calorii

Este timpul să abordăm unul dintre cele mai predominante subiecte dintre toate: problema caloriilor.

Mulți jucători de fotbal, la toate nivelurile, au nevoie drastică de a acorda atenție celui mai important aspect al sportului lor: obținerea de combustibil suficient pentru a-și alimenta jocul.

Descoperind calorii

Jucătorii de fotbal pentru tineret sunt mașini care ard calorii. Luați în considerare faptul că un jucător mediu de tineret aleargă între 2-4 mile pe joc, în timp ce jucătorii mai în vârstă și profesioniștii pot acoperi până la 10K (6,2 mile). Dacă calculezi pentru un turneu tipic de două zile, acesta este un nivel uimitor de 10 până la 15 mile pe zi pentru jucătorul de tineret.

Alergând singur arde 100 de calorii pe milă (echivalentul unei banane medii). Aruncați în celelalte cerințe ale sportului, cerințele calorice ale creșterii și existentei și puteți aprecia că jocul la acest joc necesită cheltuieli energetice enorme.

Într-un studiu britanic al înotătorilor, jucătorilor de fotbal și sportivilor de top, în vârstă de 14 ani, toate cele trei grupuri nu au îndeplinit recomandările privind aportul caloric (cel puțin 3.000 de calorii pe zi pentru tinerii sportivi activi). Jucătorii de fotbal au fost, de asemenea, deficienți în vitamina D, zinc, calciu, magneziu și fier. Cunoștințele nutriționale au fost, de asemenea, scăzute, după cum a relevat un chestionar. Dintr-un posibil scor de 56 de puncte, jucătorii de fotbal au avut în medie 15,5.

Vă încurajăm să vă gândiți la dvs. ca la un atlet de anduranță - ca un ciclist sau un maratonist - cu „o banană într-o mână și un sandviș în cealaltă”. Practic, ar trebui să simți că mănânci „tot timpul”. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea jucătorilor de tineret nu reușesc să mănânce suficient. Sunt distrasi, nervosi sau entuziasmati si nu se concentreaza pe alimente. Sau mănâncă o cantitate normală - pentru o persoană sedentară.

Recuperarea alimentelor lui Kristine Lilly

Kristine Lilly de la Boston Breakers of Professional Soccer feminin este cea mai capatată jucătoare din lume (apariții internaționale) din toate timpurile, masculin sau feminin - și de două ori medaliată cu aur olimpic și campioană a Cupei Mondiale. Iată ce folosește în mod obișnuit pentru a realimenta după un joc greu. Aruncă mâncarea în geanta de fotbal, așa că este gata și așteaptă să fie devorată!

  • Ciocolată Gatorade Shake
  • Ciocolată Chip Fiber-One Bar
  • Apă
  • Un fel de sandviș (cum ar fi PB&J preferat, făcut cu pâine moale, jeleu de zmeură și unt de arahide)

Vedeți mai multe abilități de fotbal sau găsiți o tabără de fotbal în apropiere.