Această postare poate conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că, dacă faceți o achiziție folosind linkul meu, fac un mic comision - fără niciun cost pentru dvs. Citiți aici responsabilitatea completă.

Știu că poate fi greu să găsești timpul pentru a merge la sală ca o mamă ocupată. Vrei să slăbești, dar echilibrarea unui loc de muncă și a maternității, împreună cu toate celelalte responsabilități, face greu să găsești să-ți iei timp pentru a ajunge la sală.

Nu numai că trebuie să ai timp să te antrenezi, dar trebuie să ții cont și de timpul suplimentar pentru a conduce acolo. Ca să nu mai vorbim de sentimentul de conștiință de sine, deoarece nu îți place modul în care arată corpul tău.

Din fericire, este posibil să slăbești fără să petreci ore întregi la sală.

greutate

Încercați câteva dintre modificările ușoare ale stilului de viață pe care le enumer mai jos pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire fără a merge la sală.

Opțiuni de exerciții pentru a pierde în greutate

Există multe locuri pe care le poți antrena în afară de sala de sport. Uită-te doar în jurul casei sau al cartierului tău pentru a găsi locuri primitoare. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, exercițiile fizice vă vor îmbunătăți, de asemenea, starea generală de sănătate și bunăstarea.

Luați în considerare aceste opțiuni:

1. Stai acasă

Exercitați-vă în confortul casei dvs. Proiectarea unei săli de gimnastică la domiciliu poate fi la fel de simplă ca a pune deoparte un colț pentru o saltea de antrenament și câteva gantere. Puteți găsi multe antrenamente grozave pe Pinterest sau în reviste de fitness. Este posibil ca unele să nu necesite deloc echipamente.

2. Mergeți în parc

Verificați ce are de oferit parcul dvs. local. În plus față de un traseu de jogging, puteți găsi circuite de exerciții, o piscină și terenuri de baschet. Puteți, de asemenea, să încorporați echipamente de joacă și bănci în timp ce copiii dvs. se joacă. Acest articol de la Greatist vă arată un antrenament total pe care îl puteți face la locul de joacă.

3. Mergeți oriunde

Mersul pe jos este o formă de exercițiu eficientă și gratuită pe care oricine o poate face. Dacă sunteți nou la mișcare, începeți cu doar 10-15 minute și măriți timpul pe măsură ce vă formați mai bine. Mersul pe jos va deveni mai ușor pe măsură ce slăbești. Planificați un traseu în jurul cartierului sau mergeți la mall-ul local pentru o plimbare în interior. Mersul în aer liber este minunat și pentru sănătatea ta mentală.

4. Utilizați videoclipuri de antrenament

Există multe opțiuni pentru videoclipuri de antrenament. Puteți să le împrumutați din bibliotecă, să căutați pe YouTube sau să încercați un serviciu de antrenament la cerere, cum ar fi Beachbody on Demand.

5. Joacă-te cu copiii tăi

Să te joci cu copiii tăi este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a avea timp legat de familie. Ieși afară și joacă fotbal sau trage coșuri. De asemenea, ai putea merge la bowling sau juca minigolf.

Sfaturi nutriționale pentru a pierde în greutate

Multe studii confirmă că schimbarea dietei poate fi chiar mai importantă decât exercițiile fizice atunci când vine vorba de slăbit. În timp ce aveți nevoie de activitate zilnică pentru a vă menține sănătos, vă puteți micșora talia consumând mai puține calorii.

Dezvoltați aceste obiceiuri pentru a vă reduce caloriile și a pierde în greutate:

1. Concentrați-vă asupra alimentelor întregi

Faceți din alimentele naturale principala dietă. Înlocuirea alimentelor procesate va elimina majoritatea surselor de zahăr, sare, calorii goale și grăsimi nesănătoase. Încercați să faceți majoritatea cumpărăturilor pe perimetrul magazinului alimentar.

