slăbit

În timpul verii, se pare că există un grătar în fiecare weekend. Te simți îngrijorat de capacitatea ta de a te ține de planul tău nutrițional? Nu esti singur. În calitate de antrenori personali din San Jose, clienții ne întreabă tot timpul „Cum pot respecta planul când sunt plecat de acasă sau la un eveniment?” În acest blog, vă împărtășim cele mai bune 6 sfaturi pentru supraviețuirea bbq-urilor de vară și a altor evenimente, astfel încât să vă puteți menține porțiunile de alimente sub control și să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de slăbire.

Mănâncă micul dejun

Ceea ce fac majoritatea oamenilor în ziua unei petreceri sau a unui eveniment legat de mâncare este „economisirea” pentru momentul în care se desprind, umplându-se până când abia pot sta în picioare. Aceasta se numește bingeing, care nu este nici sănătos, nici util pentru eforturile dvs. de slăbire. Corpul tău nu poate prelucra toate alimentele dintr-o dată. Puteți ghici ce se întâmplă cu mâncarea nedigerată? Se transformă în grăsime. Deci, în loc să vă lipsiți toată ziua, mâncați un mic dejun solid. Apoi mănâncă moderat după ce ajungi la eveniment.

Munch on Salad First

Hai sa recunoastem. Cel mai adesea, mâncarea la grătare poate fi umplută cu un nivel ridicat de sodiu adăugat (în frecare uscată), zahăr (în sosuri) și grăsimi (brânză, unt sau grăsime animală). Dacă vrei să simți că nu ai fugit complet de radar după ce s-a terminat, mănâncă mai întâi o salată, ceva frunzos și ușor. Corpul tău va primi o doză de micro-nutrienți și fibre care nu numai că va ocupa puțin spațiu în burtă, dar vor contribui și la un sănătos pentru tine. Deci, ia-ți o farfurie mare și mâncă-o cu bucurie pe acele verdeață, știind că este aperitivul perfect pentru mâncarea de care vei putea savura după.

Bucurați-vă de burgerul deschis

Nu spunem că pâinea este dușmanul aici, dar este din categoria carbohidrați pe care o numim „squishy”. Sue, directorul nostru de nutriție, îi place să spună că pâinea este squishy și te face squishy. Are o valoare nutritivă foarte mică, dar este dens în carbohidrați în comparație cu omologii din fructe și legume. Știați că 1 felie de pâine echivalează cu 4 căni de broccoli ? Yikes! Deci, indiferent dacă vă bucurați de o pâine fără carne, de un burger de pui sau de carne de vită, folosiți numai fundul cocului și acoperiți-l cu câteva felii de salată.

Păstrați desertul natural

Dacă familia ta este ca a mea, desertul este la fel de mare ca felul principal. Platouri cu prăjituri, plăcinte, prăjituri, batoane cu bomboane și tot felul de alte dulciuri sunt împrăștiate peste masă. Dar toate aceste lucruri sunt pline de conservanți care fac ravagii asupra corpului tău, ca să nu mai vorbim de talie. Știu că nu se simte la fel, dar dacă aveți chef de ceva dulce, ajungeți la cei care cresc în mod natural. Asta e corect. Vorbesc despre fructe. Iată câteva opțiuni minunate:

  • 1 felie de pepene verde
  • O cană de fructe de pădure mixte
  • 1/2 o cană de mere la grătar cu scorțișoară
  • 1/2 o cană de cuburi de mango

S-ar putea să fiți surprinși de faptul că fructul vă satisface dințiul dulce mai mult decât credeați că ar fi.

Alegeți-vă în mod înțelept băuturile

Indiferent dacă beți un răcitor de vin sau un pahar de limonadă cu gheață, amintiți-vă acest lucru: există calorii în băutura ta. Contează la fel ca fiecare felie de brânză, fiecare hot dog sau fiecare lingură de lasagna cu ciocolată (da, asta e un lucru) în care te complaci. Nu este surprinzător că apa este cea mai bună opțiune. Are zero calorii și te menține bine hidratat. Dar, dacă îți dorești cu adevărat băutura ta preferată, taie-te în altă parte, cum ar fi salata de cartofi sau băutura de fermă.

Când ai dubii, planifică-l

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă pregăti pentru succes înainte de a ajunge la orice eveniment este să întrebați gazda ce este în meniu. În acest fel, puteți face un plan de joc pentru ceea ce veți mânca atunci când ajungeți acolo. Luați ceva timp cu o zi înainte sau în ziua evenimentului pentru a scrie două liste:

  1. Lista ta de dorințe fantezie pentru grătar
  2. Opțiuni mai inteligente și mai sănătoase, adaptate nevoilor dvs.

Dacă nu există nimic sănătos pe listă, oferiți-vă să fiți persoana care aduce ceva hrănitor, astfel încât dvs. și ceilalți să puteți beneficia. Dacă sunteți un bucătar ca majoritatea oamenilor care citesc acest blog, veți face ceea ce trebuie să nu lăsați la voia întâmplării.

Care dintre aceste sfaturi le veți încorpora la următorul grătar?

Mai puternic pentru ziua de azi,

Echipa Method3 Fitness

Ti-au placut aceste sfaturi? Asigurați-vă că dați LIKE și DISTRIBUIȚI cu rețeaua dvs.

Blogul Method3 Fitness este actualizat săptămânal. Tot conținutul este conceput pentru a îmbunătăți modul în care te miști, mănânci și gândești, astfel încât să-ți poți atinge obiectivele și să trăiești mai puternic pentru astăzi. Reveniți aici în fiecare săptămână și LIKE our Pagina pentru fani , pentru a fi la curent cu cele mai noi sfaturi, strategii și metode pentru a te potrivi, a pierde grăsime și a-ți construi încrederea. Gata să începem cu noi? Faceți clic aici pentru a obține o săptămână gratuită de antrenamente!