În primul rând, nu-mi place ca termenul dietă să fie sinonim cu pierderea în greutate. Nu este intenția inițială a cuvântului, deoarece dieta dvs. este pur și simplu ceea ce mâncați.

suficient

Indiferent de ceea ce vreau să luați în considerare înainte de a intra într-o perioadă de slăbire este: „Sunt suficient de sănătos pentru a face acest lucru?”

Aștepta. Ai crezut că dieta te va face mai sănătos. Știu că ai făcut-o. E in regula. Este literalmente ceea ce îți spun 95% din oameni.

Tu trebuie sa aveți un nivel de sănătate prealabil înainte de a încerca să slăbiți.

Este frustrant pentru majoritatea oamenilor atunci când nu le permitem să se arunce într-un deficit caloric la începerea sălii de gimnastică. Nu, nu putem controla tot ceea ce se întâmplă în afara sălii de gimnastică, dar putem recomanda cu tărie câteva lucruri.

Deci, ce trebuie să fie pentru a încerca să slăbești:

Deja mănânci suficient. Și știi asta de fapt.

Nu ați făcut o dietă cronică aproape toată viața.

Nu ai ieșit doar dintr-o dietă acum câteva săptămâni (și cu câteva luni înainte).

Sunteți angajat să dormiți peste 7 ore pe noapte.

Sunteți dispus să priviți viața diferit și să gestionați nivelurile de stres.

În prezent nu sunteți rănită, însărcinată, din nou postpartum.

De fapt, ai greutate de pierdut.

Ai obiective realiste.

Minunat, așa că acum, că am dezamăgit unii dintre voi, să vorbim despre ce puteți face!

Înregistrați-vă alimentele pentru a înțelege cât de mult mâncați. My Fitness Pal este o resursă excelentă.

Dacă nu știți cât de mult ar trebui să mâncați, contactați un expert în nutriție de încredere.

Angajează-te să renunți la dietele de yo-yo. Opriți mofturile, provocările, detoxifierile și dietele de restricție. Dacă ești tu, te rog să întinzi mâna și să pui pe altcineva în care să navighezi în nutriția ta personală. Încălcarea acestui ciclu nu este ușoară.

Evaluează-ți stresul. Elimină ce poți. Găsiți modalități de ameliorare. Căutați terapie sau antrenament după cum este necesar.

Să fii rănit și să îți reduci nivelul de activitate nu este un protocol imediat de „slash calories”. Discutați cu un expert despre ce este mai bun. În opinia noastră, femeile însărcinate sau nou-născute nu trebuie să mănânce cu un deficit caloric pentru propria sănătate și sănătatea bebelușului lor.

Unii oameni pur și simplu nu trebuie să slăbească. Uneori este o chestiune de a vă schimba rutina de exerciții pentru a construi mai mult mușchi pentru a vă schimba compoziția corpului.

A avea obiective realiste este important pentru succesul oricui. Nu puneți bara la o înălțime imposibilă.

Bine, ce zici de ceilalți dintre voi, care sunt suficient de sănătoși pentru a încerca să slăbească?

Înregistrarea mâncării este încă un prim pas minunat pentru a vă oferi o înțelegere a cantității pe care o mâncați. Puteți apoi să luați aceste informații și să cereți ca cineva să vă ghideze printr-un mod sănătos de a slăbi.