• corp
  • bricolaj
  • fitness
  • Da înapoi
  • sănătate
  • minte
  • Relații
  • suflet

somn

  • decor
  • distractiv
  • copii
  • maternitate
  • Playlisturi
  • Rețete
  • Magazin

  • SĂNĂTATE + BUNĂSTANȚĂ
    • corp
    • bricolaj
    • fitness
    • Da înapoi
    • sănătate
    • minte
    • Relații
    • suflet
  • ACASĂ + DIVERTISM
    • decor
    • distractiv
    • copii
    • maternitate
    • Playlisturi
    • Rețete
  • KMK
    • familie
    • kourtney
  • LIFE + STYLE
    • Adulți
    • frumuseţe
    • Hacks
    • stil
    • voiaj
  • Poosh Wellness
  • Buletin informativ

Așa cum am menționat săptămâna trecută, când am împărtășit această detoxifiere pentru axila DIY, există cu adevărat o curățare pentru toate - odihna dvs. de frumusețe inclusă. Pentru a împărtăși ceea ce presupune o curățare a somnului, am contactat fondatoarea și expertul certificat al somnului Good Night Sleep Site, Alanna McGinn, pentru înțelegerea ei.

„Sunteți gata pentru această bombă de adevăr? Dacă nu dormiți bine - sau suficient - toate clasele de mâncare și rotire pe bază de plante din lume nu vă vor permite să vă atingeți cea mai bună sănătate. Faptul este că, fără suficientă odihnă, nu veți face alegeri inteligente despre alimente sau nu veți avea energia necesară pentru a vă antrena.

Somnul este critic. Cu toate acestea, este întotdeauna ultimul pe listă și rareori o prioritate. Dacă te angajezi cu adevărat în sănătatea ta, trebuie să fii la fel de devotat somnului tău. Dacă doriți să acordați prioritate închiderii, încercați acest lucru șapte nopți, șapte pași curăță somnul pentru a vă ajuta să curățați o igienă slabă la culcare și să vă reînnoiți devotamentul pentru a vă odihni de care aveți nevoie.

1. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Ar trebui să primești șapte-opt ore de shuteye pe noapte. Când vă sincronizați în mod constant somnul cu ritmurile naturale de somn și cu ceasul biologic de 24 de ore, puteți obține cel mai bun somn de restaurare posibil.

2. Urmați o rutină consistentă de culcare care vă va pregăti corpul pentru noapte și vă va ajuta să eliberați melatonina, hormonul natural al somnului.

3. Dormitorul dvs. ar trebui să fie doar pentru somn. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros. De asemenea, ar trebui să vă reevaluați salteaua la fiecare cinci până la opt ani. Dacă întâmpinați dificultăți în obținerea tuturor zzz-urilor dvs., salteaua dvs. ar putea fi vinovată.

4. Ecranele sunt unul dintre cei mai mari perturbatori ai somnului. Aparatele electronice trebuie oprite cu cel puțin 60 de minute înainte de culcare.

5. Dacă te trezești în mijlocul nopții și nu poți să adormi, ridică-te din pat. Mergeți într-o altă cameră, dar păstrați lucrurile liniștite, slabe și fără ecran. Citiți un capitol sau două cu lumină slabă, ascultați muzică liniștitoare sau culori. Încercați din nou după aproximativ 20 de minute și continuați procesul până când puteți adormi.

6. Să vă liniștiți mintea suficient de mult timp pentru a vă îndepărta poate fi dificil. Ține un jurnal pe noptieră și notează-ți toate grijile înainte de a te culca.

7. Dacă credeți că gândurile negative despre somn, se vor alimenta doar în modele slabe de somn și le vor alimenta să continue. Transformați-vă gândurile negative în cele pozitive alegând câteva afirmații odihnitoare pe care le puteți repeta pe parcursul zilei. Dacă practicați afirmații pozitive în mod consecvent, veți vedea rezultate în trei până la patru săptămâni.

Nu uitați că sunt necesare 21 de zile pentru a schimba pe deplin obiceiurile. Aveți răbdare și rămâneți în concordanță cu noua curățare a somnului și veți vedea probabil schimbări către o sănătate mai bună la culcare! ”

Poosh Edit: Best of Bedroom Essentials

Alanna McGinn este fondatoarea și expertul certificat în somn al Good Night Sleep Site, o practică globală de consultanță în materie de somn. Ea este gazda podcastului „Această fată iubește somnul” și autorul cărții „Acest bebeluș iubește somnul”. Alanna a înființat un site Good Sleep Sleep ca o resursă de somn # 1 pentru familii, iar ea și echipa sa de consultanți în somn se străduiesc să ajute familiile (bebelușul la adulți) și corporațiile să depășească provocările legate de somn. Puteți afla mai multe despre Alanna la goodnightsleepsite.com și puteți urmări toate sfaturile de somn pe Instagram.

Conținutul oferit în acest articol este furnizat doar în scop informativ și nu înlocuiește consultanța și consultarea profesională, inclusiv consultarea și consultarea medicală profesională; este furnizat cu înțelegerea faptului că Poosh, LLC („Poosh”) nu este implicat în furnizarea sau prestarea de sfaturi sau servicii medicale. Opiniile și conținutul incluse în articol sunt doar punctele de vedere ale intervievatului, iar Poosh nu susține sau recomandă un astfel de conținut sau informații sau orice produs sau serviciu menționat în articol. Înțelegeți și sunteți de acord că Poosh nu va fi răspunzător pentru nicio reclamație, pierdere sau deteriorare rezultată din utilizarea sau bazarea pe orice conținut sau informații din articol.

Următorul, cumpără-ți Vital Proteins x Poosh Dream of Me Collagen Tea ™ (38 USD).