Nu spunem că pierderea în greutate este o plimbare totală în parc (deși asta ajută!) Dar lucrurile mici pe care abia le vei observa vor face o mare diferență în timp

Nu știm despre tine, dar am fost TOTAL inspirați de incredibilele șase pierderi în greutate ale Lisa Riley și cu atât mai mult de schimbările simple de stil de viață pe care le-a adoptat pentru a face acea transformare incredibilă.

moduri

Așadar, am adunat 20 dintre cele mai simple, dar eficiente modalități de a tăia, fără a fi captiv pentru abonamentul la sala de gimnastică sau pentru a alunga definitiv toate gustările preferate din casă.

Indiferent dacă le luați pe toate la bord sau alegeți două sau trei care rezonează cu dvs. pentru început, parcurgeți aceste sfaturi pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine înainte de ora de vară.

Reduceți alcoolul

Nu numai benefic pentru ficat, ci și pentru talie. Alcoolul este adesea cea mai mare cădere a oamenilor în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece este ușor să uităm câte calorii înghițim.

Și există mai multe motive pentru care alcoolul ne strânge centurile. Numeroase băuturi sunt dantelate cu zahăr (suntem cu toții vinovați că ne bucurăm de un cidru de fructe super dulce la soare, nu?) Care, după cum știm, greutatea noastră nu este favorită.

Dar apa diavolilor în sine ne face să ne îngrămădim și pe kilograme.

Pe măsură ce intră în sistemul nostru digestiv, alcoolul în sine se descompune în grăsimi și acetat. Grăsimea este preluată prin fluxul sanguin și depozitată în locuri normale, în timp ce acetatul devine combustibilul cu energie primară. Ceea ce nu este ideal.

Dacă nu puteți tăia cu totul băutura, încercați să schimbați băutura noastră de seară pentru o opțiune mai ușoară în greutate. Alegeți băuturi cu un procent scăzut și băuturi cu zahăr limitat, cum ar fi apă de gin și sodă sau vodcă și limonadă dietetică.

Aflați mai multe despre modul în care alcoolul vă poate face supraponderal AICI.

Luați luni fără carne

Nu spunem că trebuie să renunțați la modalitățile iubitoare de friptură, dar selectarea unei zile pe săptămână pentru a schimba carnea vă poate ajuta, fără să doriți, să reduceți consumul de grăsime.

De exemplu, schimbarea unui cârnați de porc pentru o alternativă vegetală vă poate economisi până la 23 de grame de grăsime la 100 de grame. Faceți asta pentru două/trei mese pe zi, o dată sau de două ori pe săptămână, și se va adăuga în curând. Și nu trebuie să fie plictisitor - vă puteți bucura de risotto de sparanghel și lămâie, amestec de legume și tofu sau lasagne de dovlecei și spanac.

Pentru schimburi mai ușoare de alimente sănătoase, consultați AICI.

Începeți să vă numărați pașii

OK, așa că știm cu toții că ar trebui să fim mai activi și, desigur, să mergem mai mult este o modalitate simplă de a ne mișca.

Dar, de fapt, monitorizarea cât de mult vă mișcați este un motivator excelent. Văzând câți pași luați vă va ajuta să vă asigurați că atingeți obiectivul recomandat de NHS - 10.000 de pași pe zi - și vă va stimula să vă bateți săptămâna țintă săptămână. Vă veți oferi să faceți ceaiul ca pe nimeni.

Mai bine, vă puteți urmări pașii pur și simplu ținând iPhone-ul în buzunar - vă îndreptați doar către aplicația dvs. de sănătate.

Aveți nevoie de mai multe sfaturi pentru a vă menține mojo-ul de fitness? Consultați AICI ghidul nostru pentru motivația post-ianuarie.

Aveți un pahar cu apă înainte de a mânca

Faceți o băutură înainte de a mânca noua mantra, deoarece vă va împiedica să mâncați.

