În cartea lui Dan Duchaine, Underground Bodyopus: Militant Weight Loss & Recomposition, el prezintă o dietă de culturism cunoscută sub numele de abordarea Body Opus. În timp ce Duchaine este bine cunoscut pentru că este un guru al steroizilor, acest lucru nu ar trebui să descurajeze culturistii naturali să încerce dieta.

duchaine

Dietele keto sunt bine cunoscute în cercurile culturismului. Unii susținători cred că cursurile de keto pe termen lung sunt acceptabile, iar unii guru de culturism - cum ar fi Dr. Warren Willey (vezi cartea sa, Better Than Steroids) - consideră că dietele ceto ar trebui utilizate rar. Dieta Body Opus împarte diferența și vă face să mergeți la o dietă keto în timpul săptămânii.

Pur și simplu, abordarea Body Opus vă are o dietă ceto în timpul săptămânii și o dietă bogată în carbohidrați în weekend. Hrănirea cu carbohidrați de weekend nu este o sărbătoare arbitrară de două zile. Există pentru a propulsa corpul într-un efect de revenire. În timpul celor două zile cu conținut ridicat de carbohidrați, corpul dumneavoastră va fi foarte anabolic. Acest lucru este deosebit de important pentru naturali și motivul pentru care naturali ar trebui să acorde atenție planului Bodyopus.

Se spune că supercompensarea glicogenului din weekend va provoca expansiunea celulară, iar rezultatul va fi o explozie anabolică care rivalizează cu potența steroizilor. Deși este adevărat că această stare anabolică este relativ puternică, ea nu va fi niciodată la fel de puternică ca starea anabolică a unui utilizator de steroizi. Motivul este că un elevator care folosește droguri are un nivel de testosteron crescut artificial, care nu poate fi redus de factori externi precum oboseală, supra-antrenament etc.

Acestea fiind spuse, abordarea Bodyopus este încă o abordare viabilă și interesantă pentru dieta culturistilor naturali, având în vedere cursele de ceto. Ceea ce urmează sunt elementele de bază ale dietei Bodyopus.

De luni pana vineri

În timpul săptămânii, veți mânca:

  • Cu 10% mai puține calorii decât nivelul de întreținere calorică.
  • 30% din caloriile dvs. din proteine, 70% din grăsimi.

Deci, pentru un culturist care nici nu câștigă din slăbit la 3.000 de calorii pe zi, planul Bodyopus ar consuma apoi 2.700 de calorii în timpul săptămânii. Acest lucru ar însemna că 1.869 de calorii ar proveni din grăsimi, iar 831 de calorii ar proveni din proteine. Spărgând acest lucru, ați mânca:

  • 208 grame zilnice de proteine
  • 208 grame zilnice de grăsime

Practic, împărțirea zilnică - atunci când privești grame - este de 50/50.

sâmbată și duminică

În weekend, veți mânca:

  • Cu 5-10% mai multe calorii decât nivelul de întreținere calorică.
  • 60% din caloriile dvs. din carbohidrați, 25% din proteine ​​și 15% din grăsimi.

Pentru a continua exemplul nostru, un culturist cu un nivel de întreținere calorică de 3.000 de calorii ar mânca zilnic între 3.150 și 3.300 de calorii în weekend. Folosind media de 3.225, aceasta ar echivala cu 1.935 de calorii din carbohidrați, 806 calorii din proteine ​​și 484 calorii din grăsimi. Spărgând acest lucru, ați mânca:

  • 202 grame de proteine
  • 484 grame de carbohidrați
  • 53 de grame de grăsime

Concluzie

Planul Bodyopus este ca orice altă dietă de tăiere. ar trebui experimentat cu. Pentru unii, va face minuni. Pentru alții, zilele cu conținut scăzut de carbohidrați vor fi extrem de dificil de rezolvat. Regimul nu este niciodată ușor. nu există planuri minune. Încercați planul Bodyopus. Poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe pierderea de grăsime.