2. Mănâncă mai multe fructe și legume

Urmăriți cel puțin 7 porții pe zi de legume și fructe proaspete sau congelate. Consumul unei varietăți de culori vă va ajuta să consumați o gamă largă de substanțe nutritive necesare.

Există multe modalități de a adăuga fructe și legume în ziua ta. Începeți-vă dimineața cu un smoothie, puteți adăuga fructe și verdeață. Ia o salată la prânz sau înainte de cină. Luați întotdeauna produsele spălate și tăiate acasă, pentru a face o opțiune ușoară de gustare.

3. Măsurați-vă porțiunile

Majoritatea adulților pot mânca aproape orice cu măsură. În plus, o stropire de M & Ms în iaurtul organic simplu poate alunga poftele care te-ar putea determina să mănânci o pungă întreagă.

Nu trebuie să măsurați totul, dar este important să aveți o idee bună despre ceea ce este egal cu dimensiunea unei porții. Și nu mânca niciodată direct din pachet! Mai ales atunci când aveți un tratament ca chipsurile sunt înghețata. Este prea ușor să mănânci întregul recipient.

4. Bea cafea sau ceai

Dacă nu sunteți sensibil la cofeină, probabil că puteți consuma în siguranță până la 4 căni de cafea pe zi, potrivit majorității experților. În timp ce efectele sunt modeste, cofeina vă poate crește metabolismul și vă poate diminua foamea. Acest lucru vă ajută să consumați mai puține calorii.

5. Bea responsabil

Mulți adulți subestimează numărul de calorii lichide pe care le consumă. Dacă este posibil, evitați sifonul și alegeți-vă cu atenție cocktailurile. De exemplu, o Bloody Mary are 120 de calorii, în timp ce o Margarita are 740.

Modificări ale stilului de viață pentru a pierde în greutate

În plus față de exerciții fizice și dietă, există multe modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă ajuta să slăbiți.

Maximizați rezultatele exercițiilor fizice și ale dietei adăugând câteva dintre aceste practici în rutina obișnuită:

1. Gestionați stresul

Tensiunea cronică poate provoca inflamații, supraalimentare și alte probleme. Aflați practici de relaxare care funcționează pentru dvs. S-ar putea să vă bucurați de ascultarea de muzică instrumentală ușoară sau de un masaj săptămânal.

2. Dormi bine

Privarea de somn declanșează creșterea în greutate încetinind metabolismul și interferând cu hormonii care reglează foamea. Încercați să vă culcați și să vă ridicați într-un program consistent, chiar și în weekend și de sărbători.

3. Cântărește

Studiile arată că adulții care se cântăresc zilnic au un succes semnificativ mai mare în a pierde în greutate și a-l menține. Știind că va trebui să vă confruntați cu scara tinde să vă facă mai conștient de alegerile pe tot parcursul zilei. Rețineți că fluctuațiile zilnice sunt naturale și, de obicei, sunt legate de greutatea apei.

4. Folosiți recompense

Recompensarea pentru îndeplinirea obiectivelor este o modalitate excelentă de a vă ajuta să rămâneți motivați. De fiecare dată când atingi un moment important în călătoria ta de slăbit, recompensează-te. Ai putea primi un mani/pedi sau un masaj. Poate că există o carte nouă pe care o doriți sau o pereche de cercei pe care v-ați gândit. Descompune-ți obiectivul în etape și identifică o recompensă pentru fiecare etapă.

5. Meditează

Meditația are multe beneficii. Vă poate ajuta să vă reduceți stresul, să dormiți mai bine și să fiți mai atenți când mâncați. Încercați să meditați timp de 5-10 minute la prima oră dimineața.

Poți pierde în greutate și poți rămâne sănătos fără să pui piciorul în sala de sport. Faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați mai puțin și faceți alte schimbări pozitive care vă vor menține corpul slab și puternic.

Merg deseori la sală pentru cursuri de antrenament și pentru a socializa, totuși îmi place să lucrez și acasă. Care sunt câteva dintre sfaturile tale pentru a pierde în greutate fără a merge la sală?