fie în mod direct în legătură cu acest lucru, dar ar trebui să puteți spune, de asemenea, dacă planul vi se adresează după ce ați împărtășit obiectivele și performanța anterioară.

Unul dintre avantajele de top ale antrenamentului personal online, comparativ cu personalul: flexibilitatea. „De obicei, nu există un program stabilit pentru antrenamentele dvs.”, spune Hannah Davis, CSCS, proprietarul studioulului de instruire Body By Hannah din Cleveland, Tenn. „Așadar, chiar poți să faci [antrenamentele] de acasă sau doar în timpul tău în general.” Asta înseamnă că dacă călătoriți sau sunteți ocupat cu familia și aveți la dispoziție doar 20 de minute - puteți face totuși un antrenament adaptat dvs.

Și creându-ți propriul program, devii mai autosuficient, spune Davis. În plus, deoarece trebuie să vă raportați antrenorului - veți deveni mai în ton cu propriul corp și cu modul în care anumite exerciții vă fac să vă simțiți.

Bine, dar cât costă antrenamentul personal online?

Instruirea virtuală poate fi cu siguranță mai rentabilă decât înscrierea personală la un antrenor și, de fapt, vă oferă acces la formatori de top, chiar dacă nu aveți unul geografic în apropiere. Majoritatea aplicațiilor variază de la 50 USD la 150 USD pe lună și majoritatea antrenorilor individuali vor percepe prețuri similare, ajungând uneori la 200 USD pe lună, în funcție de antrenor. Comparativ, instructorii percep de obicei cel puțin 100 USD pe sesiune atunci când te antrenezi față în față. „Dacă nu aveți fonduri, este o alternativă bună”, spune Rinaudo.

Doriți un antrenament de la un antrenor certificat pe care îl puteți face acasă? Încercați acest antrenament de bază:

Există dezavantaje în ceea ce privește antrenamentul personal online?

La fel ca în majoritatea lucrurilor, există câteva contra care trebuie luate în considerare. Cel mai important, dacă sunteți în căutarea unei persoane care să vă corecteze formularul în timp real, să vă ofere feedback instantaneu sau să vă încurajeze prin setul de ghemuituri plié, nu veți găsi acest lucru dintr-un program de instruire online, avertizează Rinaudo.

De asemenea, pierdeți puțin din factorul de responsabilitate, adaugă Davis. Nu aveți pe cineva care să se bazeze pe dvs. să apară pentru fiecare sesiune de transpirație și nu primiți neapărat o penalizare financiară dacă ratați un antrenament. Deci, trebuie să aveți propria unitate pentru a urma programul.

Un alt lucru de luat în considerare? „Există ceva despre o conexiune individuală pe care o creezi în orele pe care le petreci cu antrenorul tău, care îți lipsește de la antrenamentul online. Trebuie să vă țineți cont și să rămâneți mai conectat pe cont propriu ”, spune Davis. „Nu există niciun supleant pentru a avea un antrenor bun. Sunt foarte specială în ceea ce privește forma și caut în permanență pași greșiți și dau indicii ", pe care nu îl obțineți dintr-o sesiune virtuală, decât dacă vă întâlniți pe Skype, spune ea.

Cum știu dacă pregătirea personală online este potrivită pentru mine?

Gândește-te la motivația și obiectivele tale - și la nivelul tău de fitness. Dacă sunteți foarte nou în ceea ce privește antrenamentul, s-ar putea să beneficiați mai mult de formarea personală. „Uneori începătorii chiar au nevoie de cineva de acolo pentru a-și corecta forma”, spune Rinaudo. Acest lucru vă ajută să evitați rănile și vă ajută să vă atingeți obiectivele mai repede. De asemenea, dacă aveți tendința de a vă prezenta la antrenamente doar atunci când aveți o întâlnire stabilită, atunci vă recomandăm să renunțați la calea virtuală și să optați pentru un antrenor la sala de sport.

Dar, dacă aveți motivația de sine pentru a ajunge la sală - dar fiți copleșiți când sunteți acolo singuri - antrenamentul virtual ar putea fi de ajutor. De asemenea, dacă nu aveți o sală de gimnastică în zona dvs., aveți probleme cu atingerea obiectivelor, chiar dacă ați făcut o mișcare pe cont propriu sau aveți un program plin și aveți nevoie de un antrenament pe care îl puteți face cu ușurință strângeți - atunci antrenamentul personal online ar putea fi cel mai bun pariu.

Cum găsesc un antrenor online bun?

Pentru început, verificați certificările acestora. Ar trebui să aibă un certificat de pregătire personală de la organizații precum American Council on Exercise (ACE), Specialist certificat în rezistență și condiționare (CSCS) sau Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM). „Dacă vrei cu adevărat să te asiguri [de certificatele lor], întreabă-i”, sugerează Davis. „Nu este nimic în neregulă cu solicitarea unui antrenor să vă trimită certificatul pentru a dovedi acest lucru. Există o mulțime de influențatori care nu sunt certificați și este foarte important ”. Ea spune că, de asemenea, doriți să vă asigurați că fac educație continuă pentru a ține pasul cu această ștampilă de expertiză.

Dacă aveți cerințe speciale (de exemplu, sunteți pre- sau post-natal sau aveți o accidentare în curs) sau obiective specifice (cum ar fi terminarea unui semimaraton sau întărirea pentru un anumit sport), vă recomandăm, de asemenea, să vă gândiți la ce formator este specializat în, deoarece mulți vor avea cunoștințe mai aprofundate în aceste domenii, spune Rinaudo.

Davis spune că ar trebui să vă simțiți liber să contactați și formatorii pe care îi iubiți pe rețelele de socializare (asigurați-vă că au certificatul respectiv!). Ea însăși oferă coaching online, dar nu face publicitate neapărat, așa că și alți formatori ar putea face același lucru. Și chiar dacă nu, ar putea avea câteva recomandări pentru dvs.

Cum pot profita la maximum de programul meu online de antrenament personal?

Antrenorul ar trebui să pună întotdeauna câteva întrebări aprofundate despre tine, obiectivele tale și istoria ta cu exerciții. Fiți cât mai specific posibil atunci când vă definiți obiectivele: doriți să încorporați alergarea? Aflați o mișcare specifică, cum ar fi pull-up sau jump squat?

După ce obțineți programul, asigurați-vă că se potrivește (și continuă să corespundă) obiectivelor dvs. și să vă atinge nivelul de fitness, spune Rinaudo - doriți să vă asigurați că primiți atenția individuală pentru care v-ați înscris. În general, ar trebui să vedeți un echilibru între exercițiile corpului superior și inferior, precum și activitatea de bază și de mobilitate și varietate în cadrul programului. În plus, planul ar trebui să progreseze în fiecare săptămână. Dacă nu reușiți să atingeți ceea ce v-ați propus să realizați cu un antrenor online, nu vă fie teamă să vorbiți. Antrenamentul dvs. este ceea ce faceți, mai ales atunci când vă antrenați practic.