Cunoscut sub numele de Guru steroizi în anii 1990, Dan Duchaine a fost unul dintre cei mai sinceri comentatori ai culturismului în timpul nașterii unui monstru în masă. Controversat în cel mai înalt grad, cariera lui Duchaine a cuprins sentințe de închisoare, antrenor și apariții la televiziune cu o regularitate impresionantă.

dieta

Deși s-au scris multe despre Duchaine, nu toate acestea sunt adevărate, două lucruri sunt clare. Era sincer în culturism și știa o mulțime de lucruri.

Postarea de astăzi evidențiază sfaturile generale privind dieta oferite în cartea lui Duchaine, seminală, din 1996, Underground Bodyopus: Militant Weight Loss & Recomposition.

Cea mai renumită pentru abordarea sa ciclică Keto, cartea a inclus o dietă pentru începători și intermediari. Toate acestea vor fi acoperite astăzi.

Pentru cine a fost dieta Bodyopus?

Chiar la obiect, primele pagini ale lui Duchaine au arătat clar că cartea sa nu era destinată unui public general care dorea să slăbească. A fost, în cuvintele lui Duchaine, o carte pentru acei indivizi care erau „normali”, dar căutau un nivel incredibil de scăzut de greutate corporală.

Un manual de slăbire pentru cei care caută extraordinarul. Dedicat celor care caută abs vizibile, glute striate și deltoizi bolovani. Pe scurt, un ghid al culturistului pentru pierderea în greutate.

Deși este concepută în principal pentru cei care caută niveluri de grăsime corporale extrem de scăzute, cartea lui Duchaine a venit cu câteva sfaturi solide pentru slăbirea generală. Începând cu dieta pentru începători.

Dieta pentru începători Bodyopus

În timp ce Duchaine a recunoscut neplăcerea numărării caloriilor, primul pas al dietei sale pentru începători sau „dietă pre-dietă” a presupus stabilirea caloriilor de întreținere pe o perioadă de 24 de ore. Adică, Duchaine dorea ca persoanele care urmează dietă să știe aproximativ câte calorii au fost necesare în fiecare zi pentru a-și menține nivelul actual de greutate corporală. Acesta a fost primul pas.

Etapa a doua a implicat împărțirea caloriilor menținute într-un raport rigid de 30% proteine, 60% carbohidrați și 10% grăsimi.

Ultimul pas a presupus împărțirea frecvenței și a aportului de calorii pe mai multe mese (Duchaine însuși a recomandat 6 mese pe parcursul unei zile).

Deși nu este o dietă de slăbit, de exemplu, dieta pentru începători a fost orientată spre insuflarea disciplinei, conștientizării și rutinei în viața cititorilor săi ... un set de roți de antrenament înainte de începerea lucrării reale.

Dieta isocalorică

Undeva, ca punct de mijloc între dieta pentru începători și dieta bodyopus, a venit dieta isocalorică a lui Duchaine. La fel ca planul anterior de alimentație, a solicitat cursanților să mănânce conform unor rapoarte specifice de macronutrienți la nivelul minim de calorii necesare pentru a-și menține greutatea corporală.

Pierderea reală de grăsime (diferită de scăderea în greutate, care ar putea include mușchii) a venit în ochii Duchaine din scăderea aportului de carbohidrați și creșterea aportului de grăsimi. După cum am aflat în postarea anterioară a site-ului despre dieta anabolică, cărțile care recomandau un consum crescut de grăsimi în timpul perioadei înalte de sperietură a grăsimilor din anii 1990 au fost adesea denigrate.

Acest lucru a fost recunoscut de Duchaine însuși. Cu toate acestea, el a fost convins că sănătatea reală și compoziția optimă a corpului necesită mult mai multe grăsimi dietetice decât nivelurile recomandate atunci. Interesant este faptul că știința exercițiilor contemporane validează în mare parte această afirmație.

Dieta isocalorică ar putea, în mintea lui Duchaine, să permită cuiva să atingă niveluri scăzute de grăsime corporală, cu condiția să aibă răbdare (o cantitate extrem de scurtă în rândul culturistilor). Cititorul nu a făcut decât să-și împartă caloriile de întreținere după cum urmează

Dieta BodyOpus

Pentru cei care caută o pierdere radicală de grăsime în timp ce mențin masa musculară, Duchaine le-a prezentat dieta BodyOpus, o abordare strictă a ceto-ului ciclic, care a fost la fel de eficientă pe cât de istovitoare.