Creierul nostru (și mugurii noștri gustativi) ne păcălește adesea să credem că suntem pe punctul de a muri de foame când, în realitate, trebuie doar să ne udăm fluierul.

... Și magazin alimentar după ce ai mâncat

Când ne este foame, luăm decizii slabe, ceea ce nu se oprește la ceea ce punem în cărucioare. Și atunci când ne este foame, dorim cea mai rapidă sursă de energie - alimentele bogate în grăsimi și bogate în zahăr.

Prea mulți bani buni s-au dus la gogoși de la cumpărături înainte de a mânca micul dejun ...

Așadar, programați-vă în magazinele săptămânale seara imediat după cină, când doar gândul la acel gateau de ciocolată vă face să vă simțiți rău.

Oh, și faceți o listă sănătoasă înainte de a ieși - și rămâneți la ea!

Șterge zahărul din ceai

Dacă este suficient pentru Adele, este suficient pentru noi. Senzația de cântat a dezvăluit anterior că a scăpat de kilograme prin simpla tăiere a zahărului din băuturile ei calde.

Deși s-ar putea să nu fiți obișnuit cu o băutură amară la început, nu va dura mult până să vă ajustați.

Cântăreața Hello a explicat că, cu zece cuppas pe zi și două linguri pe cană, Adele a tăiat 20 de lingurițe de zahăr pe zi doar făcând acest lucru.

Acum, asta se adaugă la puterea de scădere a stomacului.

Aflați mai multe despre uimitoarea slăbire a lui Adele AICI și pentru mai multe sfaturi despre reducerea consumului zilnic de zahăr, consultați ghidul nostru AICI.

Cumpărați-vă un nou set de porțelan

Suntem serioși. Britanicii suntem atât de politicoși, încât vom face tot ce putem pentru a ne șterge farfuriile de fiecare urmă. Și iată problema - avem tendința de a mânca prea mult pentru că ne umplem farfuriile XXL cu alimente. De cele mai multe ori, farfuria medie vă va lăsa cu o masă cu mult peste recomandările recomandate pentru porții.

Mâncarea mesei în farfurii și boluri mai mici ne păcălește să mâncăm porții mai bune. Și orice scuză pentru a cumpăra articole de uz casnic noi, corect?

Pentru mai multe informații despre corectarea dimensiunilor porțiilor, consultați AICI.

Ia cafea din mers

Îți petreci week-end-urile stând în cafenelele din urmă pentru a le aduce pe fete? Ia cafea ca să mergi în schimb. Schimbând bârfe cu bestie-ul tău, nu îți vei da seama câte calorii ai ars măcinând.

Oh, iar lovitura de cofeină vă poate ajuta să schimbați și greutatea, deoarece vă scade pofta de mâncare și vă pune metabolismul în mișcare.

Asigurați-vă că nu primiți o băutură lăptoasă și siropoasă - veți fi șocat de cantitatea de zahăr din ele.

Renunță la locul tău în autobuz

De obicei, suntem cei care luptăm până în fața ușilor pentru a ne asigura un loc la naveta de coșmar, dar este timpul pentru o schimbare de atitudine.

Stând în picioare arde mai multe calorii decât așezat, așa că, dacă stați la birou toată ziua la locul de muncă, alegeți opțiunea verticală pe drum.

Ca să nu mai vorbim că vei face o faptă bună și pentru altcineva.

Dormi bine

Poate cel mai bun sfat de slăbit vreodată? Da da este.

A dormi nopți bune vă poate ajuta să vă reglați metabolismul, iar cercetările au arătat că cei care au un somn mai lung în medie au un IMC mai mic.

Energia scăzută din lipsa de somn vă va face să ajungeți și la remedii rapide cu zahăr și grăsimi.

Pentru ajutor pentru a obține un ochi închis cu succes, consultați ghidul nostru bun de somn.

Cine știa că putem slăbi literalmente în somn?

Asa? Ați putea dori, de asemenea.