greutate

Menținerea unei greutăți sănătoase este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja de cancer.

Când sunteți supraponderal, vă creșteți riscul pentru o serie de afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet. De asemenea, vă creșteți riscul de cancer.

Chiar dacă conștientizarea este relativ limitată asupra legăturii dintre excesul de greutate și riscul de cancer, faptul este că, pe lângă faptul că nu fumezi, a rămâne la o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a te proteja de cancer.

Gestionați greutatea cu alimente

Există o mulțime de dezinformări despre diete și alimente și, uneori, poate fi destul de greu să separi opinia de fapt. Resursele noastre vă pot ajuta să rezolvați ce este ce.

Noua placă americană

Acest model nutrițional științific vă poate ajuta să faceți planificarea meselor simplă, hrănitoare și delicioasă.

Fapte alimentare AICR

Accesați biblioteca noastră detaliată de alimente pentru a vedea valoarea nutrițională a alimentelor preferate și începeți să obțineți idei despre feluri de mâncare și rețete.

Dovezile convingătoare din al treilea raport de experți arată că există o legătură puternică între excesul de grăsime corporală și riscul de cancer.

Prea multă grăsime corporală poate crește riscul de cancer. Cercetările sugerează că grăsimea la nivelul taliei sau grăsimea viscerală este, de asemenea, o problemă.

Iată cum aveți prea multă grăsime corporală vă poate pune în pericol cancerul:

  • A transporta prea multă grăsime corporală poate produce proteine ​​numite citokine care declanșează inflamația și/sau inflamația cronică. Cancerul se întâmplă atunci când creșterea celulară devine coruptă. O stare de creștere celulară constantă cu inflamație cronică creează mai multe oportunități pentru apariția unor astfel de corupții și cancer.
  • A avea o cantitate mare de țesut adipos poate determina corpul să producă prea mult estrogen, ceea ce poate duce la dezvoltarea mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancer de sân și cancer endometrial.
  • Celulele adipoase produc o varietate de proteine ​​care cauzează niveluri ridicate de insulină și alți hormoni, care la rândul lor pot stimula creșterea celulelor canceroase.
  • Riscul de cancer crește odată cu excesul de grăsime viscerală și excesul semnificativ de grăsime corporală.

Ia măsuri

Nu este niciodată prea târziu să faci unele modificări ale stilului de viață pentru a avea o greutate sănătoasă. S-ar putea să apară unele provocări și poate dura ceva timp, dar dacă sunteți gata să vă îmbunătățiți sănătatea, este posibil.

Tipuri de Rac

  • Cancer mamar
  • Cancer colorectal
  • Cancer endometrial
  • Cancer esofagian
  • Cancerul vezicii biliare
  • Cancer de rinichi
  • Cancer de ficat
  • Cancerul gurii, faringelui și laringelui
  • Cancer ovarian
  • Cancer pancreatic
  • Cancer de prostată
  • Cancer la stomac

După ce nu ați fumat, menținerea unei greutăți sănătoase este cel mai important lucru pe care îl puteți face.

Vă puteți schimba greutatea

O parte importantă a gestionării greutății este hrana ta. Mănâncă mai multe legume, fructe, cereale integrale și fasole completate cu alimente bogate în proteine. Masa la mesele compuse în principal din alimente întregi și minim procesate, cu porții modificate, va avea un impact imediat asupra taliei și a sănătății.

Băuturile zaharate și alcoolul nu oferă beneficii nutriționale. În loc să beți un suc, căutați apă, ceai sau cafea neîndulcită. Nu veți rata caloriile concentrate din băuturile îndulcite cu zahăr. Vă puteți reduce riscul de cancer direct evitând băuturile alcoolice.

Fiți atenți la porții și umpleți două treimi din farfurie cu alimente vegetale delicioase. Încercați să luați porții mai mici de alimente și să folosiți farfurii și boluri mai mici. Mănâncă numai când ți-e foame și oprește-te când te simți sătul. Mănâncă încet, astfel încât să ai șansa să savurezi mâncarea și să știi când corpul tău este mulțumit. Aflați mai multe despre porții și proporții explorând modelul nutrițional New American Plate.

Pentru a preveni creșterea în greutate care vă crește riscul de cancer, AICR vă recomandă să fiți moderat activ cel puțin două ore și jumătate pe săptămână. A fi moderat activ poate include mersul pe jos, mersul cu bicicleta, chiar și grădinăritul - orice activitate care crește ritmul cardiac și te lasă ușor fără respirație. Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât este mai mare beneficiul - deci creșterea activității dvs. este și mai eficientă împotriva cancerului. Pentru a pierde în greutate în mod intenționat, începeți cu activități moderate și lucrați la activități mai viguroase - mergeți la o alergare, jucați sport sau mergeți la sală. Indiferent de activitățile pe care le faceți, faceți-le pe cele care vă plac.

În plus față de adăugarea activității fizice intenționate în rutina dvs., faceți-vă un obicei să vă deplasați mai mult. A fi inactiv și a sta prea mult - indiferent dacă este la un birou sau în fața unui televizor, poate duce la creșterea în greutate. Faceți pauze pentru a vă trezi din când în când, chiar dacă este doar timp de 10 până la 15 minute la un moment dat.

Unul dintre cele mai grele aspecte ale pierderii în greutate este acceptarea faptului că este nevoie de timp. Schimbarea obiceiurilor și a dietei poate fi o provocare. Să știți că sentimentele de frustrare sunt normale. Luați în considerare trecerea încet la un stil de alimentație mai hrănitor și la un stil de viață mai activ, astfel încât să nu fiți tentați să renunțați. În scurt timp, o dietă pe bază de plante și un stil de viață mai activ vor deveni noua dvs. normă și veți avea o greutate mai naturală și mai sănătoasă.

Verificați-vă cu sănătatea

Alegerile pe care le facem în fiecare zi ne pot ajuta să reducem riscul de cancer.
Noua verificare a sănătății cancerului AICR vă va ajuta să aflați mai multe despre dumneavoastră
alegeri și cum puteți stiva cotele în favoarea dvs.

AICR a condus acuzația în prevenirea și supraviețuirea cancerului de peste 30 de ani.
Rămâi la curent despre cele mai recente cercetări AICR în domeniul cancerului.