Încă o dată, persoanele care tin dieta ar putea menține caloriile la un nivel de întreținere în timp ce aruncau grăsimea corporală (dacă nu se grăbesc) sau își pot reduce aportul caloric la aproximativ 10% sub întreținere și își pot observa apariția abdominalelor.

Spre deosebire de cele două diete anterioare, distribuția macronutrienților Duchaine pentru dieta BodyOpus a fost deosebit de confuză, deoarece s-a schimbat după cinci zile.

În primele 5 zile (de obicei de luni până vineri, din motive de comoditate), persoanele care urmează dietă urmau o dietă ketogenică strictă, urmată de o frenezie de carbohidrați de două zile în weekend. Duchaine a descris-o după cum urmează

Dieta BodyOPus este un ciclu de 7 zile. Primele 5 zile de epuizare a glucidelor stabilesc rapid cetoza. Ultimele 2 zile de carbohidrați încurajează supracompensarea glicogenului ...

Schema generală a dietei a fost următoarea

Duminică: Începeți la ora 18:00. Eliminați toate alimentele cu carbohidrați.

Luni: Meniul de astăzi nu conține carbohidrați, proteine ​​moderate și conținut ridicat de grăsimi. Aceasta este o zi de antrenament de ridicare a greutății (corp întreg)

Marţi: Din punct de vedere nutrițional, marți este exact la fel ca luni. Terminați cealaltă jumătate a corpului în timpul antrenamentului de greutate.

Miercuri: Din punct de vedere nutrițional, miercurea este o repetiție de luni și marți. Aceasta este o zi de antrenament fără greutate, dar orice cantitate rezonabilă de aerobic este în regulă.

Joi: Joi este o altă zi plictisitoare, cu aceeași dietă ca și luni

Vineri: Aceasta este ziua plăcerii durerii. Dimineața veți urma în continuare regimul fără carbohidrați. Până la jumătatea după-amiezii, puteți mânca între 100 și 200 de calorii de carbohidrați, suficient pentru a crește glicemia din cetoză. În după-amiaza târziu sau seara devreme, faceți antrenamentul de epuizare mare. După antrenament, începe alimentarea cu supercompensare bogată în carbohidrați.

Sâmbătă: Continuați încărcarea glicogenului. Nu lucrați deloc.

Duminică: Continuați încărcarea glicogenului. Ultima masă cu carbohidrați este între orele 16:00 și 18:00. Eliminați carbohidrații începând cu ora 18:00. Din nou, nu mergeți astăzi.

Luni antrenament: Abs, piept, umeri, capcane, triceps

Antrenament marți: Spate, biceps, picioare, vițe

Antrenament de vineri: Întregul corp (!) Într-un singur antrenament

Alimente recomandate

În zilele Keto, Duchaine a recomandat un aport consistent de ouă, carne, gratuit, uleiuri, semințe, brânză și pachetul ocazional de coajă de porc. De asemenea, au fost recomandate băuturile cu fibre fără zahăr. La fel ca suplimentele electrolitice

Pe măsură ce ați trecut mai departe la cetoză, Duchaine a permis unor carbohidrați să se strecoare în dietă, dar numai până la maximum 50 de grame pe zi și, de obicei, doar din verdeață cu frunze.

Rapoarte nutriționale

În zilele ketogenice, raporturile au fost aproximativ următoarele:

În zilele cu carbohidrați, persoanele care țin dieta vor consuma cu aproximativ 5-10% mai multe calorii decât nivelul de întreținere, 60% provenind din carbohidrați, 25% din proteine ​​și 15% din grăsimi. Aceasta este totuși o simplificare a procesului, întrucât lucrările lui Duchaine au stabilit orientări stricte pentru vineri, sâmbătă și duminică.

Se încheie ...

Această scurtă prezentare generală a dietei BodyOpus pălește în comparație cu munca extrem de detaliată prezentată de Duchaine însuși. Cartea, disponibilă aici, este atât o lucrare excelentă de slăbire, cât și o istorie a culturismului.

Acesta detaliază idei noi despre știința nutrițională și acoperă atât suplimente ilegale, cât și legale pentru cei care merg la sală. Și, deși dieta în sine a fost anunțată atât ca o lucrare de geniu, cât și ca o metodă de tortură, ea a funcționat.

Deși în mare parte uitată, lucrarea lui Duchaine stă alături de dieta anabolică ca un precursor al abordărilor populare ale ciclului de ceto și carbohidrați de astăzi.

Ați încercat dieta BodyOpus? Dacă da, spuneți-ne cum ați ajuns în secțiunea de comentarii!