O cutie pentru biscuiți - unul dintre pericolele pe care lucrătorii de acasă ar trebui să le întâmpine în mod regulat. Fotografie: Graham Turner pentru The Guardian

mintea

O cutie pentru biscuiți - unul dintre pericolele pe care lucrătorii de acasă ar trebui să le întâmpine în mod regulat. Fotografie: Graham Turner pentru The Guardian

Deci, nu aveți plimbare până la tren, sau la stația de autobuz sau la mersul de la gară la locul de muncă. Aveți acces la cutia de biscuiți acasă. Deci, cum evitați să vă îngrășați? Specialistul la locul de muncă Annie Leeson, citat în Manifestul de lucru mai inteligent, sugerează că obezitatea este o consecință probabilă a creșterii muncii la domiciliu. Totuși, nu trebuie să fie inevitabil.

Practic, toată lumea știe ce cauzează creșterea în greutate și problemele de sănătate rezultate. Oamenii vorbesc despre afecțiuni glandulare, susțin că sunt cu o os mare, dar faptele sunt relativ simple: mănâncă și bea prea mult și nu te descurca și vei deveni mai gras.

Tim Bean, un vorbitor de fitness și fondatorul thehardedge.com, consideră că proprietarii de afaceri la domiciliu ar trebui să aibă mai ușor decât majoritatea atunci când vine vorba de menținerea kilogramelor. „Nu ai în față toate tentațiile pe care le ai dacă lucrezi în oraș”, spune el. „Oamenii care călătoresc ajung într-o gară sau stație de metrou și există toate aceste puncte de vânzare peste tot, oferind lucruri sănătoase, dar există întotdeauna tentația de a cumpăra ceva care nu este.”

Acest lucru înseamnă adesea să mănânci alimente și să iei băuturi pe care altfel nu le-ai fi avut, în afara orelor de masă. Nici automatele de birou nu sunt de ajutor.

Acasă, tentațiile sunt limitate la orice ați cumpărat în avans (deci, nota mentală: fitnessul începe prin planificarea în supermarket). Doar să ai mâncare în casă care te va ajuta să fii atent, mai degrabă decât la produse bogate în zahăr, este de fapt destul de ușor.

„Este nevoie de planificare”, spune Bean. "Dacă oamenii sunt săraci în planificarea agendei de acasă în cadrul lor de acasă, ar putea avea probleme în planificarea sănătății și a fizicului lor". Oamenii trebuie să-și facă jurnalul în mesele lor în același mod în care îl jurnalizează în apelurile și întâlnirile lor, spune el. „Dacă aș suna azi la unul dintre clienții mei și aș întreba ce trebuie să mănânce mâine, ar trebui să-mi poată spune ce au la micul dejun, la jumătatea dimineții, la prânz, la jumătatea după-amiezii și la cină”. Nu trebuie să fie atât de impozant, spune el: resturile de la cină fac adesea un prânz bun. Smoothies sunt gustări bune, un fructier bun este indispensabil, spune el.

Există câteva lucruri de urmărit. Fructele uscate și nucile sună foarte sănătos și pot fi în cantități mici; când veți fi afară, le veți cumpăra în cantități mici. „Acasă, când îi scoți din pachet, nu există o disciplină reală cu privire la suma pe care o ai”. Pășunatul în casă, în special atunci când mănânci doar pentru a sparge monotonia unui loc de muncă pe birou, este un câmp minat fără planificare.

April Chandler este un alt expert în fitness. Ea este de acord că o dietă bună este esențială, în mod clar, și adaugă faptul că a sta pe termen lung la un computer provoacă pericole de care să fie atenți. Poziția slabă este una, mecanica defectuoasă a corpului - modul în care ridici lucrurile, le împingi sau le tragi - să nu te relaxezi sau să-ți iei timp să meditezi o dată pe zi va fi inutil, spune ea.

Ea oferă, de asemenea, un sfat practic: „Odată ce începeți ziua de lucru, asigurați-vă că vă așezați pe un fitball în loc de un scaun, care vă va ajuta să vă mențineți mușchii puternici și să eliberați tensiunea în mușchii și articulațiile, prin urmare, vă va lăsa liberi și capabil să facă mișcare și să rămână activ. " Și probabil, dacă urmați acest sfat, evitați prânzurile lichide sau lucrați seara după câteva pahare de vin.

Ea subliniază, de asemenea, că ideile pot ajunge adesea oamenilor în puncte neașteptate: atunci când sunt la plimbare sau în sala de sport, de exemplu.

Bean consideră că exercițiile fizice sunt o problemă diferită pentru lucrătorii de acasă. Trebuie să mănânci, deci a mânca sănătos este un mic pas dacă te afli în același magazin care îți va vinde junk sau chestii proaspete. A pune activ lucrurile deoparte la exercițiu este diferit. "Este o pauză bună să mergi cinci minute pe drumul către sala de sport locală; este o pauză mentală bună și te scoate din birou". Sala sa ideală este cea care este foarte convenabilă pentru locul de muncă sau acasă. „Cu cât este mai departe, cu atât este mai puțin probabil să se întâmple”.

Antrenamentul acasă este o posibilitate - dar puneți-l din nou în jurnal. Cel mai mare eșec cu echipamentele de exerciții la domiciliu este că în câteva săptămâni devine un uscător de haine foarte scump, spune Bean. „L-am văzut cu mașini ab, plăci de vibrații și o mulțime de lucruri”, spune el. Menținerea unei energii ridicate și a unei capacități metabolice sănătoase este importantă dacă vei fi față în față cu clienții, aceștia te vor evalua și capacitatea ta de a lucra cu ei în funcție de ceea ce văd, în mod conștient sau altfel.

"Echipamentul nu este scump; puteți obține o bancă pliabilă, o pereche de gantere reglabile și o minge de echilibru pentru sub 300 GBP", spune el. Scopul pentru o rutină de exerciții care va dura mai puțin de 10 minute, sugerează el. „Dacă ai apeluri și ai programat într-o cursă care va dura o oră plus timpul de duș, este mai puțin probabil să se întâmple”, spune el.

Există motive de afaceri bune pentru a rămâne în formă. Alertitudinea și eficacitatea sunt mai ușoare atunci când ești bine. Aveți un coronarian sau suferiți de diabet și, în afară de crizele personale, nu vă puteți comporta cel mai bine în termeni de afaceri. În unele culturi, ei construiesc rutine de exerciții la locul de muncă; în vest avem o istorie de a găsi acest lucru curios, chiar amuzant, dar este greu de înțeles de ce.

Dacă lucrați mult de acasă, este o idee bună să vă tratați ca unul dintre clienții dvs. Aceasta înseamnă să ai grijă de tine și acum este un moment bun pentru a începe.

Înscrieți-vă pentru a deveni membru al Rețeaua Guardian Small Business aici pentru mai multe sfaturi, informații și cele mai bune practici direct în căsuța de e-mail.