Pentru cei care slăbesc sau mai ales cei care fac mișcare, sunt interesați întotdeauna de aportul de calorii și de caloriile consumate într-o zi. Mulți oameni se întreabă adesea de câte calorii are nevoie un kilogram și de câte calorii să ardă pentru a slăbi 1 kilogram.

pentru

Aceste întrebări sunt importante, dar căutarea pe forumuri nu a avut încă un răspuns rezonabil. Iată calculele medii, astfel încât să puteți ști câte calorii trebuie să ardeți pentru a pierde în greutate.

Cuprins

1 Kg este egal cu câte calorii?

Dieta poate spune până la 70% din succesul pierderii în greutate. Deci, trebuie să știți câte calorii sunt 1 kg și câte calorii trebuie să încărcați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. De acolo, puteți configura cu ușurință mese sănătoase.

Nu există standarde specifice pentru formulă, precum și răspunsul corect la întrebarea că 1 kilogram este egal cu câte calorii, deoarece acestea sunt 2 unități de măsură diferite.

Conform unor informații de la cei care au experiență în pierderea în greutate, acestea pot fi determinate după cum urmează: 3.500 de calorii = 1 kg sau 1.000 kcal = 0.3 kg.

Cantitatea medie de calorii de consumat zilnic pentru a slăbi:

  • Femeile ar trebui să consume 1.200 de calorii/zi.
  • Bărbații ar trebui să consume 1.800 de calorii/zi.

Indiferent cât de mult doriți să accelerați procesul de slăbire, nu încărcați mai puține calorii decât numărul, deoarece corpul are nevoie de suficientă energie pentru a menține activitățile zilei.

Pentru a reduce 1 Kg, câte calorii trebuie să ardeți și să consumați?

Conform unor studii, pentru a reduce 1 kg, trebuie să arzi 7.700 de calorii. Pe această bază, puteți calcula timpul de care aveți nevoie pentru a putea reduce 1 kg.

Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS) spune că pentru femei este necesară o medie de 2.000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea. Cu toate acestea, pentru a satisface nevoia de a pierde în greutate, trebuie să reducă zilnic caloriile la aproximativ 1.500 de calorii. Rețineți că caloriile nu trebuie reduse în mod arbitrar la mai puțin de 1.200 de calorii fără îndrumarea unui expert.

Cu toate acestea, consumul mediu de calorii depinde, de asemenea, de mulți factori, inclusiv vârsta, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și starea de sănătate.

Dacă încercați să slăbiți, trebuie să fiți sigur că limitați numărul de calorii în plus în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să reduceți caloriile pe care le ardeți sau ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice sau o combinație a ambelor.

  • În fiecare săptămână, trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii pentru a reduce de la 0,5 kg la 1 kg, ceea ce înseamnă că trebuie să consumi 500 de calorii pe zi.
  • Nu slăbiți prea repede.
  • Se recomandă să nu reduceți mai mult de 0,5 kg - 1 kg pe săptămână.
  • Amintiți-vă, atunci când pierdeți în greutate, trebuie să creșteți treptat intensitatea antrenamentului pentru a vă menține greutatea.
  • Când scade greutatea, scade și cantitatea de calorii arse prin activitatea zilnică.
  • Trebuie să reduceți numărul de calorii arse în fiecare zi în funcție de timpul și greutatea dvs.

Care este cel mai eficient mod de a arde calorii?

Mergeți și jogați în fiecare zi

Deși dieta determină 70% din probabilitatea de succes, nu uitați 30% din ceilalți succesori din exerciții.

Combinați o dietă hrănitoare cu exercițiile fizice pentru a arde calorii și pentru a obține cel mai mare efect de pierdere în greutate. Practicați regulat pentru a preveni pierderea mușchilor și a accelera metabolismul.

Puteți începe pur și simplu mergând de la 30 de minute la 60 de minute pe zi pentru a arde mai repede calorii.

Este posibil să nu știți că mersul pe jos o oră vă poate ajuta să consumați până la 500 de calorii. Prin urmare, nu ignora acest mod simplu și util de slăbire.

Practică cardio pentru a arde calorii

Cardio este considerat cel mai bun exercițiu de ardere a caloriilor, recomandat de antrenori. Nu numai că vă ajută să consumați calorii într-un mod maxim, dar reduce și grăsimea corporală pentru a vă oferi o formă echilibrată.

Gimnastică, yoga și practică aerobă

Dacă aveți timp, mergeți la sală timp de 1 oră pe zi cu exerciții Gym, Yoga sau Aerobic pentru a pierde în greutate și a arde rapid calorii.

Cum să stabiliți o dietă pentru a pierde în greutate?

Creșteți proteinele în dieta dumneavoastră

Proteinele pot reprezenta 10-20% din energia totală necesară organismului. Adăugarea de proteine ​​în dieta dvs. este, de asemenea, cel mai simplu mod de a slăbi în mod eficient.

Studiile au arătat că proteinele măresc rata metabolică și vă ajută să reduceți pofta de mâncare. Proteina absorbită are nevoie de energie pentru a se metaboliza și acea energie este extrasă în organism pentru a ajuta la arderea excesului de calorii, limitând existența caloriilor care provoacă acumularea de grăsimi.

Experții recomandă să aveți nevoie de minimum 1,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate pe zi. Puteți găsi surse bune de proteine ​​din pui, carne de vită slabă, carne de pește, fructe de mare, ouă, brânză, fasole și lapte.

Îndepărtați alimentele bogate în zahăr și grăsimi

Sucul de fructe de apă dulce și conserve, ceaiul din lapte, puiul prăjit sunt cele mai frecvente cauze ale supraponderabilității și obezității. De asemenea, sunt „dușmani” celor care fac mișcare și determină întreruperea fazei de slăbire.

Bea mai mult de 2 litri de apă zilnic

Nu numai că apa purifică corpul și elimină toxinele, dar ajută și organele să funcționeze fără probleme, ajutându-vă să slăbiți eficient.

Apa ajută tonusul muscular. Dacă mușchii sunt deshidratați, vor fi ușor de lăsat și puf. Pe lângă alimentarea cu apă a mușchilor, există multe schimbări în procesul de slăbire, astfel încât pielea trebuie să fie alimentată cu apă suficientă pentru a echilibra și a menține cea mai bună stare.

Sperăm că informațiile de mai sus vă pot ajuta să înțelegeți câte calorii trebuie să ardeți pentru a pierde în greutate și pentru a găsi cea mai eficientă metodă de slăbire.

Amintiți-vă că majoritatea metodelor de calcul al caloriilor totale sunt doar estimări, nu numere exacte. Prin urmare, trebuie să vă ajustați obiectivele de estimare a caloriilor pe măsură ce continuați să vă monitorizați greutatea.

Dar, indiferent de modul în care aplicați pentru a slăbi, observați că ar trebui să slăbiți încet. Pierderea rapidă în greutate poate fi contraproductivă.