modalități

Dacă ți-ai propus un obiectiv de slăbire, ai putea crede că blocarea ușii frigiderului și exercitarea la nesfârșit sunt singurele modalități de a pierde kilogramele. Din fericire, te înșeli.

În timp ce ții o dietă strictă, ar putea fi primul tău gând când te gândești la pierderea în greutate, nu trebuie să fie întotdeauna așa.

O mulțime de experți au studiat modalități prin care putem ajuta călătoriile noastre de slăbire schimbând comportamentele mici în viața noastră de zi cu zi.

Așadar, dacă adăugarea câtorva trucuri la rutina zilnică ar putea de fapt să vă ajute să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să urmați o dietă adecvată, de ce să nu le încercați?

Sfaturi ușoare pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să țineți dieta

Încercați Mindfulness

„Data viitoare când te simți pozitiv în legătură cu corpul tău, rămâi cu acel gând. Poate că tocmai ai fost la plimbare sau la baie - te simți puternic, viu și capabil. Ține sentimentul în memorie. Aceasta este ancora ta ", explică Dr. Michael Mosley, creatorul dietei 5: 2 și planul de viață The Fast 800.

„Acum, să ne imaginăm următoarea scenă. Sunteți la supermarket, vă simțiți foame și un pachet de dulciuri spune:„ Mănâncă-mă! ”Înainte de a acționa, implementați rezoluția - puneți-vă mintea înapoi la ancoră. Gândiți-vă la mâncați dulciurile, apoi gândiți-vă cum se va simți de fapt corpul dumneavoastră după primul, apoi al doilea, apoi restul pachetului. Tăiați indicele vizual pentru a mânca închizând ochii și gândiți-vă la disconfortul de la brâu, pierderea poftei de mâncare pentru următoarea masă. Apoi pleacă.

Obțineți un prieten de dietă digitală

Cercetările au arătat că persoanele echipate cu un tracker conectat la o aplicație și cântare inteligente au pierdut în jurul unei pietre în trei luni.

Programul, numit Second Nature, este încercat de NHS. Dacă nu puteți participa, un tracker de fitness sau o aplicație de pe telefon poate fi o modalitate similară de a urmări progresul. Ne plac popularele MyFitnessPal și Strava, în timp ce noua aplicație Lose it! urmărește caloriile și conține mărci alimentare și restaurante din întreaga lume.

Bea apă înainte de a mânca

Pe lângă creșterea metabolismului, consumul de apă înainte de a mânca vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii cu 75 de cali pe masă. De asemenea, vă umple și, bineînțeles, este bine pentru sănătatea dumneavoastră generală să rămâneți hidratat.

Mestecați de 40 de ori

Vă poate face ca masa dvs. să dureze mai mult (și asta nu este un lucru rău atunci când urmați o dietă!) Și vă poate ajuta, de asemenea, să schimbați kilogramele, deoarece alimentele mai puțin aglomerate arde mai multe calorii în timpul procesului de digestie. Un studiu efectuat în BMJ a constatat, de asemenea, că cei care își mestecă alimentele mai încet cântăresc mai puțin.

Mănâncă alimente pline de grăsimi

„Ni s-a spus toată viața să evităm grăsimile", spune dr. Mosley. „Ca răspuns, industria alimentară a oferit o gamă de alimente" dietetice "cu conținut scăzut de grăsimi, încărcate cu zahăr".

„Între timp, ratele de obezitate continuă să crească. Dar, departe de a fi o cauză a creșterii în greutate, grăsimile„ bune ”- bogate în mono- și polinesaturați - reduc puternic apetitul, încetinind ritmul la care stomacul se golește și întârzie astfel punct în care semnalizează pentru mai multe alimente.

„Pentru a vă simți mai plin de timp pentru mai mult timp, alegeți ulei de măsline, nuci, pește gras și (cu moderare) produse lactate pline de grăsimi.”