Cei mai buni sportivi la distanță nu au doar quad-uri și glute impresionante. Au, de asemenea, brațe și umeri musculari care îi ajută să mențină viteza pe tot parcursul cursei.
Când alergi, brațele tale contrabalansează mișcarea picioarelor, rezultând energie economisită. Oscilația brațelor ajută la propulsarea corpului înainte, astfel încât corpul inferior nu face toată treaba. Și un corp puternic sus susține forma unui alergător atunci când se instalează oboseala.
Faceți aceste exerciții de două ori pe săptămână, după o alergare sau ca antrenament de sine stătător.
Scaun Dip
Sfat rapid
Strânge-ți abdomenul și fesierele, dar lasă-ți brațele să facă treaba.
Rânduri de rezistență
Sfat rapid
Alegeți o bandă care abia vă permite să faceți ultima repetare a fiecărui set cu o formă perfectă.
Sprint-Band de rezistență
Sfat rapid
Poate doriți să încercați diferite lungimi de bandă și/sau niveluri de rezistență până când veți găsi unul care să vă permită să vă potriviți îndeaproape.
Push-Oops
Sfat rapid
Strângeți-vă fesierele pentru a vă stabiliza șoldurile. Dacă se lasă, consideră că este ultima ta reprezentare și încetează setul.
- Cum să-ți tonifiez picioarele Domyos by Decathlon
- Cum să vă tonificați șoldurile și coapsele Top 10 remedii la domiciliu
- Cum să folosiți un baros pentru a vă tonifica stomacul; Sculptarea corpului WonderHowTo
- Cum să vă construiți brațele de la zero; Nutriție Gaspari
- Cum să vă tonificați stomacul după pierderea în greutate